[減肥] 我的身體三成都是油(吶喊已刪文
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：160
體重：70
BMI：27.3
體脂率：31.7%
參考照片：N
三餐內容
早餐：饅頭兩顆 夾一顆蛋 無糖豆漿一杯
或 前一天晚餐加熱(配一碗飯)
午餐：雞肉飯便當(肉是瘦肉 可是醬汁頗油= =|||)
或 肉絲麵
晚餐：不一定 大多是兩菜一肉一湯 飯中等半碗
其他：芭樂(整顆去心) 不吃其他點心消夜 也不喝飲料
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
AM7:00起床後游泳或跑步１個小時，
回來後就做家事 沒事做就練琴、聽課或看電視這些靜態的活動
一直到下午6 7點吃晚餐 12點前就寢
生活型態：放假可是快要收假的學生
運動習慣：
游泳或跑步
游泳會遊一個小時八百公尺 (是的…)
跑步大概四十分鐘四公里
如果當天沒跑或游 就在睡前跳鄭多燕30分鐘
一周三或四次
沒量過心跳數 (啊!)
自我感覺 大概是日常活動的兩倍半的速率吧
我的問題：
我好肥! 我要減肥! 從小胖到大的我好想要瘦一次啊!
理想體重是55~60 目標是瀟灑地騎車環島
以前沒有運動習慣的我真是糟糕透頂了=皿=
1. 如果是要以減脂為目標 這樣強度不夠對吧…|||
2. 目前是游泳入門中，一下停一下游，勉強加加減減在一小時才有八百公尺，
這時怎麼計算時間跟強度? (狀態：1km/30min遙遙無期中)
3. 運動後三十幾分鐘可以進食(看底置的)，那還要計算消化時間嗎?
(我記得吃下去到吸收不是要三四個小時嗎? 那三十分鐘不就過了?!)
4. 有一陣子必須在不好買食物的地方外宿，由於中午可以和別人合購便當
但晚上吃便當感覺太油，這時就會想不吃晚餐，
知道完全不吃不好，在此求替代方案。
個人想法 泡燕麥(不是小包的那種)一整碗
5. 若 基代(1) 日常活動(2) 運動(3)
那當天有運動 熱量要吃到1+2 還是1+2+3
若當天偷懶沒運動 又要吃多少?
6. 早上吃完早餐去運動好想吐，後吃又覺的運動時好無力，不吃又好嘔(我愛早餐!)
好難取捨=3=
7. 照精華文 算出了1418跟2162的基代! (慌恐!
(z-13-2-2-1-1-8)
(z-13-2-2-1-1-11)
ps.至今一個月，體脂跟體重完全沒有變化(不看小幅度上下的話)
以上是新手問題特別多 有請各位大大鞭打
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.26.121
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因為早上運動比較有精神!!而且怕自己晚上會偷懶，所以就特別想要早上運動
其二是因為早上泳池比較少人(讚!
※ 編輯: z880632 來自: 114.39.26.121 (08/30 20:08)
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