[減肥] 減脂增肌計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者TsungHsuan時間13年前 (2013/04/15 15:12)推噓5(5推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：27 身高：168 體重：73 BMI：26 體脂率：21.4 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：目前都是泡桂格大燕麥片+奶粉+米仔麩一杯午餐：早餐店解決一份主餐+點心+豆漿例如吐司+雞塊漢堡+熱狗等晚餐：自助餐便當炒飯炒麵等不會點油炸的當主餐其他：偶爾會喝飲料，以微糖或無糖為主大約一星期一杯吧若是便利商店則都是無糖茶日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）盡量都會在12點前睡大約都8點起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）目前是學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）慢跑3000~5000m，心跳數約140~150左右(跑完數的心跳20s*3)，持續2星期電腦人腹肌level1 做前7項動作無法跟上速度但都會做完30次第8個做不起來一周約4~5天其他：每天喝水至少2000c.c 應該都有到3000c.c 我的主要問題：在三年前曾經去過幸福診所，真的不推薦最胖曾經到9X 最瘦約65 準備研究所胖回7X 又靠飲食+偶爾運動瘦到68 但還是又胖回來請問目前飲食還有甚麼需要改進的嗎不想再用以前這樣控制飲食在板上看了許久決定快樂吃快樂減@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.175.86