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[減肥]嚴重卡關了，問題在哪?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (咩咩羊)時間13年前 (2012/08/22 12:20), 編輯推噓13(13推 0噓 28→)
留言41則, 16人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：168 體重：57 BMI：20.7 體脂率：26 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：麥片or好事多的纖維五穀脆片(約20~30g)+250cc無糖豆漿 午餐：自己煮約半碗白飯+燙青菜(任搭)，燙青菜會加一小湯匙素肉罐頭當調味烹煮 晚餐：外食，有時自助餐夾3道菜與豆乾+半碗白飯，或水餃10粒，或湯麵 或subway的夏日餐(不加醬) 其他：晚上大約9點多餓肚子時會喝一杯200cc的無糖豆漿或脫脂鮮奶 下午3~4點肚子餓時會吃一片五穀麥片餅乾止餓 日常作息時間：早上7點起床，晚上12點多就寢 生活型態：朝八晚五的辦公室上班族(整天坐8小時) 運動習慣：晚上下班後會去慢跑40分鐘(心跳數約有130以上吧)， 跑一天休息一天，休息那天在家會做手臂舉重(寶特瓶裝水)與仰臥起坐， 有慢跑那晚會做腿部深蹲，慢跑後會喝巧克力牛奶再吃晚餐，周末兩天休息 我的問題：我現在的疑問是.... 我的基代上次去康是美量只有1280，因為以前都用錯誤的減肥方式(節食) 所以現在代謝很低，而且我已經開始控制每天熱量維持在1300左右，並且少量多餐 但是這樣運動+控制持續了1個多月了，我還沒回去量體脂，在家量體重卻一樣 卡在57左右，有時甚至58了....我不知道我哪個環節有問題，雖然我自己知道我的骨架 很重，但照鏡子總看到肚子和大腿還有脂肪軟軟的，重點是... 我的目標是減到52~55kg啊.....以前節食是有減到55kg，大約維持6~7年後才胖這 兩三公斤，想來這詢問各位怎麼提高自己的代謝?也讓自己別再體重卡關呢?? 感激各位看完.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.23.77 ※ 編輯: mini0530 來自: 114.27.23.77 (08/22 12:31)
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08/22 12:28, , 1F
18034板友提
08/22 12:28, 1F
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08/22 12:28, , 2F
供的網站內的連結之一,要進化一下嗎?
08/22 12:28, 2F
※ 編輯: mini0530 來自: 114.27.23.77 (08/22 12:33)
推
08/22 12:38, , 3F
基代是至少要吃到那麼多, 有在活動應該要吃更多才是.
08/22 12:38, 3F
推
08/22 12:41, , 4F
那…為什麼不找個時間去量量(體脂)呢？ 你這體重，一邊運
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08/22 12:42, , 5F
動、一邊看體重計只會把自己逼瘋而以XD 參考一些減肥成功
08/22 12:42, 5F
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08/22 12:42, , 6F
人士的意見，把體重計丟了吧
08/22 12:42, 6F
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08/22 12:44, , 7F
怎樣稱做減肥成功? 所以我這類<沒胖過的>不值參考囉?
08/22 12:44, 7F
推
08/22 13:35, , 8F
才一個月...不要為了減肥運動，要為了健康運動
08/22 13:35, 8F
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08/22 13:36, , 9F
不然瘦下來後就沒動力了，我運動一年肚子大腿還是有軟軟的肉
08/22 13:36, 9F
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08/22 13:42, , 10F
我體脂大概17.5，平均運動一個月瘦一公斤，但現在已經持平了
08/22 13:42, 10F
推
08/22 14:30, , 11F
看起來吃好少 有節能減碳模式啟動中的疑慮...
08/22 14:30, 11F
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08/22 14:44, , 12F
才一個月... 為什麼要這麼著急呢
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08/22 14:46, , 13F
一個月的時間才算剛開始 你就在喊卡關
08/22 14:46, 13F
因為有報名康是美減重計畫，所以有點急...但是我都聽其他人說都兩周減1kg，可是 自己已經1個月了都沒動靜，所以才會覺得是不是不正常，才來版上發問>"<.. 我每天都有攝取熱量到1300左右，我的基代換算下來差不多是這數字 這樣還太少嗎??感覺吃多了有罪惡感說..... ※ 編輯: mini0530 來自: 114.27.23.77 (08/22 15:21)
推
08/22 15:27, , 14F
我都卡了2個月了...= ="
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推
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我都卡一年了....
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開始運動前的2-3個月減的速度不會很快~只要撐過去養成運動
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08/22 15:30, , 17F
的習慣後,漸漸地有一天會降很快~所以原PO耐心等候~
08/22 15:30, 17F
推
08/22 15:30, , 18F
真的真的很急於數字的話就每天都跑1HR以上....
08/22 15:30, 18F
推
08/22 15:32, , 19F
身形正常的人減重速度本來就很難有突破 除非有氧加強很多
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08/22 15:33, , 20F
但是上班族應該是非常難做到每天花2HR在運動上吧
08/22 15:33, 20F
推
08/22 15:42, , 21F
我也卡一年耶..沒想到我有同伴XD
08/22 15:42, 21F
推
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如果那麼心急可以試試跳繩，我覺得減最快的運動
08/22 15:46, 22F
推
08/22 16:32, , 23F
我也有報名減重計畫 兩個月過去 體重完全沒變XDDD
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08/22 16:32, , 24F
不過肚子倒是明顯的變小了 現在我已經不看體重了（茶
08/22 16:32, 24F
推
08/22 16:39, , 25F
減重最重要的是耐心跟毅力 尤其以前不正常行為減肥復胖的
08/22 16:39, 25F
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08/22 16:40, , 26F
我以前也節食甚至斷食減肥 結果復胖爆肥 前幾個月開始減肥
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08/22 16:40, , 27F
前兩周大概都水分 一下就少了2~3kg 然後就卡關卡了一個月
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妳只能調整心態 當作身體是調整體質 不能急躁 知道是對的就要
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08/22 16:42, , 29F
繼續堅持執行下去 衣服褲子會告訴你成果的
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08/22 17:27, , 30F
吃這麼少小心越減越肥
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08/22 17:49, , 31F
報減重計畫又怎麼樣呢?你的目的如果不是減重抽獎,或是爭
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面子,嫌自己都沒輕會丟臉,那麼起始一個月實在不用急
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更沒有所謂的卡關
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08/22 17:51, , 34F
更不用說你自己以前對自己身體不好,恢復元氣也要時間
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現在就算體重看不出變化,也不代表什麼都沒發生
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08/22 17:53, , 36F
另外你基代1280吃1300也是吃得少了
08/22 17:53, 36F
推
08/22 19:38, , 37F
基代1280明明正長=.=
08/22 19:38, 37F
基代我在康是美量的，他是說偏低，要我提高我的代謝比較好，報名減重計畫只是 順便，主要是看一些文章都說大約1~2周可以瘦1kg，我才會想說是不是我哪裡執行 錯誤了，因為我知道以前我是用錯誤方式減，所以每個人都叫我要提高代謝 畢竟當時這樣的節食導致我現在身體變成節能消耗狀態，可是我這一個月試著調整 自己代謝卻似乎都沒起步，才會思考是不是哪邊錯了...還是我吃太少了?? 謝謝各位的意見~我會再繼續調整看看 ※ 編輯: mini0530 來自: 114.39.152.59 (08/22 21:54)
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08/23 08:00, , 38F
關於進食的熱量，你的基代1280，那可以吃到1500喔
08/23 08:00, 38F
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08/23 08:02, , 39F
再說卡關一個月不算嚴重卡關啦（遠目～）
08/23 08:02, 39F
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08/23 08:04, , 40F
然後運動的部份，根本沒有重訓（寶特瓶裝水的重量..
08/23 08:04, 40F
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08/23 08:06, , 41F
跑40分鐘這個部份我是不太清楚你的速度啦....
08/23 08:06, 41F
所以1~2個月是看不出成效的囉?我是有覺得我肚子有變小一咪咪(可能便祕解決了關係) 跑40分是慢跑，寶特瓶裝水我想拿大的寶特瓶，但是又不好握...就拿來做體操類 因為說真的一天要吃到1500以上好難，非正餐時間真的都沒什麼食慾 常常都強迫自己吃東西...(囧) ※ 編輯: mini0530 來自: 114.27.23.33 (08/23 08:46)
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