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[減肥] 身體整天感覺飢餓 體脂肪降不下去

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Predator)時間13年前 (2012/08/24 22:33), 編輯推噓2(2推 0噓 27→)
留言29則, 6人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 =============================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別： 男 年齡： 25 身高： 171 體重： 152磅大概69公斤 BMI： 24 體脂率： 17.9 參考照片：http://ppt.cc/nxoT http://ppt.cc/HJhm 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：桂格燕麥oats 3/4 cup + 1 cup fat free milk + 一顆全蛋兩顆蛋白 第二餐：5 oz 水煮雞胸肉　6 oz 馬鈴薯 1 cup~ 1.5 cup 水煮花椰菜+紅蘿蔔 蘋果一顆 第三餐：5 oz 水煮雞胸肉 2片五榖全麥土司 1大匙花生醬/杏仁醬 1 cup~ 1.5 cup 水煮花椰菜+紅蘿蔔 晚餐：　3/4 cup 煮熟糙米飯 5 oz 水煮魚片 or 烤鮭魚 1個飯碗量的蔬菜 水果一份（西瓜,木瓜,水梨） 其他：　飲水2000ml + 300ml 茶葉泡綠茶or烏龍茶（運動前喝） 重訓後一跟香蕉 + 400 ml fat free豆漿 + 一匙乳清蛋白 晚上蔬菜我基本上都是煮大白菜炒木耳跟香菇,高麗菜,竹筍,什錦菇,菠菜 玉米炒青豆跟洋蔥 幾乎不碰零食 有糖飲料完全不碰 日常作息時間：早上7點起床 下午4點運動 晚上11點睡 生活型態：　　研究生 運動習慣:每天都會去健身房 一個禮拜重訓五次 做二休一 重量隨組數增加重量 每組間休息40~60秒 第一組熱身組 每個動作間休息兩分鐘 第一天：背 : 引體向上 3 組 8 6 4 坐姿滑輪頸前下拉 4組 20 12 10 8 滑輪坐姿划船 4組 20 12 10 8 槓鈴曲體划船 4組 20 12 10 8 外加兩組減重組做到立竭 啞鈴單臂划船 4組 20 12 10 8 二頭肌： 啞鈴交替彎舉 4組 20 12 10 8 槓鈴彎舉 4組 20 12 10 8 集中彎舉 4組 20 12 10 8 第二天： 胸： 啞鈴飛鳥 4組 20 12 10 8 雙槓臂曲伸 3組 10 10 10 啞鈴臥推 4組 20 12 10 8 外加兩組減重組做到力竭 斜板啞鈴臥推 4組 20 12 10 8 拉力器夾胸 4組 20 12 10 8 三頭肌： 滑輪三頭下拉 4組 20 12 10 8 仰臥三頭伸展 4組 20 12 10 8 坐姿啞鈴三頭肌伸展 4組 20 12 10 8 第三天： 腿： 槓鈴深蹲 4組 20 12 10 8 啞鈴跨步蹲舉 4組 20 12 10 8 前抬腿 4組 20 12 10 8 腿後勾 4組 20 12 10 8 坐姿提踵 4組 20 12 10 8 肩膀： 立姿側平舉 4組 20 12 10 8 俯立側平舉 4組 20 12 10 8 立姿啞鈴前抬舉 4組 20 12 10 8 坐姿啞鈴抬舉 4組 20 12 10 8 啞鈴聳肩 4組 20 12 10 8 重訓完除了練腳的那天外其他會做慢跑或是腳踏車30分鐘心跳130 比較累就會改成快走 休息日會做10分鐘慢跑或腳踏車 加上15~20分鐘的HIIT跟腹肌訓練 我的問題: 不知道為什麼整天身體都處於飢餓狀態 就算吃完飯身體還是感覺很飢餓 另外體脂肪一直降不下來 下腹部堆積的脂肪就是死守在腹部 不知道是不是在飲食上出了問題 請板友幫忙 不知道板上有沒有住在紐約的朋友 可以一起約出來運動 一個人運動有時候滿無聊的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 96.224.218.153
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08/24 23:16, , 1F
請問在國外生活嗎? 很少看到體重用磅算的
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08/24 23:27, , 2F
如果我說是因為水煮XX這種東西讓你體脂降不下來,你相信嗎XD
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08/24 23:29, , 3F
低脂飲食對減脂是有幫助,但我看到的是拿來用在賽前降脂與低
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08/24 23:30, , 4F
碳水時期在用,不是拿來用在增肌期(有黑魔法的我就不瞭了,就
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神秘黑魔法咩XD)
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肚子餓乾脆就去吃餐垃圾食物,這肥不了你,卻可能救贖你飢渴
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的靈魂,增肌跟減肥都一樣,不是要清修過日子,要也是比賽前脫
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08/24 23:34, , 8F
水跟減脂時苦就好,若沒要比賽那你也不用刻意這麼做了不是嗎
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推
08/25 00:19, , 9F
YES 沒錯 推日貓大大~~~
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08/25 00:20, , 10F
原PO的菜單 滿適合賽前減脂的 平常這樣吃真的要有恆心毅力
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就算是傳說中的英國伊頓公學也吃的比你好吧 都是水煮....
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但是人生過的這麼苦幹嘛XD
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08/25 00:22, , 13F
原PO的每組都是固定20 12 10 8 這太神奇了="=
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08/25 00:22, , 14F
可以換一下啦~並不用每組做之前都熱身20下 前一兩組就夠了
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大肌群熱起來之後 考慮把RM數都降到8~12吧! Try it~
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08/25 00:23, , 16F
另外我覺得也吃得太少 量太少 味道太少 味道其實很重要...
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08/25 00:27, , 17F
對耶,引體向上是8.6.4,這已經是訓練組了,卻後頭才接下拉的
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20.12.10.8...這安排好像不太對勁XD
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08/25 00:28, , 19F
我是先用下拉熱身,重量6片,8片...16片(訓練組),再過去接單
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槓(目前負重15公斤)這樣,接著的動作就都6~8的重量下去做,這
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樣是不是比較合理點? 其他也是都這樣.
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如果一開始單槓就能拉個十幾二十下,那當做熱身當然沒差...
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是呀~推日貓大那樣~咪兔咪兔 XD
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我要丟蘿蔔嗎@@?
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OK呀 我吃XD
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推
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我推貓大第一段，我現在也慢慢了解真諦，垃圾有時就是要吃
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快樂還是很重要的，不要餐餐垃圾，又有運動，慢慢還是會降吧
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對吧?@@
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08/25 07:18, , 29F
大家都推阿喵那我要不要推呢？？？
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