[減肥] 終於買了體脂計..體脂高的嚇人...

看板FITNESS (健身/體適能)作者abcdhpn ( )時間13年前 (2012/08/18 01:38)推噓22(22推 0噓 23→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女年齡：31 身高：170 體重：78.4 BMI：27 體脂率：38.1 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：早餐店炒麵+蛋+烤肉片/燒烤雞腿堡不加醬/雙層牛肉起司堡不加醬 600CC無糖薏仁漿.. 午餐：煮泡麵..肉約四顆貢丸.或是火鍋肉片... 會加許多料如青菜.小玉米.香菇.蛋.. 湯太鹹不會喝完..或是調味料加少一點.. 晚餐：便當店油雞腿便當.雞排飯... 因為吃比較清淡..菜會過水... 便當會分給五歲的大女兒吃... 所以吃不飽還會再吃其他東西... 另如珍珠豆花..自己煮的木耳蓮子.... 或是吃些水果如芒果.西瓜... 其他：（可免填）日常作息時間：7點起床.一點左右睡.下午會午睡補眠生活型態：在家帶小孩的母奶媽媽... 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）跑步機一週使用4-5次..每次至少40分鐘.... 快走40分鐘大約走4KM.. 跑步機上量的心跳會到160(我猜可能不準)... 大約是有點喘..可以說話的強度.. 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）想做個紀錄...希望半年.一年後能夠發篇減肥成功的心得文... 從小我就不喜歡運動...是體育課會躲在樹下偷懶的那種人.... 大學時體重約60公斤..認識老公後就一起變胖.... 懷孕後胖了25公斤...產前量到95公斤... 生完後約在80出頭.. (曾在月子中心量到50的體脂)... 坐完月子在家帶小孩體重就一直差不多這樣.. 一直到兩個月前因社區設立的健身房... 才比較有運動的環境...這兩個月光靠運動.. 飲食因為餵母奶..所以沒節制..都吃飽飽... 瘦了約2-3公斤... 今天去HOLA買了體脂計(TANITA BC-541) 量了發現各項數值比想像中高 (之前在月子中心覺得那台機器有問題) 忍不住想PO文記錄一下體重 78.4(晚上吃大餐後量的) 脂肪 38.1 水份 45.3 肌肉量 45.4 體型判定 3(大骨架型肥胖.體脂和肌肉量都高) 基礎代謝率 1510 新陳代謝 / 年齡 50歲(太老) 骨量 3.1 內臟脂肪 7(唯一比較正常的數值) 另外想問一下..因為我餵母奶... 可以吃的熱量怎麼算.. (雖然我也沒很認真控制熱量就是) 我會努力繼續運動的... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.242.93

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lingray

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abcdhpn

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abcdhpn

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