[新聞] 瘦不了！什麼時間運動對減重幫助最大？

看板FITNESS (健身/體適能)作者hsujerry (NHK 宅宅)時間13年前 (2012/12/16 14:51)推噓5(5推 0噓 22→)

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近期看到一些不錯的新聞報導此為其中一篇分享給大家 ------------------------------------------------------------------------------ （優活健康網記者談雍雍／綜合報導）跑步機跑了半小時，連0.1公斤都沒掉！好難過喔！難道我就是瘦不下的體質嗎？根據國內一項統計，減重時有9成的人會選擇運動！而且專家們都說運動才能減肥，偏偏有人運動多反而愈來愈胖，到底什麼時間運動對減重幫助最大，運動跟飲食怎麼搭配才能減重？剛剛都說運動減不了肥，為什麼專家都說要靠運動？對此，減重專家邱正宏說，常有的情況是，運動有了效果，肌肉變結實了，脂肪也掉了，但是肌肉比脂肪重3-4倍，所以體重沒掉下來，甚至反而變重了，就覺得減肥沒效！減肥的上限應該是每個月4到6 公斤，這是依照運動極限、代謝估算出來的，超過這個數字的體重，都不會是脂肪，所以真正要減肥，最好前6周先控制飲食，減少你吃的量，然後開始運動，當你體重往下掉，到第三個月，維持你的飲食和運動，第七個月再加強運動的量，再持續3個月，這樣才比較有效！但許多人都覺得我吃也吃少了，運動也做了，怎麼還是瘦不下來！營養師林佳靜說，為什麼要減肥，因為覺得體重過重、身上有多餘脂肪、線條不好看！減肥就是要減掉多餘的熱量和脂肪，所以要靠營養代謝來燃燒，運動可以加強心肺功能和提高肌力來提升代謝，但前提是你要有足夠的營養來代謝，因為營養不均衡，當然瘦不下來！所以你可能擁有相同的身高體重，卻有著不同的身體組成；例如：十年前的你跟現在的體重一樣，為什麼整個人看起來卻完全不一樣。那麼什麼時間運動，對減重的幫助最大？邱醫師解釋，以前的觀念會跟你說飯後運動可以減低下一餐的食慾，挨餓運動反而增加食慾。但現在我們提倡飯前運動，因為飯後運動影響消化，飯前運動比較好，因為運動後吃飯，肌肉收縮，血液流量增加3-4倍，營養往肌肉走，減少流到脂肪，能幫助燃燒脂肪。所以理想最好早上起來運動，運動完兩小時內吃早餐！上班族下班先運動，運動完吃晚餐，但注意不要大吃大喝，就正常、均衡飲食就好了。記得不要完全空腹運動，一方面會沒有體力，一方面運動完會更餓，讓你吃得更多。邱醫師也說，運動一開始身體會先排水，然後15-20分鐘開始燃燒醣分，30分鐘後開始燃燒脂肪！所以要減肥，至少30分鐘起跳；建議運動至少持續40分鐘，最多也不要超過60分鐘，除非平常有運動習慣，不然每天連續1小時以上運動，大多數人受不了！新聞網址 http://ppt.cc/qG8g ============================================================================== 此篇新聞內容與板上觀念大致相同，文章直白貼近口語，涵蓋很多觀念，適合拿來向別人說明。整理要點如下： 0. "減重"或"減肥"要減的是"脂肪"。 1. 只運動的話，可能因長肌肉而增加體重；欲減少體重者，除運動外還需控制飲食以"大量減脂"。 2. 單月減重超過6公斤者，很可能已減到肌肉，建議調整減重方案，減緩減重速度以保健康。 3. 減重的原理，是透過"營養代謝"把脂肪燒掉，因此需要"足夠且均衡的營養"，以保營養代謝的順暢。 4. 運動後兩小時內吃飯(飯前運動)所攝取的營養，會成為促進燃燒脂肪的助燃劑，而不會去生成脂肪。 5. (早起)運動前請先吃"一點"東西墊肚子，以供應運動時所需的熱量。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.187.183

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12/16 15:16, , 1^F

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