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[閒聊] 鄭多燕的大腿

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (明明說好的..)時間12年前 (2013/08/02 07:47), 編輯推噓2(2推 0噓 24→)
留言26則, 4人參與, 最新討論串1/1
跟著家姊跳鄭多燕一個月了 發現鄭大姊的大腿非常的性感 既細又有肌肉 線條好美 http://ppt.cc/Fpif http://ppt.cc/ANee 如果只做她的DVD 應該是辦不到的吧? 請問要如何獲得這種大腿呢? 我最近有在試著練深蹲、lunge(lunge還是搞不懂怎麼做，有推薦中文影片嗎) 但想必我的股四頭肌非常弱 做完膝蓋都會覺得怪怪的 在練深蹲前 還有推薦的訓練股四頭肌的方式嗎? 好想要她的大腿>///< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.226.64.20
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你如果是看本版置底省錢阻力訓練中lunge的話，其中有說到幾
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點：1.取適當的跨步距離，讓前腳膝蓋可以在腳踝正上方
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2.上半身要直，做的時候不能前傾
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3.前後腳之大腿與小腿間的角度為90度
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影片中 0:49 開始講解common mistake(一般會犯的錯誤)
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第一段在說，跨步太小，膝蓋就會超過腳趾，這樣很傷膝蓋
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第二動作則是說，跨步太大，會比較難平衡
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第三動作解說，不要前傾，讓肩膀跟屁股連線是垂直於地面的
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以免做動作時會跟軀幹借力，達不到練腿效果
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第四個動作則是說，動作要整個坐下去到前腳水平於地面
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把行程做完，不能只有彎下去一點點就當做完了
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謝謝你詳細的回覆~^_^ 我還有一些疑問: 請問往前跨步與收回跨步時，重心要放在哪隻腳哪個部位呢? 我在做跨步的時候，感覺膝蓋的壓迫感很強烈，這樣是正常的嗎? ※ 編輯: ShallWe108 來自: 36.226.64.20 (08/02 08:31)
推
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仔細觀察路上的人,有年紀後的女生腿通常比較細,只是沒有
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漂亮的線條而已,好像是雌激素下降的關係,覺得不用特別要
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讓腿變細
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啊啊啊!又看一次內文發現原po沒有要變細,抱歉@@"
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我也有偷偷觀察路人~ 有些阿姨的腿，細細白白的脂肪少且線條明顯，很好看!(有點像王心凌的腿) 原來跟雌激素也有關係?! ※ 編輯: ShallWe108 來自: 36.226.64.20 (08/02 09:28)
推
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恩...但是腰腹卻是...
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顆顆~ ※ 編輯: ShallWe108 來自: 36.226.64.20 (08/02 09:47)
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往前跨步重量大多都會分佈在前腳，收回用前腳出力
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主要是股四頭肌跟臀大肌會用力，膝蓋壓迫通常是：
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1.姿勢錯誤 2.股四頭不夠力 建議次數少，分多組做
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我會繼續調整姿勢看看~ 謝謝!!! ※ 編輯: ShallWe108 來自: 36.226.64.20 (08/02 10:04)
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他這種大腿是青春期發育基本款 年過30沒保養才會退步
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普通人把脂肪削掉就差不多是這個樣子
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重訓肌肉線條 可以參考Larissa Reis
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上年紀者腿變細是因為肌肉萎縮 不是因為少了脂肪
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若不做肌力訓練 整條腿慢慢上年紀就會變成脂肪占大多數
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為了健康務必練腿 常其練下來腿都會很健美
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