[減肥] 還需多加努力!

看板FITNESS (健身/體適能)作者papey0501 (珍珍珍珍珍珍珍珍珍珍珍)時間13年前 (2012/12/19 21:18)推噓1(1推 0噓 0→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：21 身高：150 體重：68 → 61 BMI：27 體脂率： 38.8% → 35%(兩個月前回家量的，用家裡的TANITA體脂計) 參考照片：無三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：火腿蛋吐司(不加美乃滋) OR 饅頭加蛋午餐：一個便當(三分之二的飯+全部的菜+三分之二的肉主食不吃油炸物) 晚餐：素食便當店的青菜約三樣+三分之二的飯其他：下午餓了會吃番茄或其他水果+晚上運動完會喝保久乳一罐或無糖豆漿一罐假日或者是平日晚上有空的時候會上市場買菜，回家用電子鍋煮，用少許醬油調味。因為沒有冰箱所以能夠自己煮得很有限。一天喝水量大約4~5杯馬克杯。日常作息時間：早上8點起床補習或上課，晚上盡量12點前睡覺生活型態：學生運動習慣：今年七月開始培養運動習慣，因為從小到大沒有運動習慣，所以一開始是一個禮拜5 天~6天凌晨出門邊跑邊走半小時，慢慢的可以連續跑半小時。這時候一個禮拜會找兩天做app下載的workout。從九月份開始一個禮拜5天慢跑30~40分鐘不等，心跳大約130~145左右，持續3個月。從12月份開始跳turbofire，照的是他上面的class schedule，心跳數沒有確切量過，大概是135~140左右吧... 持續到現在。我的問題：開始減肥是為了健康著想，再加上生理期因為體質的關係有點不正常，稍不注意就會亂掉，上次的經期又亂了，晚了2個多月左右，是去婦產科吃藥才來的QQ 因為之前體重停滯了大概兩個月，所以最近開始換跳turbofire，在吃飯前會喝一杯水。想要請問一下菜單和運動這樣搭配OK嗎? 有沒有什麼需要改善的地方? PS. 其實偶爾跟朋友出去聚餐也是會有罪惡感...雖然跟自己說為了健康是長遠的事情，可是或多或少還是有點得過且過，會繼續努力調整心態，後天是末日湯圓節! 已經設定只能吃兩顆了哈哈提前祝大家冬至快樂^^ 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.239.189.127