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[討論] 關於減脂效率

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (傑米狗)時間13年前 (2012/08/20 21:09), 編輯推噓5(5推 0噓 11→)
留言16則, 7人參與, 最新討論串1/1
去健身房大概都1.5hr左右 目前目標是減脂為優先但是都去健身房了都會習慣性重訓一下 爬了文發現有氧運動大概持續40分左右效果是很好的 也知道了有氧跟重訓分開做比較好 但是去健身房沒做重訓真的怪怪的 因為重訓先消耗肝糖---------------->然後跑步40min+伸展 (重訓是做些大肌群,偏向阻力高少组,目的在減脂中別讓肌肉量掉太多and提高基代) 這樣是ok的嗎 先重訓再有氧會比單純直接去有氧消耗的多嗎?? 還是分開天做效果比較好呢?? 還是要拿掉重訓單純有氧就好 真是搞糊塗了@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.118.61
推
08/20 21:35, , 1F
依據前輩的說法，有持續的運動就是好的開始
08/20 21:35, 1F
推
08/20 21:36, , 2F
我google網路上的文章 有人說有氧會消耗肌肉
08/20 21:36, 2F
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08/20 21:36, , 3F
也有人說 有氧不會消耗肌肉 只有不練才會
08/20 21:36, 3F
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08/20 21:38, , 4F
我這樣想要減體脂+長肌肉 我的選擇是 先重訓後有氧(跑步)
08/20 21:38, 4F
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08/20 22:07, , 5F
有氧消肌肉是選手才要擔心的事好嗎
08/20 22:07, 5F
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08/20 22:09, , 6F
先重訓跟暖身差不多意思 有氧一定也要肝醣參與
08/20 22:09, 6F
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08/20 22:10, , 7F
重訓練到肚子餓 就該吃點簡單碳水再去跑 效率才好
08/20 22:10, 7F
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08/20 22:44, , 8F
K大的意思是說直接有氧會比較好囉
08/20 22:44, 8F
推
08/20 22:52, , 9F
她沒那意思吧...............
08/20 22:52, 9F
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08/20 23:09, , 10F
跟原PO很像 也是先重訓後有氧40-50MIN再伸展
08/20 23:09, 10F
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08/20 23:09, , 11F
找到適合自己的方式就對嚕~ P.S如果著重減脂，建議
08/20 23:09, 11F
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08/20 23:10, , 12F
先重訓後有氧 ~~~~ 個人爬很多文後的淺見嚕!
08/20 23:10, 12F
推
08/20 23:36, , 13F
重訓後可以提高燃脂率至少10%以上 by老師沒教的事
08/20 23:36, 13F
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08/20 23:36, , 14F
所以我都先重訓到全身酸痛才做有氧運動
08/20 23:36, 14F
推
08/21 00:28, , 15F
每天重訓1hr左右+每天有氧40~50min 偶而改做HIIT
08/21 00:28, 15F
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08/21 09:46, , 16F
在想會不會有氧太少但又重訓所以整體感覺變大隻了?!
08/21 09:46, 16F
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