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[減肥] 跪求逆耳忠言

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (用臉滾鍵盤的馬卡)時間13年前 (2013/02/04 12:00), 編輯推噓38(38推 0噓 76→)
留言114則, 36人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別： 男 年齡： 26 身高： 180 體重： 80 BMI： 25 體脂率： 23.6%（昨晚至康Ｏ美測量） 內臟脂肪： 9 基礎代謝： 1800 ↑以上資料若未填或刪除，文章就會被刪除。 參考照片： 無 (待本人修練有成再PO...XD) 三餐內容 早餐：(下述四選一) A. 火腿蛋吐司 + 起司 + 700cc豆漿 (早餐店賣的...頗甜) B. 漢堡蛋 + 起司 + 700cc豆漿 C. 蘿蔔糕(2塊)+ 蛋餅(一份) + 700cc豆漿 D. 蘑菇鐵板麵 + 起司 + 蛋 + 700cc豆漿 + 巧克力乳酪餅 (假日晚起早併午餐) 午餐： 桂格北海道麥片2包(700cc) + 麵包任一 (克林姆、波蘿、羅宋或是蔥花麵包) (花15分鐘解決...爭取1小時午休時間...XD) 晚餐： 自助餐三菜(蔬菜) + 一肉類主菜 不吃飯 喝湯 + 芭樂、柳丁或橘子一顆 (通常於運動完30分鐘吃晚餐...會先喝一罐300ml的巧克力牛奶再吃...XD) 其他： 偶爾晚上嘴饞會吃個兩片(拇指大小)70-77% 巧克力 或是小7萬Ｏ牌堅果小包裝那種一包...囧 每日飲水：　起床 300cc 白開水 早餐 700cc 甜豆漿 早上 600cc 紅茶(自行沖泡茶包=>無糖) 午餐 700cc 麥片 下午 600cc 紅茶 運動 500cc 白開水 飯前 300cc 巧克力牛奶 晚上 500cc 白開水 (請問這樣算喝水4000cc嗎...囧?) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 0600 起床 0800 上班 1200 午餐 1300 上班 1700 運動 1800 晚餐 1900 看書 2300 睡覺 生活型態： 公務人員(上班都坐電腦桌前...偶爾送資料、裝水時才會起來走走動動，晚上看書。) (迷之音:明明就都在看PTT...XD) 運動習慣： 例1：每週1、3、5 下午慢跑45分鐘，心跳數180下/分，時速10-12KM，已持續半年。 例2：每週2、4 騎腳踏車一小時，心跳數150/下/分，時速約25-30KM，已持續半年。 補充:六日休息+睡到自然醒...偶爾會再喝個300ml優酪乳做體內環保...XD 另外早上起床伏地挺身30下 開合跳50下 下午運動暖身完 伏地挺身 50+30+20；開合跳 50+50 下 + 深蹲 30下 我的問題：這樣的作息半年下來我只瘦了約2KG...囧||(沒半年前沒量體脂真是太可惜了) 希望4月初體脂能降到20%...(現在快24%...我是脂肪人...驚||) 稍微計算一下需要減3.5KG的脂肪...(抖) 體重目標就先暫定75KG好了!!! (遠目) 跪求逆耳忠言...XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 才去吃個午餐...剛回來就發現大家的回文真是踴躍...囧||
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02/04 12:02, , 1F
吃太少
02/04 12:02, 1F
這樣還瘦不下來...才令人難以接受...Otz
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02/04 12:04, , 2F
午餐我覺得不好.太油了.營養又不均勻
02/04 12:04, 2F
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02/04 12:05, , 3F
早餐的C不要.蘿蔔糕和蛋餅都超油.晚餐請吃飯
02/04 12:05, 3F
報告了解...我會吃飯的...是想說早上麵包+中午麥片澱粉量應該足夠了說...XD
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02/04 12:07, , 4F
就有氧部分應該OK.看有沒有興趣加一些重訓
02/04 12:07, 4F
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02/04 12:08, , 5F
吃東西謹記幾個原則:1.不要過油的東西:蛋餅.煎蘿蔔糕
02/04 12:08, 5F
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02/04 12:09, , 6F
2.不要過香或分層或脆的東西的東西 3.不要過度人工食物
02/04 12:09, 6F
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02/04 12:10, , 7F
4.不要喝含糖飲料
02/04 12:10, 7F
報告Welly大~我含糖飲料只有早上的豆漿說...
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02/04 12:10, , 8F
晚餐要吃飯
02/04 12:10, 8F
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02/04 12:18, , 9F
你基代1690 要吃個1900"以上" 自己google算一下熱量
02/04 12:18, 9F
昨晚小康店員幫我測，我每日基代約為1800...@@
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02/04 12:19, , 10F
目測(未計算)午餐、晚餐感覺都不太夠
02/04 12:19, 10F
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02/04 12:22, , 11F
可惜你半年前沒去量體脂，因為體重只少2kg，也許是肌肉增加
02/04 12:22, 11F
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02/04 12:23, , 12F
如果有量就可以仔細計算看脂肪/肌肉的增減了
02/04 12:23, 12F
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02/04 12:25, , 13F
然後有氧的時候自己量一下心跳，頸動脈滿好量的
02/04 12:25, 13F
原來還有這招...晚點來量量看...XD
→
02/04 12:27, , 14F
其實看你的時速我覺得心跳數應該是夠，不過確認一下也好
02/04 12:27, 14F
推
02/04 12:29, , 15F
你這個孽障 還執迷不誤嬤?快快把銀子攤出來大家分了才是正
02/04 12:29, 15F
小的要錢沒有~~~要命一條呀!!!! (づ′▽`)づ
推
02/04 12:30, , 16F
飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯
02/04 12:30, 16F
好的...今晚開始增加半碗飯...0.0
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02/04 12:32, , 17F
我覺得你太執著於很甜的豆漿了 午餐的營養也是絕對不夠
02/04 12:32, 17F
早上沒喝豆漿感覺怪怪的說...˙v˙
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02/04 12:36, , 18F
哪裡有銀子可以分? 見者有份!
02/04 12:36, 18F
請找F大領...我沒有!!!(逃)
推
02/04 12:42, , 19F
樓上XDDDD
02/04 12:42, 19F
推
02/04 12:45, , 20F
我也要分XD
02/04 12:45, 20F
推
02/04 12:45, , 21F
也要分+1
02/04 12:45, 21F
有版娘...快拜!!(跪)
→
02/04 12:45, , 22F
沒有看置底
02/04 12:45, 22F
對不起我錯了...(′‧ω‧‵)
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02/04 12:45, , 23F
水量不是這樣算的....
02/04 12:45, 23F
推
02/04 12:51, , 24F
買個奶雞請大家吃，這樣熱量就自然不會屯在你身上
02/04 12:51, 24F
→
02/04 12:52, , 25F
減肥的祕訣就是把東西給別人吃，尤其是高熱量的 (誤)
02/04 12:52, 25F
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02/04 12:58, , 26F
早餐的熱量,光加糖豆漿700cc就要400卡以上了吧
02/04 12:58, 26F
一杯豆漿就400卡!!! (驚)
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02/04 12:58, , 27F
樓上無誤，我星期六才把別人送的扮手禮轉送出去XD
02/04 12:58, 27F
還有 52 則推文
還有 26 段內文
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02/05 01:13, , 80F
也可以請店員切 你中午吃那幾樣 換馬可1-2片都綽綽有餘
02/05 01:13, 80F
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02/05 01:15, , 81F
紮實、健康，甚至價錢都樂勝（沒記錯1條可以切8-10片）
02/05 01:15, 81F
謝謝各位版眾熱情的回應... 我會努力改善一下中餐飲食的!!! 昨天下午跑完9KM量了一下脈搏...15秒44下(約170下/分)...XD 結果昨天晚餐想說吃點飯...結果一發不可收拾了...lol 1罐可可好朋友、2個炒青菜、1個燴金針菇、半碗白飯...... 還有"一個拳頭大的烤地瓜"...╮(╯_╰)╭ 罪惡感瞬間MAX...囧|| 正所謂改變難...要習慣更難...XD 加油~加油~加油!!!
→
02/05 10:14, , 82F
你的基代吃一碗(=260g)的地瓜+半碗白飯並不多，不需要罪惡
02/05 10:14, 82F
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02/05 10:17, , 83F
會一發不可收拾，正代表規劃有待改善...
02/05 10:17, 83F
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02/05 10:17, , 84F
還有提醒你，板友回應並不都是對的，自己多查多驗證
02/05 10:17, 84F
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02/05 10:18, , 85F
<= 像這位的發言，請務必多多驗證嘿...
02/05 10:18, 85F
謝謝版娘...(淚目)
→
02/05 10:19, , 86F
板娘的文都有附出處，多爬多查有益健康:D
02/05 10:19, 86F
推
02/05 10:21, , 87F
晚餐吃那樣很正常。你想太多了
02/05 10:21, 87F
→
02/05 10:24, , 88F
<--多鞭多健康
02/05 10:24, 88F
→
02/05 12:28, , 89F
晚餐這樣ok啊.. 觀念還沒改過來吼
02/05 12:28, 89F
推
02/05 15:19, , 90F
除了可可好朋友外，其他OK阿！
02/05 15:19, 90F
記得有看過文章說劇烈運動後...喝巧克力牛奶好像不錯...0.0? ※ 編輯: mamakaka 來自: 203.72.212.126 (02/05 15:30)
推
02/05 17:13, , 91F
喝太多豆漿會結石是真的 還有人在扯開水的事.....
02/05 17:13, 91F
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02/05 17:14, , 92F
我就是倒楣的患者 因為每人耐受度不一樣 很難講個量
02/05 17:14, 92F
推
02/05 17:19, , 93F
這跟祖宗八代遺傳也有關係 只能說要喝喝水最好......
02/05 17:19, 93F
推
02/05 18:04, , 94F
只喝水受不了的話，可以泡茶葉試看看
02/05 18:04, 94F
我都買紅茶茶包提味...不加糖很健康...XD
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02/05 18:11, , 95F
是要味道還是要甜?只是要味道的話加點檸檬.要甜的話從半
02/05 18:11, 95F
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02/05 18:11, , 96F
糖開始慢慢減少.到後面會習慣無糖的
02/05 18:11, 96F
推
02/05 18:37, , 97F
你吃什麼就像什麼
02/05 18:37, 97F
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02/05 18:39, , 98F
你要有還原食物還沒做成成品前的能力
02/05 18:39, 98F
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02/05 18:39, , 99F
這東西用了多少米 多少菜 多少肉 多少油 多少調味料
02/05 18:39, 99F
→
02/05 18:40, , 100F
再想想看 你應該吃哪些東西 每天你需要多少油 多少調味料
02/05 18:40, 100F
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02/05 18:41, , 101F
不用精確 只需抓個比例
02/05 18:41, 101F
推
02/06 00:22, , 102F
剛吃馬拉松菜單時兩個月跑400k只瘦1kg 你吃的東西好甜
02/06 00:22, 102F
→
02/06 00:23, , 103F
運動量也不夠 半年2kg也只是剛好...
02/06 00:23, 103F
推
02/06 08:54, , 104F
運動量我覺得還好阿...光跑步月跑量也有快100K
02/06 08:54, 104F
我原本是每天跑... 可是我發現這樣的強度跑下去我的腳會先受不了...XD 所以一周有兩天休息~其他時間穿插騎騎單車囉! OS:休息...是為了吃更多的食物吶...(咦!?) ※ 編輯: mamakaka 來自: 203.72.212.155 (02/06 09:54)
→
02/06 11:32, , 105F
好慘的飲食和運動 這樣根本無從建議起 = =
02/06 11:32, 105F
推
02/13 13:29, , 106F
大家叫你戒含糖飲料你還要喝可可好朋友，耍了一堆嘴皮，
02/13 13:29, 106F
→
02/13 13:30, , 107F
到底是要逆耳忠言還是討拍？我是女的，你的基代根本只比我
02/13 13:30, 107F
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02/13 13:32, , 108F
高一些，早餐高油高熱量就是沒有高營養
02/13 13:32, 108F
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02/13 13:32, , 109F
午餐無法評論，完全是一場悲劇
02/13 13:32, 109F
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02/13 13:34, , 110F
晚餐沒問題，每餐吃七八分飽就是了
02/13 13:34, 110F
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02/13 13:34, , 111F
所有的液體只要不是水，你的腎就要花更多時間代謝，所以你
02/13 13:34, 111F
→
02/13 13:35, , 112F
喝的東西並不算喝水4000
02/13 13:35, 112F
推
02/13 13:38, , 113F
只要把含糖飲料一口氣戒掉，維持現在運動量，一定會瘦
02/13 13:38, 113F
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02/13 13:39, , 114F
還有，很爛的午餐請立刻戒斷！！！
02/13 13:39, 114F
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