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[問題] 減脂增肌菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (颶風大神)時間12年前 (2013/07/31 19:50), 編輯推噓1(1推 0噓 22→)
留言23則, 6人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別： 男 年齡： 22 身高： 180.0 體重： 69.8 BMI： 21.5 體脂率: 18.9% 基礎代謝: 1642 主要想減脂增肌 讓自己身材好看一點 目前肚子坐下來會擠出一坨肉 胸部也有一點點凸凸的 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 早餐店的鮪魚蛋吐司 午餐： 雞胸肉一塊+外面買的燙青菜一份 午點: 冰黑咖啡 如果還會餓就吃水果 晚餐： 兩片全麥吐司抹果醬+雞胸肉一塊+(燙青菜一份/超商沙拉) 晚點: 水果+全麥一片吐司 不油炸 不喝含糖飲料 日常作息時間：晚上12點睡 早上9點起床 生活型態：放暑假中的大學生 運動習慣： 已經持續一個月每天慢跑30min 或是游泳1250m 30min (每個禮拜休息一天) 加上電腦人腹肌訓練(動作記起來自己做 我還是無法跟上他的速度 換動作之間都會休息) ------ 之後應該會改成 先重訓一個小時左右後 再跑跑步機30min 重訓的計畫是: 一天胸+腿 一天背+三頭 一天肩+二頭 照著上面的順序 一個禮拜至少重訓4天 我的問題： 先說明一下我之前的狀況 我從6/25下定決心要減肥 當時的體重大概75kg左右 在家裡自己量的 這一個月大概減了4kg (依據我家體重計) 今天才去康是美量體脂 這一個月飲食早餐和午餐就跟上面差不多 只是早餐會+2顆蛋 午餐青菜量種類也更多 晚餐吃家裡煮的 還滿豐盛的 米飯吃比較少 大概2/3碗 ------ 但是我接下來來到學校 外宿的地方有帶電鍋 烤箱 電磁爐 所以菜單改成上面這樣 我目前試了兩天 覺得每餐也都吃得滿飽的 但是看到其他篇男生的心得 都吃得比我多滿多的 想請問一下我這樣子的飲食份量足夠嗎? (基代1642) 不想是因為吃太少而瘦的 希望能健康的減脂增肌 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.56.22 ※ 編輯: hurricano 來自: 123.195.56.22 (07/31 19:53)
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07/31 20:00, , 1F
沒看過置底？ 早餐沙拉醬不OK 午餐沒澱粉 晚餐太少
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07/31 20:00, , 2F
長期下來會死掉喔 基代1642 那就吃到1900都好
07/31 20:00, 2F
那請問我怎麼改進會比較好呢? 午餐原本是因為 跟早餐時間差2~3小時而以所以吃比較少 那我現在試著加一兩片吐司好了 可是晚餐的部分我剛剛吃的還滿飽的 還是我應該早午晚餐之外多加幾餐 少量多餐這樣呢?
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07/31 20:03, , 3F
冰黑咖啡算點心？
07/31 20:03, 3F
※ 編輯: hurricano 來自: 123.195.56.22 (07/31 20:06)
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07/31 20:06, , 4F
爬文看菜單吧 吃自助餐不好嘛 好好吃飯吃菜吃肉 不好嘛
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07/31 20:07, , 5F
土司熱量高 又很油 你確定你要持續下去？ 也沒營養...
07/31 20:07, 5F
我有看過一些了 大部分都是女生的 男生的有幾個我覺得我會吃不完 我看滿多人都有吃吐司的 我才以為吐司是不是也不錯 因為我本身不喜歡吃飯 才用全麥吐司代替 ※ 編輯: hurricano 來自: 123.195.56.22 (07/31 20:11)
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07/31 20:11, , 6F
"不想是因為吃太少而瘦的 希望能健康的減脂增肌"，跟你吃
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的東西，根本就超衝突…
07/31 20:11, 7F
我原本在家裡有吃得很夠 但是因為剛來學校 沒有廚房 所以再改菜單的磨合期 這個菜單我自己看一下感覺好像也不多 可是吃起來也有7分飽的感覺 樣式不多 但量滿多的 所以才想上來問看看 如果太少那我會改進 ※ 編輯: hurricano 來自: 123.195.56.22 (07/31 20:15)
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07/31 20:13, , 8F
女生的菜單男生未必不行啊 基本上 早餐還好 可以加無糖豆
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07/31 20:14, , 9F
漿 土司不要沙拉醬或減半 午餐晚餐吃自助餐 菜肉飯都吃
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真的要吃土司 不如吃地瓜或是燕麥 但現在不是地瓜季節
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或是你原本的菜單 加糙米飯或是白飯
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不然你這樣吃 體脂不可能會降搞不好還升 都會瘦到肌肉
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飽不飽是身體決定 不是你決定唷~
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07/31 20:16, , 14F
你基代算很高的
07/31 20:16, 14F
所以重點是我的醣類攝取不夠嗎? 而吐司不能當作糖類攝取的主要來源這樣嗎? 我上面那樣的菜單才剛實行2天而以 感謝即時點醒我 ※ 編輯: hurricano 來自: 123.195.56.22 (07/31 20:20)
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07/31 20:20, , 15F
學校附近找間自助餐或便當店都比吃吐司好多！
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07/31 20:22, , 16F
不是醣類不夠 是攝取的不好... 兩片土司熱量是一碗白飯欸
07/31 20:22, 16F
推
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多吃飯，青菜，水果，少吃吐司
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07/31 22:21, , 18F
不喜歡吃飯，能吃點白麵
07/31 22:21, 18F
本來還以為吐司也是不錯的東西 今天又學到一課了 還好我有上來發問 那種有加一點肉燥醬油的乾麵可以嗎? 還是盡量不要加比較好? ※ 編輯: hurricano 來自: 123.195.56.22 (07/31 22:48)
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08/01 08:56, , 19F
看你個人的口味，加一點肉燥對有運動的人來說，不算什麼
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08/01 08:57, , 20F
吃乾麵在配盤燙青菜，比果醬抹吐司好多了
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你可以去看麵包或吐司的製作食譜，無形中吃下去的油跟
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熱量比想像中的多
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08/28 22:54, , 23F
69.0 21.3 18.2 1634
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