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[減肥] 恐怖的體脂率，請給我建議...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (悶熱的夏季)時間13年前 (2012/09/02 01:21), 編輯推噓18(18推 0噓 40→)
留言58則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：32 身高：165 體重：51 BMI：18.7 體脂率：36.4%...(我一度以為是自己看錯了) 基礎代謝: 1080 三餐內容 早餐：通常不吃，或吃一個飯糰或幾塊餅乾 午餐：肉羹麵，或是湯麵之類的。吃完飯會順便買個半糖的飲料來喝... 晚餐：鹹酥雞或滷味...但自認吃滷味吃得很健康，就是冬粉青菜點個五六十元這樣 其他：下午四五點時會忍不住去買點關東煮或雞排吃... 日常作息時間： 睡眠時間很短，一般是凌晨兩三點到早上七點。 工作時間約為早上九點到晚上七八點，加班倒也不算太嚴重。 生活型態： 普通上班族。只是因為是業務職，所以壓力比較大。 數字不好看就會被老板釘...有時會胃痛... 運動習慣： 正在想辦法培養運動習慣。但總會為自己找很多藉口(像是上班好累，周末想睡覺之類) 我的問題： 因為覺得自己身體老化得很快，所以去報了健身房想培養自己的運動習慣。 在第一堂課之前會利用健身房的儀器來量測身體數值， 沒想到一量測自己的身體數值就嚇了一大跳!體脂有到35%!? 我要把家裡那台簡易體重計給丟掉了...一直以為自己只有20%... 想開始運動，但因為身體很虛(平常上下班都坐計程車或老公接送， 出外跑客戶也都是坐高鐵跟計程車，幾乎連走路都不太需要... 日常運動只有出門回家的上下樓梯而已...所以運動量嚴重不足...)， 所以光是踩腳踏車就喘到不行...上個瑜珈也筋肉痠痛到無法持續下去。 想請教，有甚麼運動比較建議呢? 還是慢慢踩滑步機踩個半小時為目標較好呢? 但是上網看說這種無氧運動消耗的會是肌肉而不是脂肪? 是不是要去上BODY COMPAT之類的比較好呢? 或是慢跑呢? 實在不知道自己該從哪邊開始改善，看大家的計畫都很精實， 但不知道哪個比較適合現在自己的狀況，實在很苦惱。 -- 鳳凰山下雨初晴，水風清、晚霞明。 一朵芙蕖，開過尚盈盈。 何處飛來雙白鷺，如有意、慕娉婷。 忽聞江上弄哀箏，苦含情、遣誰聽！ 煙斂雲收，依約是湘靈。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.69.26 ※ 編輯: groovy 來自: 123.204.69.26 (09/02 01:24)
推
09/02 01:24, , 1F
先快走嗎?有沒有關節問題?
09/02 01:24, 1F
有時候右膝會痛痛的。所以不敢試跑步機。滑步機目前持續十分鐘還不會痛~
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09/02 01:25, , 2F
這種身高 這麼高的體脂 通常不只51公斤吧
09/02 01:25, 2F
我自己也嚇一跳!還想說是不是健身房的機器壞掉了? 但是體重沒錯... 而且其實體重是在49kg~51kg之間變動...不過腹部脂肪是真得很恐怖...
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晚餐失敗 午餐也不怎樣 早餐通常不吃....飲食砍掉重練吧
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推
09/02 01:26, , 4F
這個三餐內容真是威猛... 該直接砍掉重練了XD (我說菜單
09/02 01:26, 4F
嗯...晚餐還是要自己做比較好嗎...我想說吃滷味有青菜很健康...
推
09/02 01:33, , 5F
肌肉沒有這麼容易在運動中消耗掉啦@@" 有氧跟無氧主要差在
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09/02 01:34, , 6F
心跳率, 強度高到你撐不住的話, 就放慢/降低阻力,
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09/02 01:35, , 7F
心跳有在有氧區間(大約是最大心跳的60~80%左右),
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※ 編輯: groovy 來自: 123.204.69.26 (09/02 01:38)
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09/02 01:36, , 8F
每週做個五天, 每次20~60分鐘, 就很有幫助了, 尤其你本來
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09/02 01:37, , 9F
就沒甚麼在動, 那不管是腳踏車或快走甚至散步都有幫助.
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09/02 01:41, , 10F
菜單只能整個砍掉重練(排)
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推
09/02 01:55, , 11F
魯味能很健康吧，加麵 兩三樣青菜 豬肉片 不加魯汁
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09/02 01:56, , 12F
那種魯汁加熱的魯味這樣搞 跟水煮的其實沒差多少了
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09/02 01:58, , 13F
自己煮常常也是兩三樣青菜一個肉還有飯吧。而且加熱
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09/02 01:59, , 14F
型的魯味在還沒煮時還沒魯過，煮不久沒入味很深，應該
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09/02 02:00, , 15F
也不會有魯汁破壞營養太嚴重的問題。而且還少油少鹽
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09/02 02:02, , 16F
午餐的肉羹麵 通常肉不多，原po肯定也沒有點燙青菜。
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就澱粉占大多數+一點肉。比晚餐糟很多。早餐沒吃也是
09/02 02:03, 17F
嗯，健身房的人也說我肌肉量太少，還問我是不是吃素? 倒也不是吃素，只是真得不愛吃肉就事了... 看來還是要吃點白肉比較好:)
推
09/02 02:10, , 18F
5~2坨或1把非黃油的乾麵條＋3份菜＋1~1.5份白肉下去煮
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09/02 02:11, , 19F
上面是17791篇版娘推的晚餐之一，其實用魯味完全辦得
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到，只是須要老問什麼調味料都別加也別加魯汁.
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09/02 02:12, , 21F
我現在去吃老闆都知道我不要魯汁了…
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話說原po就算加了魯汁，頂多就是比較不清淡而已?
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09/02 02:16, , 23F
上面有錯請指正，因為我有時也是這樣吃
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我會試著先從改善自己的飲食做起的!謝謝~~~! ※ 編輯: groovy 來自: 112.105.142.95 (09/02 02:28)
推
09/02 10:18, , 24F
我覺得你要不要換一台（種）體脂機試試？這種數據很奇怪。
09/02 10:18, 24F
推
09/02 10:26, , 25F
我和你一樣高,比你重,體脂大概25%,前面可以找到我的腰的照片
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09/02 10:26, , 26F
你的腰有比我粗嗎?@@我蠻懷疑那機器的
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09/02 10:35, , 27F
我在康X美量幾千元的體脂計和去運動中心量堪稱上百萬
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09/02 10:36, , 28F
的inbody,量出來inbody體脂少5%,懷疑你的體脂計不準
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09/02 10:46, , 29F
麵攤的煮麵水 跟 魯味攤的魯汁還是有點差異的
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09/02 10:46, , 30F
麵攤煮麵水雖然整天下來煮了不少東西可能會有些游離油
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09/02 10:47, , 31F
但魯味攤的魯鍋本身就是重油糖鹽的...把它想像成餿水
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一個基底是清湯，一個基底是重口味的魯汁
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基本上，要吃魯味攤的東西也不是不行，請多喝水幫助代
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謝，並且，不要對可能會微幅上升的體重斤斤計較
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早點睡啊～
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推
09/02 12:12, , 36F
要不要換一台阿 我比你重將近30公斤 體脂肪卻差不多
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推
09/02 12:41, , 37F
數據不奇怪，低體重高體脂肪泡芙人，所以肌肉量跟代謝都
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原po的情況會很辛苦，要加油喔!!!
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先從飲食改善，重訓開始，不建議剛開始就去上團體課
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推
09/02 12:45, , 40F
第一行是想說都很低....
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推
09/02 12:57, , 41F
先每天散步15分鐘開始看看~不要給自己過多壓力 開心點!
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這樣的飲食習慣，是高體脂泡芙人很正常~~改善一下飲食
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就脂片人
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可是我自己之前在學校37.多~之後在康視美量變成30.多會有誤
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嗎?(體重差不多情形下量的~間隔大概2年吧~)不過運動是這半
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年的事情就是~
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推
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版娘的餿水說，讓我想到之前新聞有清朝留下來的魯汁
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推
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清朝留下的滷汁@@? 願聞其詳~
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推
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其實沒有不可能QQ
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感覺三餐都不是很OK.......
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推
09/03 11:22, , 51F
清朝留下來的滷汁就是他一鍋魯汁，會定期更換，但是每
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次更換都只換一半，留下一半，因此雖然他都有換，但滷
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汁裡面還是一直保有清朝時第一次魯的原味
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推
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這種數據不奇怪阿~我也曾經這樣過@@
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09/03 21:58, , 55F
我還以為是一整鍋從清朝用到現在XD
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話說這種東西 老麵就是這樣啊
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推
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看到飲食就沒往下看了.. 飲食調整先...
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推
09/04 00:23, , 58F
數據是有可能的 我身高年紀體脂曾經跟你差不多
09/04 00:23, 58F
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