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[閒聊] 想要均衡飲食可是好像吃太多...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (努力健身中)時間13年前 (2013/01/17 14:40), 編輯推噓55(55推 0噓 235→)
留言290則, 46人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
如標題，我是個蠻注重養生觀念的人，特別在飲食上會非常在意， 若是知道吃什麼對身體好，就會盡量去攝取，結果常常為了攝取營養而吃進過多食物， 每次都吃得超撐.....然後瘦不下來orz 以今天來說，我光是早餐就吃了: 兩碗飯 + 一盤青菜 + 兩塊菜圃蛋(昨日晚餐剩菜弄熱繼續吃XD) + 兩片草莓果醬全麥吐司+ 一片起司全麥吐司 + 兩杯溫開水+ 柳丁一個。 (進食時間:7:30~8:10 及 9:30~10:30，中間通勤上班搭車所以當中場休息緩衝一下XD ) 然後吃完就飽到中午還不餓(廢話!!吃超多的!!XDD)　先午睡了20分鐘 然後外出至公司附近的自助餐店開始中餐.... http://ppt.cc/89VL (今天的戰果，11樣菜色，80元) 每次夾自助餐總是想說希望多吃蔬菜，所以每種都會夾一點， 最後都會不小心手滑夾了11樣左右，然後再把自己撐個半死。 = =" 看旁邊其他客人小姐們都像小鳥胃一樣最多只有我的1/4量!!!!! 每次都很不好意思地去結帳.......orz (旁邊的大叔應該有嚇到吧?) 然後下午大概三四點又會吃顆蘋果/柳丁之類的墊胃，等下班再上健身房運動。 運動完補充一點水果或饅頭五穀雜糧，回家睡覺。 然後隔天又再重新上演一次類似的菜單..... 想知道，要怎麼避免攝入過多的食物呀..... ~"~ 這樣吃要瘦很難吧....orz 吃得可能都比男生多囉....XDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.220.99.55
推
01/17 14:45, , 1F
好威！！
01/17 14:45, 1F
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01/17 14:54, , 2F
妳中午的自助餐有吃飯嗎？我覺得妳把早上的份量分些到晚
01/17 14:54, 2F
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01/17 14:54, , 3F
不會 我吃更多
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01/17 14:55, , 4F
上就蠻平均了。
01/17 14:55, 4F
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01/17 15:01, , 5F
自助餐有配飯...還喝了湯..(今天是紫菜蛋花湯!>w<)
01/17 15:01, 5F
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01/17 15:03, , 6F
沒辦法挪到晚上，因為下班後上健身房運動至少都3個小時
01/17 15:03, 6F
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01/17 15:04, , 7F
再洗個澡搭車回到家都11點了，通常回家就直接睡覺...
01/17 15:04, 7F
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01/17 15:08, , 8F
每天運動3個小時？那就不算吃太多吧，只是不均而已。
01/17 15:08, 8F
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01/17 15:14, , 9F
嗯..平日會跑操場12k左右，周六休息，周日跑山路15k up
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01/17 15:15, , 10F
偶而偷懶就在健身房踩飛輪/跑步機/上有氧課+重訓練核心
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01/17 15:16, , 11F
可是我都覺得吃太多了(肚皮撐著很飽有點不舒服...)
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01/17 15:17, , 12F
才會瘦不下來吧.....T__T
01/17 15:17, 12F
推
01/17 15:21, , 13F
早餐根本一餐抵兩餐了......
01/17 15:21, 13F
推
01/17 15:28, , 14F
看你的身高體重多少才知道吃這樣OK不OK吧
01/17 15:28, 14F
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01/17 15:29, , 15F
吃的多也可動的多消耗的掉
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01/17 15:30, , 16F
也可以早餐吃得好 中餐吃得飽 晚餐吃得少
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01/17 15:30, , 17F
總之 吃超過基代一點點這樣對身體最好
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01/17 15:30, , 18F
對不起...(掩面) 我160.9cm 50kg 體脂19%左右...
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01/17 15:32, , 19F
脂肪主要集中在腹部...都懷疑是吃太多囤積把胃撐大...
01/17 15:32, 19F
推
01/17 15:32, , 20F
晚餐感覺妳吃的不是很多 又有運動的習慣
01/17 15:32, 20F
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01/17 15:32, , 21F
你的內臟脂肪可能超標...
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我是覺得還好啦@@ 不過我是男生 是以男生的角度來看就是
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01/17 15:34, , 23F
我的內臟脂肪測量數值是1... 可是肚子是凸的XD
01/17 15:34, 23F
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01/17 15:34, , 24F
看你自助餐的量還好，你早餐的碗盤量有多大？
01/17 15:34, 24F
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01/17 15:35, , 25F
早餐的量真的是蠻大的XD 可能要搭配慢跑個一小時試試
01/17 15:35, 25F
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早餐的碗就是一般家庭用的小碗筷大小，裝了兩碗八分滿
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或是把飯或是吐司的量減少一點?
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01/17 15:36, , 28F
自助餐的量還好而已嗎?!! 我吃完都很撐很痛苦>"<
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可是又想要盡量都攝取到蔬菜營養...
01/17 15:37, 29F
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01/17 15:37, , 30F
所以你午餐吃菜沒吃飯？
01/17 15:37, 30F
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01/17 15:38, , 31F
若以午餐圖的量的邏輯倒推你所謂的"多"...嗯.有待商榷
01/17 15:38, 31F
推
01/17 15:38, , 32F
版娘 元PO有說她自助餐有配飯跟湯
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01/17 15:38, , 33F
有喔~有配飯@@ 大概一個拳頭大小量,有時還配湯...
01/17 15:38, 33F
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01/17 15:39, , 34F
蔬菜又不是拼命吃多就好，你觀念根本錯誤......
01/17 15:39, 34F
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oh..sorry...總之不要單次過量，均衡分配較利於健康
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01/17 15:39, , 36F
想要均衡飲食，又忍不住吃很多，矛盾了呀
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01/17 15:40, , 37F
昨天的早餐是濃湯一碗+薯條(沒錯是21世紀點心卡!XD)
01/17 15:40, 37F
推
01/17 15:40, , 38F
我是覺得主要是早餐的澱粉類有點太多了@@
01/17 15:40, 38F
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01/17 15:40, , 39F
飲食習慣是日積月累的，不是像你這樣餐餐狂吃......
01/17 15:40, 39F
還有 211 則推文
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01/18 12:22, , 251F
使用精密工具、搜集數據 固然精準 卻未必正確 使用資料時
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01/18 12:23, , 252F
要揀選能夠符合的模式 就像計算一個表演會帶來多少收入 我
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01/18 12:24, , 253F
們可以用超級電腦來計算佈置的完美度 比較客戶方的資訊
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01/18 12:25, , 254F
不過可能方法會得到太多會捨棄的資訊 沒那麼多規納時間的成
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01/18 12:26, , 255F
本 如果檢視一件事太費功夫 那麼先投入一個概念 就不失圍一
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個很好的追逐方式 如果演出是輕鬆俐落的 那麼傾全場的投入
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就要符合這個指標 去支撐它
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然後更全面的 不偏廢 從加強中得到上升的力量
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01/18 12:30, , 259F
日貓大點出的確確評
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01/18 12:32, , 260F
抱歉 沒有批評你的意思 我認為原PO您應該也想得很全面 不過
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01/18 12:32, , 261F
有些IDEA確實是很好的 是你一篇文中比較少提的 我個人覺得
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01/18 12:33, , 262F
不參考的話有點可惜 雖然那些很好的推文可能有點兒長
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01/18 12:35, , 263F
積極的部份要下很多功 路很遠 不容易討好
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01/18 13:55, , 264F
耶..我沒有故意練輕呀XD 是目前的肌力就只能做這樣...
01/18 13:55, 264F
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01/18 13:56, , 265F
基本上我都是有在做重訓的！只是比起重訓，我覺得我的
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問題比較大在於吃‧太‧多...
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01/18 14:01, , 267F
今天就有稍微克制了一下...(掩面)
01/18 14:01, 267F
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01/18 14:08, , 268F
你不是吃太多，是份量分配不均（1秒）
01/18 14:08, 268F
推
01/18 14:21, , 269F
版娘一秒破梗 請跟我結婚(?)
01/18 14:21, 269F
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01/18 14:22, , 270F
妳一直很執著非運動3小時所以回家太晚不想吃足，把份量
01/18 14:22, 270F
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01/18 14:23, , 271F
堆到早上吃完，再反應吃太多太飽，不是本末倒置嗎？
01/18 14:23, 271F
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01/18 14:30, , 272F
何不試著多拆成幾餐、或是早上慢跑、晚上重訓、中間穿插
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01/18 14:32, , 273F
用餐時間，讓營養有好的吸收與使用。
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01/18 15:54, , 274F
囧rz 只能從吃得著手改善了~~運動時間被通勤束縛住...
01/18 15:54, 274F
推
01/18 17:29, , 275F
我反而是晚上要運動,吃的就比較多~運動完了之後再繼續吃東
01/18 17:29, 275F
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01/18 17:29, , 276F
吃完後差不多都晚上11點或12點XD
01/18 17:29, 276F
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01/18 23:12, , 277F
你運動時間沒有很麻煩阿，我只能週間早上運動更慘
01/18 23:12, 277F
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01/18 23:18, , 278F
搞得我要運動的日子早上五點半就要起床（倒～）
01/18 23:18, 278F
推
01/19 10:02, , 279F
我覺得以一整天的量來說還好 但是一餐塞太多了吧..
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01/19 10:02, , 280F
很多男生早餐應該都沒辦法這樣吃..
01/19 10:02, 280F
推
01/19 12:01, , 281F
10是韭菜花
01/19 12:01, 281F
推
01/19 12:03, , 282F
我也覺得早餐吃好多 而且吃太飽很不舒服= =
01/19 12:03, 282F
推
01/19 15:06, , 283F
妳不是吃太多,是要做核心(推貓大)
01/19 15:06, 283F
推
01/19 16:44, , 284F
白飯都扣掉就可以了，吃燕麥吧
01/19 16:44, 284F
推
01/19 17:58, , 285F
我想知道午餐在哪買的才80~其它不重要XDD
01/19 17:58, 285F
推
01/19 23:57, , 286F
我也都吃那麼多!!!!!!!!
01/19 23:57, 286F
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01/20 22:02, , 287F
中午夾得量我覺得OK 但你早上描述的那些嚇到我了!
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01/20 22:02, , 288F
而且正常來說早餐吃了那些中午應該吃不太下了吧 神胃!
01/20 22:02, 288F
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01/21 11:06, , 289F
(加強核心中) 早上真的吃太多了XDD 中午其實吃不太下
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01/21 11:07, , 290F
但為了攝取營養還是塞了自助餐XD 在民生東路這邊喔:D
01/21 11:07, 290F
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