[減肥] 想減肥卻反而變肥......

看板FITNESS (健身/體適能)作者appieasd (golden water)時間13年前 (2013/03/04 13:09)推噓9(9推 0噓 35→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：20 身高：168 體重：66左右 BMI：23.6 體脂率：目前24.3 參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：寒假: 先是天天睡超過12點不吃早餐然後在早餐店工作10天一天喝豆漿和紅茶兩杯以上+蔥抓餅或煎包吃到超飽開學: 想省錢所以都豆漿一杯或者加蛋肉狗捲擇一到中午之前如果還會餓就吃吐司或欣欣餅乾怕吃太多一次只吃一片過一段時間後如果還餓再吃一片午餐：寒假: 米飯+各式肉類+青菜會餓就吃到七分飽如此循環開學: 跟寒假時差不多正餐約吃七分飽之後會餓就吃餅乾或泡麥片吃晚餐：寒假: 同寒假時吃午餐的方式開學: 同開學時吃晚餐的方式其他：睡前如果還餓會吃一顆水煮蛋日常作息時間：1~2點睡生活型態:大學生運動習慣：寒假時: 重訓二頭肌三頭肌20rep 四組一個禮拜約兩次(精華文有一篇說初學者肌耐力很重要所以才20rep) 練籃球上籃投籃每次練兩小時一個禮拜約兩次開學時: 重訓同寒假慢跑3k以上一個禮拜兩次~三次我的問題: 開學第一個禮拜第一天 65.7kg 體脂率21.2 開學第二個禮拜第一天 66.1kg 體脂率23.1 開學第三個禮拜今天3/4 65.7kg 體脂率24.3 開學後第一個禮拜有吃一次燒烤吃到飽...吃到9分飽吧第二個禮拜也有一次燒烤吃到飽...八分飽我快哭哭了......體脂一直上升運動上因為腳踝受傷寒假時練籃球都很輕鬆開學後都盡量去慢跑感覺比練籃球累飲食上寒假在家裡餓了還可以吃飯在學校卻只能吃餅乾+吐司好吃程度差很多!! 難道說吃兩次燒烤會差這麼多嗎T_T 第二個禮拜量得時候嚇到體脂率+1.9% 今天去量結果還是增加1.2%...... 計算後對比開學時13.9kg肥油和現在15.9kg肥油...哭哭想讓身材更好看所以重訓+減脂但不知道哪個環節做錯請各位給我一盞明燈吧Orz.... 有種刻意控制飲食+運動卻仍不如寒假隨意吃輕鬆運動還要來的沒用的挫折感 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.222.105

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scottlsw

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Spartan117

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scats

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