[減肥] 求救!懇請板娘指點減肥菜單&運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者bushuang (不爽)時間13年前 (2013/01/29 02:23)推噓4(4推 0噓 22→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是基本資料性別：女年齡：28 身高：160 體重：60 BMI:23 體脂率：29.3 三餐內容早餐：7-11中杯熱拿鐵*1(加糖) + 黑糖饅頭*1(熱量標示是212大卡) 午餐：自助餐(白飯一平碗 + 各式炒青菜全部加起來滿滿一平碗 + 肉類約半碗。碗用的就是一般家庭用飯碗，約250ml；青菜和肉都會過熱水兩三次) 晚餐：同午餐日常作息時間: 00:00~07:00睡覺上班時間頗固定:8:00~12:00；13:00~17:00 (中午會小睡20分鐘) 生活型態：目前待業所以很晚睡；年後會開始上班，作息會恢復上面所述工作需要站著3小時，其餘時間都坐著運動習慣：晚上8點左右慢跑或游泳40分鐘，心跳數不確定但不太費力；一週最少會跑/游3天我的問題：我曾經減肥3次，分別是18歲時2個月減8公斤、23歲時3個月8公斤、26歲時2個月5公斤，但之後都復胖。事後檢討，或許是一味少吃、飲食內容又太單一(例如:因為害怕發胖、又不會煮飯，所以會連續兩個月午餐都吃便利商店的蕎麥涼麵)，導致最後食慾爆發反撲。(年輕不懂事真的害人不淺啊!) 另外我很喜歡吃甜食，尤其是冰淇淋、糕餅類、麵包。再也不想在這種減肥復胖的噩夢裡繼續輪迴了(屢次失敗已經有點影響了我的自信，甚至發生飲食障礙。也間接影響了我的人際關係)。決定這次要用正確、健康的方式進行。我的問題: 1.這樣的飲食內容會不會太多或太少? (過去的經驗告訴我吃太少最後都會爆發，屢試不爽；但菜挾多了我心裡又忐忑不安) 2.運動強度和時間是否要再增加? (目前的情況是:慢跑「時」尚能斷斷續續、微喘著聊天；停下來就可以順暢聊天。這樣是否強度不夠?應加強到怎樣的程度?) 3.我的目標是53公斤，應該設定多久時間達成比較合理，不易復胖? 4.最重要的一點:我發現我實在無法戒除像鳳梨酥這種「糕點類」(其他甜食可以忍得住)，常常感覺一定要吃了才有辦法寧定，不然就會很焦躁坐不住，無法專心做事。如果每天晚餐後吃約1/4塊鳳梨酥，這樣會不會令減重根本無效? 好像問了一些滿...常識性的問題，不好意思! 但我真的很需要專業的指點和建議，讓我有信心和勇氣再挑戰一次。感激!感激! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.135.77 ※ 編輯: bushuang 來自: 118.161.135.77 (01/29 02:37)

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reneeviolet

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reneeviolet

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PEIRON

01/29 09:02, , 3^F

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