[減肥] 請教菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間13年前 (2013/01/14 15:14)推噓9(9推 0噓 10→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：35 身高：172.5 體重：62.5 BMI：21 體脂率：幾個月前量是11% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：全麥吐司兩片夾果醬+義美豆漿+茶葉蛋+全家烤雞飯糰或全麥吐司兩片夾果醬+義美豆漿+茶葉蛋+只加菜的鍋燒意麵或小七關東煮午餐：學校提供的營養午餐晚餐：通常是雞肉飯（少雞油少醬油）+三樣菜+味增湯　或是媽媽愛心晚餐　　　基本上不常吃炸的（一個月吃一次鹽酥雞）其他：宵夜通常吃　陽春麵　或　小七關東煮　或　全麥吐司夾果醬　+　義美豆漿　　　不買含糖茶飲沒吃點心　如果肚子餓了就是香蕉或是全麥吐司夾果醬日常作息時間：十二點睡　七點起床生活型態：學校運動習慣：單槓正手握可拉20下　跑過25場全馬　　　　　平常以有氧為主　周跑四天　跑量60K上下　　　　　　跑完菜單的心跳（pace3:55 * 14K）約在最大心跳的80% 不太喘　這應該是我的有氧區間我的問題：體重維持65很久　半年前減少消夜的分量後變成62上下　　　　　目標只要再瘦兩公斤就好，但發現好像碰到瓶頸了，一直降不下　　　　　我應該要維持食量增加跑量呢　還是吃得更健康些？謝謝各位的回答了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.16.53.185

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ecoh796

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pfish9130

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我很認真的問　目標是60 我想健康的再減兩三公斤　但是減不掉　

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whitestripe

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ecoh796

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reneeviolet

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reneeviolet

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reneeviolet

01/14 17:03, , 7^F

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e兄猜對了現在跑步有點瓶頸跑不快只好想辦法降體重求速度了..囧下周開始有空，會把訓練量再加重ㄧ些　然後再多點低強度的重訓另外，自備餐點，少量多餐應該沒問題　我會再找台體脂機測看看（實際上，我想直接買一台可以連基代一起測的，不知是否有甚麼建議的款式型號？）謝謝回答

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ecoh796

01/14 17:23, , 8^F

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reneeviolet

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reneeviolet

01/14 17:58, , 10^F

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剛爬文把HIIT的文章看了一遍這種高強度間歇...唔！這個月初做了(生平前)兩次間歇 400m80秒3圈+緩走1圈第一次四趟（第一圈衝太快導致後繼乏力，心跳狂暴）修正後，隔周將每趟配速放慢一秒，穩定每圈配速就可以跑五趟（應該可以再多一趟）跑完後，對平常練習感到「不太喘」，間歇練習的確是很有效，但也讓人恐懼

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reneeviolet

01/14 17:59, , 11^F

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為什麼呢？下周開始，我還想把周訓練量上修到80K耶..

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reneeviolet

01/14 18:00, , 12^F

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reneeviolet

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