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[減肥] 有重訓習慣欲減脂菜單待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (高萬)時間13年前 (2013/02/25 22:50), 編輯推噓0(0推 0噓 23→)
留言23則, 3人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：21 身高：172 體重：69 BMI：23.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：約莫16%~18%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） 參考照片： 近期的只找得到這張出力跟同學在玩鬧的照片 （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：1.早餐店蘑菇鐵板麵+蛋+火腿蛋餅+小煎餃10顆+少糖紅茶300ml一杯 2.(豬肉漢堡+蛋)x2+350ml全脂牛奶一罐 3.豬排蛋餅x2+350ml全脂牛奶一罐 午餐：1.subway12吋+7-11茶葉蛋一顆 2.大碗雞絲飯+10顆小水餃+蔬菜一碟 3.八方雲集水餃或鍋貼15個+7-11茶葉蛋一顆 晚餐：1.subway12吋+7-11茶葉蛋一顆 2.大碗雞絲飯+10顆小水餃+蔬菜一碟 3.八方雲集水餃或鍋貼15個+7-11茶葉蛋一至兩顆 4.加飯便當1個+10顆小水餃 5.加麵雞肉義大利麵一盤 6.咖哩雞肉飯加飯 其他:(以上晚餐如果會餓宵夜會再吃7-11藍莓寒天貝果+350ml牛奶一罐) 有訓練的當天晚上和隔天早上都是BSN乳清一匙 如果午餐和晚餐都是吃subway的話 通常十點十一點就又餓了 有時候會乾脆去睡覺 附近的店家有炒飯、炒麵、自助餐、麥當勞、義大利麵、小吃店 八方雲集、7-11 全家、甘泉魚麵、美又美、麥味登、早安美芝城 簡餐店 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 正常作息 大約晚上12點睡 早上8~9點起 生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 目前一周大概至少慢跑四天 每次30分鐘跑5~5.5公里就收工 可能因為重訓的關係所以食量滿大的,肚子餓得有點頻繁 一周重訓約三天 目前重訓標準是臥推已經可以推大概75kg 6rm 三組以上 其他部位菜單就大概是比平常人重一些 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為很容易肚子餓若是肆無忌憚的吃感覺減不了脂 而且腰間贅肉有些多 所以貼個貼近平常的飲食模式再少一點點的菜單來批 主要想來請教飲食部份會不會吃得太少或是有無達到欲減脂的標準 有氧是否有不足還有哪一項的飲食搭配較為適合減脂 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.34.129.220 ※ 編輯: bigfatgg 來自: 1.34.129.220 (02/25 22:56)
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02/25 23:01, , 1F
目前的照片呢? 還有,你看起來還是很執著在蛋白質的攝取上.
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BSN那個,我前兩天才跟帥妹拿來看,就混合奶.雞蛋.豆蛋白,這
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些在飲食裡好好吃就好,為什麼一定要額外買"乾粉"來泡?
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02/25 23:04, , 4F
這裡是體適能版,並不鼓吹與建議食用健身營養品,不是嘛?
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因為想說健身完補充BSN比較方便迅速 因為有健身所以都會
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想要多攝取一點蛋白質 怕平常的飲食蛋白質不夠
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近期沒有拍照 抱歉喔..
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沒看見程度到哪,也給不了什麼意見,抱歉了.
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小弟覺得以目前的飲食蛋白質不會不足...
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小弟我找找補個照片
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※ 編輯: bigfatgg 來自: 1.34.129.220 (02/25 23:23)
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麻煩日貓大給小弟一點點建議 抱歉只找得到這張
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這張是要看什麼東西QQ 沒有普通站姿正側背嘛?手機勒?
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噢噢我手機是沒有拍照功能的手機..
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醉心重量訓練,平實就該忠實記錄各肌群的樣貌,腿背胸肩放鬆
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姿態,指定動作,或者想耍帥的也好,都是參考與檢討的好習慣
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這好陣子比較熱心的REX大也許有不錯的意見可以給你,問問看?
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我去拜託室友幫我拍幾張好了 感謝
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吃的東西早餐看人習慣而定,不過午晚餐除了便當加飯比較有看
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頭外,其它都內容未免太單一貧乏欠缺多樣性,這不像是健身運
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動者該吃的,反倒像是不注重營養的一般人的隨意吃法
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一年前請你多吃點東西,這點似乎是有進步,就請你在選擇上再
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多加點油了吧...
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好的 我會再調整 感謝
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※ 編輯: bigfatgg 來自: 1.34.129.220 (02/25 23:47)
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