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[減肥] 拜託大家協助我在畢業前瘦到50公斤T^T

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (lesyu)時間13年前 (2012/10/27 15:56), 編輯推噓14(14推 0噓 22→)
留言36則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：（女） 年齡：22歲 身高：161公分 體重：57公斤 BMI：22% 體脂率：26~27% 照片： 大腿 http://ppt.cc/V3dX 肚子 http://ppt.cc/rQLb 手臂 http://ppt.cc/p7ze 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 1.饅頭(蔥花/紅豆內餡) + 牛奶/無糖豆漿 2.家樂氏原味玉米片 + 萬歲牌綜合堅果 + 牛奶/無糖豆漿 (用大碗裝 玉米片跟堅果的量都隨便抓= =" 但不會誇張的多就是了) 午餐： 1.學校自助餐(3~4樣菜+一點點肉片或肉絲) 便當 或者簡餐類 自助餐真的油又鹹，夾菜時會很注意，有閒時間就過水 2.周末中餐固定跟室友一起煮四人大鍋 半塊雞湯塊調味，白麵條冬粉輪替 兩樣青菜很多，其他就是 蛋 玉米 豆腐 貢丸麻吉燒每人各一顆 3.外食 儘管知道外食多油多鹽 但有時候兼差家教趕時間就會隨便吃 比如說 米糕/肉燥飯/一盤燙青菜 也許再加個貢丸湯 (肉燥太香真令人失控) 其他可能就是買一盒炒飯炒麵之類的隨便解決一餐 甚至 偶爾偶爾發狂似的突然想吃個麥當勞套餐 ˊ_>ˋ 晚餐： 基本上跟午餐的1跟3差不多 其他： 正餐如果是在寢室吃，會搭配一份水果 宵夜習慣吃鹽水雞一袋(一定點豆皮 手工黑輪片 小黃瓜，然後可能再多一樣其他的) 偶爾鹽酥雞類的夾兩三樣 = =" 飲料反而比較少買，偶爾會偷買茶魔的珍奶^^ 晚上太晚睡就是會小吃零食 嗚嗚 日常作息時間： 習慣一兩點晚睡，甚至更晚(晚睡也不是在念書= =") 這學期只有一天是早上九點的課 如果是下午的課，前一天又晚睡，可能睡到中午直接吃中餐 = =" 生活型態： 生活單調沒有太多雜事的大四研究所考生 除了念書跑圖書館，一個禮拜跑兩次家教跟練一次系隊之外，也沒其他事情了XD 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1.有慢跑的話都跑30~40分鐘，心跳數約150~160左右 一個禮拜可能一兩次，最糟的情況就是都不跑 = =" 2.一個禮拜練系隊兩個半小時 3.學校有重訓室，以前大二會去重訓，但這學期開學到現在我只去過一次 = =" 我的問題： 長期關注Fitness版 已經有了正確的健身觀念，缺的就是自制力XD 其實我是一個沒有很認真在準備考試 生活規律就跟著亂操操，很不盡責的掉漆考生 但又不忍心自己這樣荒廢又癡肥 現在距離明年六月畢業還有半年多 畢業典禮不想要別人穿小禮服很好看，我卻跟米腸一樣粗 我都胖在肚子跟大腿 想以慢跑+重訓的方式增肌減脂，循序漸進的健康減肥 最大的願望就是肚子變平，四肢有明顯線條 由於我有收集NBA球衣的興趣，至少露手臂能好看一點 想藉著規律運動跟重量訓練，一起導正自己的生活作息 要瘦到50~52公斤左右 慢慢瘦應該不是難事 可是就是沒有什麼自制力 (嘆) 喜歡慢跑跟打籃球，但膝蓋不好，檢查出有積水但尚未抽出 想順便請教大家 宵夜一個禮拜兩次算多嗎?? 但久久沒吃就是會嘴癢 零食有沒有什麼可以替代垃圾食物的呢?? 如果有那裡觀念不對的 請大家大力鞭策!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.127.65.109
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何時畢業阿@@"
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她寫了還有半年多的時間
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SORRY....
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10/27 16:19, , 4F
我覺得你如果能跑個10~15分鐘也比都不跑還好
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10/27 16:21, , 5F
還有炒飯炒麵真的蠻油的 選滷雞腿便當也許還比較好
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另外就是不得不吃宵夜的那天 我中晚餐都會減少份量 讓一天
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的總熱量不要太超過
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炒麵炒飯類我都會盡量少吃 有淋湯汁肉燥的餐我都會特別吩咐老闆加少一點或不加XD 主餐減量的方式好像不錯耶 我會試看看的 謝謝!!! 往後我會慢慢減少吃這些多油多鹽的外食 一點一點的減量，甚至到最後都不吃是最好的^^
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10/27 16:59, , 8F
先把飲食調過來吧XD看到都很油啊
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對呀 我現在照鏡子都覺得鏡子裡超油ˊ^ˋ
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把自己的大肚照放在皮包 想吃垃圾食物時 拿出來看一下 w
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我也想試試這種激勵法 哈哈
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樓上好狠XD 想吃的時候動一動身體，你系隊應該知道運動可
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10/27 18:50, , 11F
以刺激代謝，很多時候動一動吃的念頭就沒了
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好喔!! 其實每次慢跑完都覺得很舒服，感覺自己好健康~~ ^^ 我會朝著這樣的習慣去改善的 謝謝喔!!
推
10/27 20:06, , 12F
水果去掉。宵夜去掉先試試看。
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那個其它去掉。減到50不是問題。
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[其他]真的要去光光嗎~~ 如果久久吃一次可以嗎~~~ (欠打 水果一天的份量我也都會拿捏 就怕吃太多就攝取太多碳水化合物了 ※ 編輯: junelin15 來自: 140.127.65.109 (10/27 22:25)
推
10/27 23:28, , 14F
你的減肥動機跟我一樣XD
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推
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宵夜不是不行，但是你宵夜的內容真的不行
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看你的回文啊。就知道是動機不足。因為你在跟我討價還
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價。真得不吃東西比什麼運動、重訓來得重要得多。
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想想瘦下來之後可以得到帥哥的青睬，那些吃的東西根本
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就不算什麼。吃了十幾年的東西，也不是什麼高檔的料理
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實在沒有必要把自已的外表毀在那些無意義的食物上。
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天秤的兩端孰輕孰重想清楚。我三餐吃得比你那些去掉後
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還少。
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改變一個生活方式才有可能持久成功 光知道作不到是沒用的
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簡單說就是作就是了 哪有那麼多理由
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應該是決心不夠吧
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161/57公斤會很胖嗎...囧..那是我的減重目標耶...
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我身高也161.好不容易減掉11還差12，57還是很胖嗎T_T
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樓上想聽實話嗎？你朋友是不會跟你講的。
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可以有中繼的目標，但是終極的目標就是要瘦。
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小腹有沒有突出最準。我男生175、66還是小腹突出。
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想明年減到60。花一年的時間來減不是激烈的手段。
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女生BMI22不是正常值嗎@@a我室友49kg還是有小腹阿O_o
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推
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跟原po差不多身高體重身材 在班上大概是前三胖(崩潰...)
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動機也一樣XDD 也慢慢在學習減肥 一起加油TT
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10/29 08:48, , 35F
BMI達正常值不一定代表你是標準的唷 要看體脂肪^^
10/29 08:48, 35F
推
11/05 20:46, , 36F
原PO身材跟我很像，動機又一樣，一起加油吧!
11/05 20:46, 36F
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