Re: [閒聊] 女生重訓該做什麼? I (要練哪!?)

看板FITNESS (健身/體適能)作者Liebesleid (recursive I love you)時間13年前 (2012/09/01 12:27)推噓6(6推 0噓 3→)

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※ 引述《Nono1986 (竹子姐)》之銘言： : 答案是通通都要做 : 這些問題需要根據你當天的身體情況去評估身體會告訴你 : 總之做到眼前看到白光似乎有仙人出現就對了 : 以下是最常問的問題： : 一、我想要小蠻腰（S腰身），是不是要做仰臥起坐？ : 想要腰看起來細又想要曲線瓶腰身 : 第一要先練背 : 因為練了背會讓你的身材漸漸成為倒三角 : 視覺上腰就會看起來越來越細 : 這時有些板友就會說：會不會看起來虎背熊腰呢？ : 答案是：根本不可能！ : 肩膀寬跟骨架有關係 : 因為背闊肌起點在下六個胸椎而指點在肱骨的二頭肌的肌溝裡部 : 所以根本和肩膀就沒有關係嗯嗯~ 小的我因為從小練游泳但之後又停了的關係因此肩背比較厚加上骨架關係，看起來就好像很胖... (其實我是個小骨架人[骨頭很細關節也小]，但就是肩膀很寬厚[鎖骨和肩胛骨間空隙很大]。 @@") 而且因為肩膀寬厚加上胸部大，所以就會很自卑，自卑就會駝背駝背就會顯得肩膀更厚... 但做了重訓以後，有練到背直肌還是啥肌，我現在自然而然整個人比較挺就視覺上來說，看起來反而肩膀變小了喔~ 還有不知為何也練到脖子的肌肉，我之前整個脖子是有點前彎的現在整個人脖子拉直，而且很微妙的... 不知道是不是因為這樣，身高又高了 2 cm... 我已經是 31 歲的姐姐了，說要再發育應該是不可能 >"< 另外，我後來有發現，只要屁股有翹夠大，看起來腰也會細所以除了背部以外、屁股真的是個很值得投資的地方… 但我覺得背部主要是修正姿態，屁股的話就是翹屁屁很性感… XD : 第二，不要盲目地做仰臥起坐做 : 仰臥起坐會讓你的腹肌更結實看起來很性感 : 雖然有人很在意腰圍量出來的大小(我腰圍27吋) : 不希望腹部肌肥大使得腰圍太粗 : 但是我個人覺得視覺上比較重要 : 如果不是很在意腰圍的問題 : 便可以把仰臥起坐適量地加到你的訓練當中(我很少練腹部，平均一個月兩次) 這個好像很難 XD 要瘦腰還是要先減體脂啦~ 但體脂有掉，再加上一點點的肥大腹肌，就會有漂亮的人魚線嚕! : 二、我不想要掰掰袖，是不是要多練三頭肌？ : 這個跟前面的問題一樣 : 第一要先練三角肌很多的女生都是因為肩膀太小 : 導致手臂比例上看起來很粗 : 把三角的比例拉大 : 穿衣服看起來會更挺掰掰袖也會顯得比較小 : 第二同前一個問題 : 練三頭並不會瘦手臂只會讓你手臂比較緊實其實緊實一點，看起來就會有視覺上的差異了… 就我自己是從體脂 33% 的泡芙人降到體脂 25% 的正常人。在這段路途中，其實我體重沒有掉很多 (大概 3-4 kg 吧) 但是視覺效果真的瘦不少，其中有部份可能是因為自己的姿態比較美觀... 穿衣服也寬鬆很多~ 對我來說做重訓的好處有 3 個 1. 修正體態 -- 站得更挺、脖子拉直、還長高了 2. 柔軟度增加~ 我柔軟度是超差的，但是在開始重訓以後我現在柔軟度越來越好現在上完課以後還可以用手摸到地板 (這在我這輩子的記憶中是從沒出現過的事) 真是太感動了啊~~~ 3. 體力變好 -- 以前要游個 1000m 不停覺得很困難，現在游泳 1000m 簡直就是一塊小蛋糕~~~ 不游個 1500m 都覺得沒 fu~ 好神奇啊~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.20.77