[減肥] 想請問我應該吃到多少熱量為宜?

看板FITNESS (健身/體適能)作者quietcat (天天都能真心笑)時間13年前 (2012/08/20 18:55)推噓2(2推 0噓 4→)

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性別：女年齡：27 身高：158 體重：56.6 BMI：23 體脂率：30 參考照片：>/////< 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述) 早餐：水果(家裡有什麼吃什麼)/五穀粥1碗+韓式泡菜等配菜大約會吃300卡上下午餐：自製便當=>五穀粥或糙米一碗+一份肉類主食+青菜一碗(有時會是滷菜,但不會太鹹) 晚餐：土司或五穀粥(為主)配菜,較無吃肉有時會有無糖豆漿,看白天不夠多少卡會補其他：有時會吃少量巧克力日常作息時間：十二點半前會睡,最近有努力調十一點左右十二點前生活型態：上班族運動習慣：健身車30分以上心跳120上下快走30分左右心跳130上下鄭多燕30分左右心跳130以上會做十下(好少)的深蹲我的問題：之前有用有氧瘦下來53左右體脂26~27,但是後來因為 A 沒有持續運動 B 到巧克力公司上班 (囧冰淇淋巧克力蛋糕吃到飽) 目前又回到要努力的情形...這次想將運動變成習慣已經從八月初到現在都有天天運動,只是都只有吃歐姆龍跟我說的基代12XX左右大概只有幾天有吃到14XX~15XX 看了版娘的分析,我這樣是吃不夠多的但我的問題是,應該吃多少卡才能是穩穩的有瘦又不會吃太少呢? 算熱量是我的小樂趣,不會太有壓力啦... 然後以五榖粥來代替白飯當主食是比較好的吧? 謝謝大家了^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.221.80.220