[討論] 請問關於晚餐的吃法

看板FITNESS (健身/體適能)作者MBAlife時間13年前 (2013/02/18 00:00)推噓3(3推 0噓 5→)

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最近因為作息關係想把運動的時間改到晚上進行因為我的項目有重訓+有氧每次運動大概從進健身房開始到洗完澡出來至少要花3-4小時不等如果從睡覺時間晚上12點開始往後推算的話想要睡前2小時內不進食就要在10點之前吃完飯也代表要大概在9-9:30分之間吃晚餐所以差不多5點到5點半之間就要去運動因為運動量大運動前也會進食因為是同時增肌與減脂所以會多吃但又怕晚上吃太多降低減脂效率且影響我的睡眠@@ 所以目前想到2種方案都是把晚餐拆成兩份請大家給點意見~~ 第一種是運動前先吃多一些運動後再補充一點大概4點左右吃一個便當然後大概5:15左右開始運動運動完之後先補充一份乳清然後差不多一杯無糖豆漿 +三角飯糰OR小包堅果OR水果之類的第二種是運動前吃少一點運動後再吃多一點大概4:30左右吃一根香蕉/堅果/飯糰之類的大概5:15左右開始運動 7點左右吃0.5份乳清運動後再喝0.5份乳清然後吃晚餐份量大概是一個便當左右其實兩種方案的總熱量應該都是差不多差別只在於先吃多先吃少而已我的經驗是運動完會蠻餓的所以傾向第二種但又擔心九點半左右還吃這麼多的話會影響睡眠與容易發胖!? 因為之前都是吃完早餐休息然後開始運動沒有睡眠跟晚上進食的問題所以想請問一下一般晚上健身的版友們妳們的晚餐都是怎麼分配的啊? 感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.53.155