[減肥] 減的心灰灰，請幫忙檢討

看板FITNESS (健身/體適能)作者kly1219 (kuan)時間13年前 (2012/10/22 21:16)推噓4(4推 0噓 11→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：22 身高：157 體重：58 BMI：23.5 體脂率：27%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：肉包/饅頭夾蛋/肉鬆蛋吐司/玉米蛋吐司/玉米蛋餅以上任挑一再配上約300cc的早餐店冰豆漿午餐：大部分為便當三菜一肉或炒飯或小碗牛肉麵湯不會喝光　　　　偶爾太熱會加上400cc的微糖少冰綠茶（約一個禮拜2次）晚餐：沖泡式牛奶燕麥片＋2~3湯匙的燕麥片　　　or滷味（菜＋豆干＋菇類＋1顆貢丸） or夜市那種關東煮（菜＋竹筍＋1顆貢丸）　　　or剛剛在全家買的玉米芙蓉粥or肉鬆御飯糰　　　or如果不餓不想吃鹹的就會吃水果　　　（小番茄or蘋果總之就挑一樣水果吃）其他：日常作息時間：凌晨1點上床睡覺/8點多起床　假日會睡到中午生活型態：研究生　運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一個禮拜約4~5次的跑步跑步約跑20~30分鐘（2~2.5km）＋走10分鐘（約1km內）很喘　去重訓室跑的話心跳約130~140 我的問題：我的人生減肥路途從80kg開始一開始用很不健康的代餐減肥瘦了6kg(吃一個月) 之後運動量大增漸漸的瘦到65kg 就這樣過了三年今年五月中開始減肥剛開始兩個月很不健康的少吃沒有運動（本身食量就不大正餐吃普通碗飯就會飽的人）就這樣瘦到60kg看著胸部變小又進入的FITNESS版後在八月的時候開始運動然後不節食（但不會吃高熱量食物例如零食珍奶鹽酥雞）九月開始一個星期量一次體重從此體重跟體脂陷入無限迴圈一直在58+-1kg / 27%+-1% 就上禮拜可能少運動了幾天　體重又上升了　有點心灰意冷... 　請問　我目前的減肥規劃需要怎麼改變 (還是我人生就到58止步...) PS 之後的規劃會改一個禮拜三天到重訓室跑30min+重訓20min 　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.193.162