[減肥] 我的減肥日誌(飲食+運動)
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：169
體重：83
BMI：29.9
體脂率：26.34
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：
餐點(1)；饅頭夾荷包蛋+羊奶(150cc)
餐點(2)：饅頭加花生果醬+水煮蛋+羊奶(150cc)
午餐：
餐點：地瓜+三菜一湯(學校營養午餐，本人不喜歡吃米飯，用地瓜替代)
晚餐：
餐點：花野菜+四季豆+高麗菜+雞胸肉(皆水煮)
其他：每日都會吃水果，都以香蕉、芭樂、蘋果與葡萄這幾樣水果替換，三餐飯後皆會泡
茶喝(無糖)，本身不喜歡喝飲料
日常作息時間：23點30左右睡覺、0700起床
生活型態：教職員
運動習慣：
唸書時擔任四年的田徑、拔河校隊所以運動量很大，工作後運動量遞減，又
吃太多導致2年的時間從68公斤胖胖胖到83公斤。
運動時間/頻率：
週一~週四1700-1750(慢慢跑)
我的問題：
去年退午後，體重瘦到75公斤，但過了一年瞬間胖到83公斤，近期因為身體
健康的關係(痛風跟膝蓋)一直想減肥，再加上暑假要辦同學會，不想太誇張
，但是怎麼減體重都在80-85間來來回回，不知是不是運動量太少的關係，
還是.....，請大家幫我看一下菜單跟運動形式。謝謝....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.27.111.65
→
04/22 16:15, , 1F
04/22 16:15, 1F
推
04/22 16:26, , 2F
04/22 16:26, 2F
→
04/22 16:27, , 3F
04/22 16:27, 3F
→
04/22 16:27, , 4F
04/22 16:27, 4F
→
04/22 16:28, , 5F
04/22 16:28, 5F
→
04/22 16:38, , 6F
04/22 16:38, 6F
→
04/22 16:46, , 7F
04/22 16:46, 7F
推
04/22 17:13, , 8F
04/22 17:13, 8F
推
04/22 18:21, , 9F
04/22 18:21, 9F
→
04/22 18:29, , 10F
04/22 18:29, 10F
推
04/22 19:16, , 11F
04/22 19:16, 11F
→
04/22 21:31, , 12F
04/22 21:31, 12F
→
04/22 22:00, , 13F
04/22 22:00, 13F
推
04/22 22:19, , 14F
04/22 22:19, 14F
推
04/22 23:09, , 15F
04/22 23:09, 15F
→
04/22 23:49, , 16F
04/22 23:49, 16F
→
04/22 23:51, , 17F
04/22 23:51, 17F
推
04/23 08:29, , 18F
04/23 08:29, 18F
→
04/23 08:30, , 19F
04/23 08:30, 19F
→
04/23 08:31, , 20F
04/23 08:31, 20F
→
04/23 11:06, , 21F
04/23 11:06, 21F
推
04/23 11:10, , 22F
04/23 11:10, 22F
推
04/23 19:37, , 23F
04/23 19:37, 23F
→
04/23 19:37, , 24F
04/23 19:37, 24F
→
04/23 19:39, , 25F
04/23 19:39, 25F
→
04/23 19:39, , 26F
04/23 19:39, 26F
→
04/24 00:44, , 27F
04/24 00:44, 27F
→
04/24 00:45, , 28F
04/24 00:45, 28F
→
04/24 00:45, , 29F
04/24 00:45, 29F
推
04/24 12:20, , 30F
04/24 12:20, 30F
討論串 (同標題文章)
FITNESS 近期熱門文章
15
190
11
62
PTT消費區 即時熱門文章