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[減肥] 一直餓，想吃飽

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (minniwharton)時間13年前 (2013/03/06 00:17), 編輯推噓15(15推 0噓 27→)
留言42則, 17人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：（女） 年齡： 22 身高： 163 體重： 55 BMI： 20.7 體脂率：26（生理期前） 基礎代謝：1308 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：饅頭加蛋+無糖豆漿 (7點吃到9點，10點開始餓...) 午餐：1.5碗飯+1個拳頭的青菜，1個拳頭的雜食(肉、豆腐、菇類、茄子)+1碗清湯 (吃半個多小時，吃得很飽，但如果時間夠長，可以吃到2碗或2碗半的飯， 因為加飯不用錢XD，我都吃得很清淡，炸、紅燒、糖醋都不碰) 午點：無糖豆漿+藍莓貝果(午餐一小時又餓了...兩者間格1小時吃) 晚餐：全家焗烤雞肉飯or類似午餐(有時候會爆走吃到兩碗飯，但是菜一樣多) or水煮麵加一點沙茶 晚點：小瓶保久調味乳(或者三合一麥片)+橘子一顆 其他：吃飯時間都正常，每天都會喝水超過2000cc 日常作息時間：六點多起床，12點多睡覺，沒睡午覺 生活型態：學生 運動習慣：每天慢跑4~6公里(30~40分鐘) 我的問題：我明明已經吃很多了，吃到撐吃到飽，可是很快就餓了，因為之前胃不好， 所以傾向慢慢吃，有多少時間吃多少飯，時間夠多我就可以吃很多。 吃完晚點晚上要睡覺之前又會非常的餓，但是我已經要睡了，吃了會睡不著 ，不吃上床睡覺又會很難受，怕挨餓會傷害身體，想降體脂也不能挨餓，讓 我非常的苦惱... 以前曾經跑多吃多，外加一個禮拜2次重訓，結果整個人越練越壯，版娘看過 我的飲食菜單之後，她說我這是「增重」...後來就忙碌沒在運動，整個人又 消下去。所以，現在不敢仗恃著自己有運動，就不怕吃。目前是一個禮拜重 訓一次。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.224.113
推
03/06 00:41, , 1F
是胃曾經被撐大過嗎??
03/06 00:41, 1F
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03/06 00:44, , 2F
但是我已經有半年以上的時間正常飲食了，只是最近越
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03/06 00:45, , 3F
來越餓，但是都有hold住不暴飲暴食，吃多會花比較多
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03/06 00:45, , 4F
時間，算是細嚼慢嚥型的
03/06 00:45, 4F
※ 編輯: minniwharton 來自: 140.112.224.113 (03/06 00:49)
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03/06 00:49, , 5F
有吃東西的慾望,不如說是資質,有興趣每天衝肌力訓練嗎?
03/06 00:49, 5F
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03/06 00:57, , 6F
真的很餓T^T但也已經吃超過基代很多了，再吃怕胖@@
03/06 00:57, 6F
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03/06 00:58, , 7F
以有肌力訓練習慣的人來說,這份量算是會餓肚子的...(遠目)
03/06 00:58, 7F
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03/06 00:59, , 8F
如果胖=脂肪一直長一直長,妳倒說看看,為什麼吃多就一定胖?
03/06 00:59, 8F
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03/06 01:03, , 9F
每天都有運動的話，多吃點不是罪啊.....
03/06 01:03, 9F
推
03/06 07:38, , 10F
每天跑步四到六公里，持續多久了？ 看你文章內容，是應
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03/06 07:40, , 11F
該要吃，多吃一些油脂和蛋白質，例如肉XD 如果你心裡會抗
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03/06 07:42, , 12F
拒的話，那就改成素食的豆漿、豆類的食物
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03/06 07:44, , 13F
雞婆提醒一下，如果你一個有女人味的女人，阿宅們會喜歡
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^-想做
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03/06 07:47, , 15F
的女生，跑步的姿勢、強度上要注意 吃的蛋白質、油脂順利
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吸收的話，是一定會長出肌肉的，運動生活習慣一旦養成的
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03/06 07:50, , 17F
話，如果肌肉長在不想要的位置，要花很長的時間和努力才
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03/06 07:52, , 18F
能修正回來的 有鑑於一些女網友對自己的大腿不滿意哀哀叫
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→ peterwu4:，提個醒 謝謝~ 我胖都是胖手臂跟肚子 腿還好 03/06 07:52
推
03/06 08:20, , 19F
比較好奇怎樣的大腿是普世價值？
03/06 08:20, 19F
推
03/06 08:25, , 20F
瘦瘦細細的(但不是交阿喀)，這應該不用問吧...
03/06 08:25, 20F
推
03/06 08:44, , 21F
真的建議加入肌力訓練 提高基代吃不怕 曲線也會更好
03/06 08:44, 21F
推
03/06 09:00, , 22F
你的身高體重和我差不多但我體脂20 真的建議重訓喔!!
03/06 09:00, 22F
推
03/06 09:10, , 23F
有時蛋白質吃不夠會一直餓 你可以先試試水煮蛋白當點心
03/06 09:10, 23F
※ 編輯: minniwharton 來自: 140.112.224.113 (03/06 09:56)
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03/06 09:57, , 24F
我以為要多吃澱粉才不會餓...
03/06 09:57, 24F
推
03/06 09:59, , 25F
吃澱粉是比較容易有飽足感，可是蛋白質要消化比較久。
03/06 09:59, 25F
推
03/06 11:33, , 26F
恩,我也想說應該是肉(蛋白質)吃不夠~
03/06 11:33, 26F
推
03/06 11:39, , 27F
想申照片耶,我和原po體型差不多,想看差不多體型的人照片><
03/06 11:39, 27F
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03/06 11:39, , 28F
原po可以和我交換照片嗎
03/06 11:39, 28F
推
03/06 12:39, , 29F
有時身體缺水也會誤為飢餓，注意水的補充
03/06 12:39, 29F
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03/06 12:40, , 30F
抱歉，沒看到你喝水量很夠==
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03/06 15:11, , 31F
那我就把午點改成2~3顆茶葉蛋，試幾天看看
03/06 15:11, 31F
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03/06 17:22, , 32F
之後運動量會加大，3月底來檢視成果
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※ 編輯: minniwharton 來自: 140.112.224.113 (03/06 17:53)
推
03/06 18:41, , 33F
你要不要睡飽一點 我之前睡不夠又每天跑約6k 也是一直餓
03/06 18:41, 33F
推
03/06 23:29, , 34F
鸗韋J膽固醇高,含鹽量也高, 一天一個就夠了
03/06 23:29, 34F
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03/06 23:29, , 35F
膽固醇,亂碼了
03/06 23:29, 35F
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03/06 23:30, , 36F
藍莓貝果GI很高,會餓很快
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03/06 23:39, , 37F
藍莓貝果是我唯一會吃也喜歡吃的麵包@@
03/06 23:39, 37F
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03/06 23:50, , 38F
今天心情不太好 現在才要出去慢跑...
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推
03/07 01:22, , 39F
太晚了小心睡不好阿
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03/08 12:46, , 40F
為什麼我重訓沒有越練越壯只有越練身形越消瘦?? 原po教我!
03/08 12:46, 40F
※ 編輯: minniwharton 來自: 140.112.224.113 (03/08 23:54)
推
03/09 13:14, , 41F
所以我回你的文在哪篇？
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03/09 13:14, , 42F
你的狀況看起來有點因壓力造成的心因性...
03/09 13:14, 42F
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