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[減肥] 停滯期卡了九個月...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (背濕霸壹壹)時間12年前 (2013/02/21 22:53), 編輯推噓5(5推 0噓 42→)
留言47則, 11人參與, 最新討論串1/1
─────────────────────────────────────── 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：173 體重：81 BMI：27 體脂率：23 參考照片：這...好難為情啊，全身都是油還是不附了吧... 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 每天有些變異，先列出最典型的兩種請大家幫忙指教 早餐1：400ml的水 + 豐力X奶粉4湯匙 + 桂X 3合1麥片(麥香原味) 33g 一包 + 兩顆蓮霧 早餐2：400ml義X 古早味豆漿(全糖...) + 炒麵(感覺是400g~500g) + 水煎包*2 午餐1：飯一碗 + 兩份青菜 + 三到四份肉類 + 滷蛋*1 + 統1木瓜牛奶475ml 午餐2：45元 乾麵 + 滷蛋*1 + 30元 貢丸湯（以上是台北物價） 重訓前餐：茶葉蛋*2不吃蛋黃 + X泉 高鈣調味乳 475ml 晚餐1：30元 魯肉飯 + 滷蛋*1 + 炸醬麵 泡麵*1 + 400ml 義X 古早味豆漿 晚餐2：麥當當中薯 + 雙層牛肉堡 + 麥當當牛奶（200ml?）+ 麥當當4oz牛肉堡 宵夜：乳清 BSN-syn6 一份(47g + 200ml水) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 大約12點30分睡著，早上7點30分睡醒 沒有運動的時間都坐在椅子上，然後...睡午覺一小時 工作內容是...表面上做研究實際上看PTT、FB 生活型態：研究生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每個禮拜游泳五次，每次45~60分鐘，估計距離1.5~2KM，捷式游1KM，剩下蛙式+其他... 還頗喜歡游泳的，大一的時候測捷式50m游42秒，從高中起一直有游泳習慣 2KM游起來不太吃力，心跳數沒實際量過，但感覺起來大約130～140，然後有點小喘 每個禮拜重訓五天，主要練大肌群，大略說明一下訓練狀況 以下是本週練的順序，把所有動作做完大概要花45～90分鐘 胸：臥推80kg(含槓) 5RM、斜板練上胸 45p 7RM、蝴蝶機40kg 8RM 背：單槓12RM、滑輪下拉125p 7RM、槓鈴划船48kg(含槓) 8RM 腿&核心：蹲舉85kg(含槓) 8RM、斜板仰臥起坐... 基本上是一天一個大肌群訓練，但是每次練腿總要痛苦個3～4天，所以一週只會練一次腿 之前有嘗試每週跑兩三次步，速度的話看當天狀況如何，5KM跑操場大約要跑30~40分鐘 如果是跑跑步機的話速度是12，心跳數維持在170～180，一樣跑5KM就下來了 這個習慣有維持大約一個月，但後來還是覺得跑步實在好無聊啊...受不了就放棄了 至於相關運動史... 有練過一年半的劍道，然後兩年半的跆拳道，其他運動量不高的就不列了 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 高三整天沒運動的時候體重大約是80kg左右，接著升上大一運動量開始暴增 大一最瘦的時候有到73kg，後來體重一路上升到大四的87kg，直至去年下定決心戒掉雞排 體重就逐漸下降，一直下降到80kg大關，然後體重計就再也不動了QQ 而當時覺得自己運動量還頗大，所以只要時候到了他會自己再動起來... 接著就發生了近一年來體重一直卡在80kg的慘劇... 然後因為重訓的進度也停滯很久，開始懷疑是不是因為營養不夠所以肌肉長不大 於是從上個禮拜開始實驗吃乳清 以上是前情提要... 我一直很好奇是不是遇到傳說中的停滯期，所以曾經使用節食的方法強行突破 雖然說最好的時候讓我摸到了78kg的邊，但一恢復正常飲食體重又回來了...orz 也想過再把進食的量拆多份一點，不過後來發現沒一兩個小時就要吃東西 除了傷錢包也花時間...而且不知為何，一餐吃少少的反而特別快就餓了 以現在的進食狀況的話是每一餐都吃的頗滿足，也不會有想吃零嘴的慾望 但維持現狀的下場就是體重繼續持平... 自己猜測體重不會動的原因可能是吃太多的關係，但減少進食量雖然短期有效卻造成復胖 而若是要增加運動量時間也不太允許，所以現在整個陷入進退不得的狀態QQ 我個人還蠻喜歡健身的，目前最大的願望就是在保持肌肉強度的狀況下讓體脂肪至減到16 不知道這樣是不是太貪心了XD 懇請大家給我一些戰勝脂肪的建議吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.73.199
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02/21 22:57, , 1F
吃成這樣，難怪瘦不了......
02/21 22:57, 1F
推
02/21 23:00, , 2F
早午晚餐 這樣吃都不行
02/21 23:00, 2F
推
02/21 23:01, , 3F
你的晚餐也太不健康了@@
02/21 23:01, 3F
推
02/22 01:38, , 4F
你不是吃太多,但不太健康
02/22 01:38, 4F
推
02/22 08:50, , 5F
晚飯就過1000卡了怎麼瘦
02/22 08:50, 5F
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02/22 09:12, , 6F
你不覺得早餐吃完吃水果會胃不舒服嗎 Q_Q 水果要單吃...
02/22 09:12, 6F
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02/22 09:13, , 7F
統一木瓜牛奶 = = 這是含糖飲料吧 為什麼不喝鮮奶豆漿?
02/22 09:13, 7F
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02/22 09:14, , 8F
阿咧 麥當勞 看到這還要建議甚麼 Q_Q 你是要走單純重訓?
02/22 09:14, 8F
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02/22 09:16, , 9F
樓上正解 晚餐吃成這樣 沒有胖 真的要感謝運動 = =
02/22 09:16, 9F
推
02/22 10:12, , 10F
你的晚餐熱量:330+450+150+540=1470,加上你白天,你一天吃超
02/22 10:12, 10F
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02/22 10:14, , 11F
過2500卡,運動真的只讓你不變胖而已.
02/22 10:14, 11F
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02/22 10:16, , 12F
感謝大家意見 看來賣噹噹是罪惡淵藪...不過我大概一週吃
02/22 10:16, 12F
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02/22 10:17, , 13F
一次左右 然後水果的部份是因為吃完早餐後不會飽還想吃所
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02/22 10:18, , 14F
以吃點水果充數 另外還想問一下 目前我是餓了就吃...
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02/22 10:19, , 15F
是不是其實餓了不必然代表身體需要養分？又或是我吃的東
02/22 10:19, 15F
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02/22 10:20, , 16F
西飽食度跟熱量的比率太低才會造成一直很餓？
02/22 10:20, 16F
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02/22 10:26, , 17F
澱粉少 油多 又鹹 又不吃青菜 當然會一直吃不飽阿
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02/22 10:27, , 18F
一周吃一次麥當當你覺得剛好而已? 我上次吃已經是半年前了
02/22 10:27, 18F
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02/22 10:27, , 19F
你不爬文 不看版娘給其他人的菜單 即便給你建議你也看不董
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02/22 10:29, , 20F
餓肚子 有時候是營養不足 但我覺得飽腹感沒有讓大腦收到
02/22 10:29, 20F
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02/22 10:29, , 21F
也是原因之一! 所以才說要吃足量的青菜呀! 你有做到嗎?
02/22 10:29, 21F
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02/22 11:24, , 22F
炒麵、水煎包、滷肉飯、炸醬泡麵、含糖飲料都不適合，不是只
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02/22 11:24, , 23F
有麥當當不好
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02/22 11:52, , 24F
我昨天自己臥推80也只有4~5下,SQUAT最近也是80蹲8~9下,
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02/22 11:54, , 25F
174/70.X 身上是沒什麼肉,不過吃也沒你這麼...(遠目)
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02/22 11:55, , 26F
要改變? 便當便當便當.早餐沒便當?兩顆三明治不要加美乃滋
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※ 編輯: Baseba11 來自: 140.112.4.183 (02/22 11:56)
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02/22 11:56, , 27F
你現在的高脂餐應該很難讓你降脂,低脂餐也不見得能幫你多少
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02/22 11:57, , 28F
畢竟那是對特殊需求的族群才有必要,
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02/22 11:58, , 29F
照著人家公告週知的營養比例走,體裁就不會難看到哪去
02/22 11:58, 29F
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02/22 11:59, , 30F
不然你就只好心肺訓練操到爽,順便驗證看看高脂餐對於脂肪酸
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02/22 12:00, , 31F
的利用率會不會提高......
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02/22 12:03, , 32F
沒想到以日貓大那樣的身材體重只有70...
02/22 12:03, 32F
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02/22 12:06, , 33F
你不知道我很薄嘛QQ
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之前晚餐都吃便當的時候似乎還是會有點餓
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02/22 12:07, , 35F
所以都會再補一包泡麵塞胃
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02/22 12:08, , 36F
去買顆超商飯糰都比泡麵強啊...紫米飯糰好吃耶,最近還有49
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02/22 12:08, , 37F
元配香蕉牛奶還是阿華甜麥芽奶啥的.
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02/22 12:09, , 38F
吃便當會餓是因為分量真的是不夠,看是轉戰自助餐,或者多包
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02/22 12:10, , 39F
白飯,我普通一顆便當也是只能當點心用啊QQ
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02/22 12:11, , 40F
不然就要去認識的朋友那邊包免費加量超大顆便當,才能滿足了
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目前看來問題都是出在飲食上 我會嘗試"健康"一些看看...
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你注意一下自己的高脂餐,分量其實還是不多,根本就像是用油
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不過多吃青菜實在不討好味蕾...
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脂去滿足飽食感一樣不是嘛?
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吃得滿多的 ~~~~~ 一一
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所謂的健康也不是叫你塞過多的青菜阿....
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02/22 23:04, , 47F
我覺得貓大講得很清楚了耶QQ
02/22 23:04, 47F
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