[減肥] 請求菜單指點
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：171
體重：99
BMI：34
體脂率：我用算的大概43(康X美不給我量
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：早餐我是打算想吃什麼就吃，不過大致上應該是小7的49元餐點，
或者是早餐店的早餐(蛋餅、漢堡、或腿蛋吐司之類的)，看狀況+豆漿或紅茶
目標是打算在這一餐的熱量達到600左佑
午餐：(午/晚餐若以總熱量來看似乎是可以互換的??)
午餐我也是打算隨意吃，大概就是一個便當或者是一碗麵吧
目標熱量1000左佑
晚餐：有點不知道該怎辦，若只吃青菜+一碗飯會餓，但如果是正常吃似乎又太多
若天天去小7精算，好像又吃的太痛苦了@@。
想請教版友應該怎做呢??
其他：（可免填）
日常作息時間：23點左右睡覺，七點10分起床
早餐八點，午餐12點，晚餐6點
13-1330為午休時間
生活型態:目前是替代役在公家機關服務，屬於坐辦公桌的類型，一天會因為
送公文走1-4樓的樓梯4次左右
運動習慣：目前吃完午餐會出去散步半小時左右，之後打算騎腳踏車上班
從宿舍到上班地點大概6公里約45分鐘左右，所以來回總共12公里
我用網站計算大概是300大卡左右
我的問題:1. http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
我從這網站算出來的基礎代謝為2193.7，所以意思是說
攝食量絕對不能低於這個值?
2.午晚餐應該要怎吃會更好呢?
3.這樣的運動量足夠嗎?
4.該網站計算出來的我一天所需的熱量大概是3000左右，所以我如果吃到
2200大卡的熱量還是有達到減重效果嗎?
(3000-2200)+300=1100 表示為我現在一天多消耗的熱量，
請問是這樣子計算嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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