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[減肥] 菜單檢討～感謝：）

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (LadyMeiMei)時間13年前 (2012/12/28 23:25), 編輯推噓2(2推 0噓 30→)
留言32則, 4人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
性別：女 年齡：24 身高：154 體重：52～53 BMI： 21.9～22.3 體脂率：生理期前約28.5，生理期後最低到26.9 參考照片：無 三餐內容 早餐：饅頭*1＋蘋果*1＋黑咖啡*1 若是有早起重訓，會先去小七買個約190卡的小麵包來吃，吃飽後再重訓。 午餐：大多時候是四菜一肉的便當～ 　　　煎雞腿排便當or滷排骨便當，前者會去皮（太油了），便當吃光光。 　　　偶爾吃義大利麵（有濃湯和麵包） 晚餐：水果*1＋滷味（青菜*3＋冬粉）or地瓜or燕麥片or超商39元的麵包早餐搭配 ，視飢餓程度而定。 日常作息時間：11點就寢，6:20起床。 生活型態：不菸不酒的研究生 運動習慣： 1：重訓50分鐘，沒有特別量心跳數，但會做到讓自己喘，持續3個月 2：X-bike 二小時，轉速25~30之間，狀況好的話會騎到微喘，持續滿久了 這幾周會盡量一周做3次以上的重訓，前兩個月大概是一周1～2次，重訓內容是把 學校重訓室裡的機器都做一遍，8～12RM，3組。 腳踏車是一周最少4次，最多7次。 我的問題： 之前曾經試行版娘的菜單（參考跟自己身高體重體脂差不多的），即少量多餐，餐 跟餐間會吃水果，但發現自己很容易餓；而且長期待在圖書館或研究室，若攜帶小 東西吃會較不方便些，所以後來就停止了＞＜ 想詢問的是－－ 1. 若是早起重訓前吃小東西，不知是否吃太多？還是我總體而言，吃的不夠呢？ 2. 減肥效率不佳（半年體重54->52，體脂30->26.9），是否可能因心跳數未達130？ 　　X-bike 是否改成1小時，然後全力衝刺會較好呢？ 3. 飲食部分，是否有需改進之處？（即還是少量多餐這樣） 雖然是本版長期的愛好者與潛水員，但是對於自己的減肥計畫，可能還是有諸多迷思 或盲點，還請版友不吝指教，非常謝謝大家：））），先預祝各位有美好的2013！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.205.10.184 ※ 編輯: LadyMeiMei 來自: 123.205.10.184 (12/29 10:04)
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12/29 10:39, , 1F
學校重訓室的機器如果比較齊備,你的作法練完都快兩個小時了
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12/29 10:40, , 2F
吧? 如果東西不多,時間自然少,但是也非常的不周全就是了.
12/29 10:40, 2F
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12/29 10:41, , 3F
既然已經有兩個月了,可以試著思考身體肌群的分配訓練動作,
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12/29 10:42, , 4F
一些機器像是背下拉或者腿推或者胸推,也不只有一種的練法,
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12/29 10:42, , 5F
交叉機更是應用上相當萬能,這個就不用贅述了...
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12/29 10:44, , 6F
一些對我自己來說其實有點雞肋的書,像什麼"一身雞"的,上周
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12/29 10:45, , 7F
末才請教練從置物箱中清出來(被丟在那兒兩三個禮拜了),裡頭
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12/29 10:46, , 8F
有課表可以遵循看看,盡量不要挑著做,因為你目前也沒能力挑,
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12/29 10:47, , 9F
不懂的可以請問練得好的同學,看有什麼替代動作,
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12/29 10:48, , 10F
(請不要問旁邊練的不好的,那根本學不到任何東西,浪費時間)
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12/29 10:49, , 11F
(常看到的是,有新手模仿我們訓練的動作,然後更新的去問他們
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12/29 10:51, , 12F
怎麼做<=因為感覺對方比較平易近人然後我們會吃人嗎?)
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12/29 10:51, , 13F
這玩意兒學快點有好處,慢慢來真的很浪費時間...
12/29 10:51, 13F
哇！感謝日貓大的詳細回應！（鞠躬） 學校重訓室的機器型大約12台，而且我都挑人少時間去（有時裏頭只有我一個）， 所以動作會較快囧。 是說我的確有買一身肌ＸＤ，看來是該重拾這本書的時候了，目前有上重訓的體育課， 內容有教一些訓練的方法，其餘時間就是自行操作並跟老師討論這樣。那我還是把握機 會趕快請教老師～我畢竟慢慢來真的很浪費時間＞＜ ※ 編輯: LadyMeiMei 來自: 123.205.10.184 (12/29 11:00)
推
12/29 11:12, , 14F
我多餐很容易餓 一次吃多一點才有吃東西的感覺
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12/29 11:13, , 15F
真有餓的時候在找東西來吃 比較輕鬆
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12/29 11:15, , 16F
餓的時候就離開工作的場合吧 分得清清處處這樣@@
12/29 11:15, 16F
f大握手！我也是需要一次吃多一點才有吃東西的愉悅感＞＜
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12/29 11:16, , 17F
蠻有趣的一個現象就是說"曾經試行版娘菜單"的人的實際
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12/29 11:18, , 18F
菜單一攤開來...嗯..好像自行變(減)型(量)的程度不低
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12/29 11:19, , 19F
而自行變化版本粗估的一日熱量差距≧500大卡也很常見
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12/29 11:20, , 20F
總之就是一套菜單擺在那，心魔佔據之下這裡減減那裡又
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刪刪....我都不能理解讓自己被巴豆腰控制會比較開心嗎
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12/29 11:22, , 22F
對了原po我不是說你啦，這是我回文回私信的部份感想:(
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嚇了一跳～原來不是說我ＸＤ （我是只要一餓就會很想覓食＆期待吃東西，完全無法專心念書） 版娘辛苦了！！！ ※ 編輯: LadyMeiMei 來自: 123.205.10.184 (12/29 13:36)
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12/29 13:46, , 23F
你有沒有試過厘清「嘴饞」或「真的巴豆腰」？
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12/29 13:57, , 24F
一天三餐的情形下～巴豆妖，肚子會咕嚕咕嚕叫；一天多
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12/29 13:58, , 25F
餐的話，我覺得會是嘴饞，因為會一直覺的想再吃更多...
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不知這樣算不算是有釐清呢？
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不太算，因為飢餓有時會與你進食內容與量有關...
12/29 14:07, 27F
推
12/29 14:08, , 28F
這篇內容 17603篇 #1GevLS7j 你可以參考一下（非菜單
12/29 14:08, 28F
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規劃好的餐點就是時間到了就吃吃吃喝喝喝，而不是還要
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"視飢餓程度而定"來增減飲食內容=>難怪會巴豆腰或嘴饞
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正所謂「計劃永遠趕不上變化」，當執行面與計劃面脫鉤
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，後續產生變化是必然的結果，當然這計劃也略顯做心酸
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感謝版娘指點！！！那篇情形跟我還頗像的，看來我平常的飲食還是有許多待改進之處， 誠如版娘所說，應該讓身體隨時保持能量充沛的狀態，然後將精力放在提高代謝和減脂上 ～(≧<>≦)～ ※ 編輯: LadyMeiMei 來自: 123.205.10.184 (12/29 14:49)
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