[減肥] 終於有空量到體脂肪了~~快來幫我看看

看板FITNESS (健身/體適能)作者beleievefree (SN)時間13年前 (2012/08/25 19:55)推噓3(3推 0噓 5→)

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基本資料性別：女年齡：22 身高：165 體重：70.7 BMI：26 體脂率：33.5% 基礎代謝率：1424 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：一顆水煮蛋或早餐店三明治(二擇一)+一杯馬克杯統一無糖豆漿午餐：糙米飯一碗+大約一小碟蔬菜+約100克的水煮雞胸肉晚餐：小黃瓜+玉米粒+雞胸肉的涼拌菜會加點鹽巴調味+一碗秀珍菇薑絲湯餐後會有一顆芭樂偶爾會帶一瓶波蜜果菜汁(300cc)上班配著喝_ 其他：肚子餓時會吃點小點心,例如嬰兒餅乾,一點餅乾日常作息時間：晚上十一點睡覺早上六點半起床晚上五點~晚上十點有打工生活型態：放暑假的學生+打工族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一~五早上會踩健身車約40分鐘左右心跳速度不清楚不過汗是用噴的踩完下來都全身濕到不行六~日早上踩健身車約30分鐘下午30分鐘踩完情況同上我的健身車款式是這種:http://tinyurl.com/9nhthph (手腳併用型)....題外話...我才買3800元,老闆還送到我家~有問題隨摳隨到! PS:本身有在使用運動量計平均每天消耗卡路里為2286卡(他建議消耗的量為2276卡) 脂肪平均消耗為21克左右運動量計為：http://tinyurl.com/9jsujq6 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.我目前這樣的飲食狀態可以嗎? 2.運動量會不會略顯不足?本身還滿怕被太陽曬的因為很容易太陽曬久會光過敏就很少戶外運動! 第一次發文若有問題請多多指教感謝大家:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.161.100.181