[減肥] 請問我該加強的部份

看板FITNESS (健身/體適能)作者CoffeeFrio (咖啡冰沙)時間13年前 (2012/08/23 23:36)推噓2(2推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：28 身高：161 體重：59.5kg BMI：23 體脂率：29.8% 參考照片：Orz (使用2天前入手的TANITA BC-750量的比家裡的傳統體重機量多了2.5kg T_T) 三餐內容早餐：7-11大杯熱拿鐵(185卡) +御飯糰or三明治(大多選300~400卡的) 午餐：關東煮不喝湯(通常會兩菜類兩肉類) or 7-11便當/涼麵 (大約都450~600卡) 晚餐：在家裡吃媽媽煮的晚餐 (通常都半碗飯+一碗份量的菜+半碗份量的肉) 其他：下午通常2~3點會吃一份水果(通常是一顆拳頭大的珍珠芭樂不吃籽) 運動後會喝300cc鮮奶一天約喝1000cc水(水喝很少....) 不吃宵夜近兩三個月也停掉亂吃零食的壞習慣日常作息時間：晚上11~12睡,早上7~7:30起生活型態：上班族(一天大約都要坐9~10小時) 運動習慣： X-bike 55mins(打算兩週加5mins,直到100mins) 轉速30 心跳數約140~150 or 鄭多燕一代第一部(不累時會再加第三部亞鈴操) 平均一週運動4～6天(有時大加班到9點多10點多就無力運動了...) 每天會做100下舉水瓶運動(舉高再往脖子後放下的那個) 我的問題：去年4~6月我努力運動從57kg-->53kg(體脂肪約23%) 後來停擺沒運動工作壓力大時常亂吃很多零食直到今年7月，猛然驚覺自己好像褲子變很緊....體力也變很差約從7月中斷斷續續初開始運動打算在明年3月換春裝以前努力瘦回50kg 想知道我還有什麼可以改善的地方!! 我要變結實!!!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.24.127