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[減肥] 拜請板娘鞭策健身計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (C'est Alice.)時間13年前 (2013/01/11 15:10), 編輯推噓6(6推 0噓 66→)
留言72則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：160.6 體重：55.6 BMI：21.5 體脂率：生理期前30% 生理期中31% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：溫開水500CC+MOS培根雞蛋堡+米漿約400CC 午餐：活菌原味發酵乳約150ml+自助餐白飯小碗半碗+煎鮭魚+白花椰菜+青江菜+青椒 晚餐：番薯+茶葉蛋+養樂多(偶爾會加燙高麗菜) 其他：天天喝溫開水2000-2200CC 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠時間:1:00-1:30 起床時間:08:00 下班時間:18:30 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 有氧舞蹈 周一三五日 走路30分鐘+鄭多燕30分鐘+加丹妮絲10min腹部操　 周二四六 丹妮絲腹部操10分鐘+蒂芬妮30分鐘 上述體操都有心跳都有超過130 目前以維持一個禮拜了 我的問題： 我的體脂起起降降的 我家有一台TANITA的體脂機 前天晚上量突然從31%降到28% 但隔天早上量到現在早上量都維持在30% 不曉得問題在哪 還有剛剛爬文計算LBM時，發現我居然高達38.95KG 怎麼辦！？ 由於這陣子有意識到自己變胖的事實，也有朋友陸續提醒變胖了（囧） 所以開始努力跳健身操也改變飲食 但不知道是不是還有改良的空間 早餐幾乎都是總匯三明治或MOS早餐堡 中餐現在都改吃自助餐，且一定三菜配一白肉（或魚類） 晚餐固定燙高麗菜一碗+茶葉蛋一顆或兩顆+蔬菜蛋花湯或養樂多一罐 運動的部分也不知道足不足夠 因為我希望體態可以練出馬甲線以及大小腿也可以沒脂肪的感覺 我知道我是泡芙人，體脂爆表、所以即使瘦皮鬆肉軟一直困擾著我 之前有曾經從60KG瘦到49KG過 但沒有配合正常的運動只是節食 後來果真又復胖到65，然後又再度從65KG減到49KG 只是那時有去看中醫調整體質 半年就降到52KG了 前年去康是美量體脂是24% 這次不想在減肥了而是想要有個好的體態 想要用健身的方式來調整自己的體質之外 還希望能看起來線條很好！ 再請板娘賜鞭策建議了 小的告退 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.248.26.151
推
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晚餐固定燙高麗菜一碗+茶葉蛋一顆或兩顆+蔬菜蛋花湯或養
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01/11 15:13, , 2F
樂多一罐 → 吃太少，菜單不是說有吃番薯？
01/11 15:13, 2F
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01/11 15:14, , 3F
而且中餐半碗小碗飯，也是不夠；總歸來說，你澱粉吃太少
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推
01/11 15:15, , 4F
吃太少....
01/11 15:15, 4F
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01/11 15:16, , 5F
可是我吃這樣是剛好飽的狀態 也不會餓耶......
01/11 15:16, 5F
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還是說我要吃得跟中餐自助餐差不多的分量?因為我食量
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不大 通常一點點東西就飽了 像今天中午我本來點一碗飯
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但完全吃不完 就覺得夠飽了
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01/11 15:18, , 9F
好奇問一下，如果食量都這麼小，那是怎麼胖胖瘦瘦的啊？
01/11 15:18, 9F
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01/11 15:19, , 10F
還是有隱藏的菜單或零食沒打出來嗎？
01/11 15:19, 10F
推
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培根少吃比較好，上次聽中廣訪問醫生說培根含納量很高，而
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且也蠻油的
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01/11 15:20, , 13F
了解!
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LBM 38.95導出"胖"的結論?? 呃，先說說你認知的LBM是什麼?
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01/11 15:23, , 15F
其實我不知道我算的對不對，是從精華區裡看公式算的
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所以我不清楚那數字是否算對，因為也有可能更高
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01/11 15:25, , 17F
幫你用公式算了一下，基代是1210，你又每天都有運動，吃
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到1500~1600都差不多
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01/11 15:26, , 19F
了解！會再調整一下飲食狀況
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我算起來是38.36，但這不是問題點....
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01/11 15:27, , 21F
問題點是LBM跟胖不胖八竿子打不著呀...你一定誤會什麼了
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01/11 15:28, , 22F
粗估你的菜單，約落在1100~1300區間，完全不夠......
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01/11 15:29, , 23F
p大我可能沒看仔細，我再看一下LBM相關資料
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f大那你建議可以再加吃些甚麼呢?
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01/11 15:31, , 25F
原po不愛吃水果？或是加些堅果也不錯。
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對了，你都不吃水果？
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01/11 15:32, , 27F
你中午的飯量沒辦法吃到一碗，也至少3/4看看
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有!我忘記補在菜單上，我會吃牛番茄、香蕉、小番茄
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今天就有再吃兩顆棗子了
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01/11 15:33, , 30F
f大，因為我吃早餐的時間大概在0930左右，所以中午常
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會吃不下，所以飯量才會吃較少，我吃自助餐的順序是
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你列的運動習慣，持續多久了? 最近幾個月的體重體脂變化?
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菜->蛋->肉或魚->飯，我有個問題米漿算澱粉類嗎?
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不然就把澱粉補在晚餐吧，晚餐不要都不吃澱粉類
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他不是說維持一個禮拜 XD
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p大目前剛一周，運動前體脂都維持在31%，這周降1%了
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呀，我看到了，剛眼殘>"<
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f大番薯不算澱粉嗎?@@
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01/11 15:37, , 39F
我不知道飲品能不能算在澱粉，不過板上好像很少這樣 @"@
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番薯當然算啊，問題是你要每天都有吃~
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米漿有澱粉，值得注意的是他還有不少脂肪....
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我已經吃了一周了!餓一點的話會吃兩顆喔!
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那我早餐還是把米漿改無糖豆漿好了！
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01/11 15:40, , 44F
還有我終於知道我LBM誤會在哪了，我看反了XDDD
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T牌也是電阻式，電阻式容易受人體水分多寡影響量測
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你也才運動一個禮拜，胖又不是一兩天，瘦沒這麼快
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f大，了解，只是想了解一下後續這樣執行的話，會不會
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有狀況，或是可以再做怎樣的調整這樣！
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lbm是除去脂肪外的總量...你數值高的是脂肪重...
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若我體脂20%為真(體重70.6),你的脂肪量還比我多勒...(抖)
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所以我想降脂肪啊!!!!!!!!!(吶喊)
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推
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減肥歷史好厲害 幅度好大!
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是悲劇啊......不是健康方式減肥容易復胖 嘆
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人一胖又懶 嘆
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早睡早起把作息調正常點，另外，沒必要菜蛋肉飯順序
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米漿看成份，通常算澱粉或澱粉＋油脂
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有運動習慣的人菜肉蛋飯一起吃吧，要不然也是飯先吃
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相較於摻有油脂的炒菜跟肉，純淨的飯消化快消耗也快
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這些在我文章裡都有解釋過...
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01/11 16:30, , 60F
你想看看你一頓飯裡有85%的醣類都是馬上被肌肉拿去用
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01/11 16:30, , 61F
那麻到底是什麼讓你發胖呢？=========>腦裡的觀念啦！
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推
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板娘的意思是原PO的大腦相當肥大 XD
01/11 16:57, 62F
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呃......怎說?XDD 板娘下凡來解答 好開心啊XD
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01/11 17:17, , 64F
真羨慕日貓大的脂肪量..XD
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01/11 17:18, , 65F
回s大，胖胖瘦瘦的原因是在這之前有放縱過><
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01/11 17:19, , 66F
所以特地來給大家批一下目前執行的菜單 看有無問題
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日貓大的體脂肪肢的好少 大羨慕啊！
01/11 17:19, 67F
推
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藉由上面板娘的說法我想問一個問題~也是關於澱粉與蛋白
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質的取捨....阿~我乾脆發一篇文章好了...
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01/12 02:49, , 70F
LBM怎了?你確定你瞭解LBM是啥嗎XD
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01/12 10:27, , 71F
LeBron jaMes
01/12 10:27, 71F
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01/13 00:55, , 72F
我後來有看一些資料了，是我自己眼殘看反了~對不起大家
01/13 00:55, 72F
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