[減肥] 救人命撞牆中的撞牆

看板FITNESS (健身/體適能)作者cvanilla (雨樂傘業頭家娘)時間12年前 (2012/12/08 18:57)推噓2(2推 0噓 13→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：33 身高：162 體重：60 BMI：22.9 體脂率： 31 (內臟是55.5 cm2) 參考照片：無兩個孩子的媽那個肚皮真的會嚇跑女生不敢生孩子三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：無(微)糖豆漿400cc+大燕麥片三大湯匙 + 兩顆水煮蛋 or 豬肉滿福堡+蛋熱拿鐵 or 兩個早餐店三明治火腿拿掉不吃午餐：小7國民便當一個 or 關東煮*4+麵一包 or 外送雞腿便當一個晚餐：陽春湯麵+小份肝漣+燙青菜不喝湯 or 無(微)糖豆漿400cc+大燕麥片三大湯匙 + 兩顆水煮蛋 (若早餐沒吃到的話) or 虱目魚便當 (包含三小份配菜+虱目魚) or 鵝肉便當 (包含小份配菜+油豆腐+鵝肉) 其他：不大喜歡吃水果偶爾吃香蕉或芭樂太甜的瓜類不喜歡日常作息時間：24:00~07:50 睡覺 08:00~08:30 早餐 09:00~12:00 上班 12:00~13:00 午餐+發呆 13:00~18:00 上班 18:30~19:00 晚餐 19:50~22:00 安排運動生活型態：上班族站坐各佔一半運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）周一：跑步機跑40~50分鐘，心跳數約130~140左右周三：有氧舞蹈60分鐘 + 伸展類課程60分鐘周五：有氧舞蹈60分鐘假日：戶外跑40~50分鐘，心跳數約130~140左右基本以上的運動的周期已經維持七年以上除了中間懷孕+月子兩次各停了一年吧我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從小就是健康寶寶骨架中等偏大我爸一直說沒有送我去舉重或踢足球很可惜因為我的身材看起來很強壯周圍的人也說我很勇生完孩子前體脂就不低生完後本來有腰身的我都走鐘了老二出生滿三個月就開始上健身房體重從68到60後就沒再改變重點是體脂也是今年去量inbody 內臟脂肪55.8cm2 昨天去康是美量 5 也不知道是不是造成我肚子的那圈油去年2月做超音波醫生說有一滴滴脂肪肝(想撞牆) 我已經去醫美版看要抽脂和拉肚皮的文章但我老公說算手術耶會痛喔但我真的束手無策有開始上團體的pump課程一周排入兩次不知道該加強有氧還是重訓騎飛輪有效嗎我需要減掉至少7kg 脂肪和增加1.8kg 肌肉真不知道我接下來該如何排我的運動和控制飲食跪求了~~~~~ 感謝 PS:胸部大和屁股有肉會不會是影響我體脂的兇手?????? -- 我就像一盤紅豆牛奶冰讓你透心涼.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.99.54 ※ 編輯: cvanilla 來自: 114.32.99.54 (12/08 18:59)

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