[減肥] 計畫剛起步懇請指導

看板FITNESS (健身/體適能)作者bachikevin (蠢蛋必有傻福)時間13年前 (2013/02/27 22:28)推噓0(0推 0噓 13→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：22 身高：178 體重：76 BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）基礎代謝率：1622 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）由於三餐皆外食，熱量估計方面還不是很行所以希望能多幫我注意一下這樣的內容可不可行> < 早餐：鮪魚蛋薯泥吐司去美乃滋紅茶一杯或 + 或火腿蛋薯泥吐司去美乃滋豆漿一杯午餐：1.榨菜肉絲乾麵(無肉燥)+燙青菜小油 2.牛肉湯麵(不喝湯)+燙青菜小油 3.燒臘店烤雞腿飯(扒皮)配三菜 4.青菜蛋炒飯(吃起來清爽不油膩) 晚餐：大致上同午餐，每天就這四樣搭配其他：每晚8~9點慢跑完後吃一顆台灣珍珠芭樂或 7-11肉鬆三明治(192大卡) 日常作息時間：每晚12點就寢 8~9點起床晚上8~9點慢跑生活型態：大三生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）心跳數常忘記數抱歉@@，目前是跑400公尺操場最外圈10圈，時間約25分完成慢跑完後會慢走一圈，之後再快走到時間共花費40分鐘後才收操目前計畫實施兩個星期而已大一大二有參加系隊，一個禮拜就練球兩天我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.三餐內容是否有要改進的地方，因為都是外食，所以不是很清楚到底該如何估熱量 2.慢跑時膝蓋後方有條筋，會有點不知道是酸還是緊，滿不舒服的，之前有看一則報導說運動過度造成橫紋肌溶解，感覺很可怕，請問有這種狀況時該休息嗎？ 3.若一周運動五天，排休的兩天飲食也是需要吃超過基代？以上內容，還請各位指教^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.164.4

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