[減肥] 請各位版友指教

看板FITNESS (健身/體適能)作者JasonYao (Araki-Yao)時間13年前 (2012/08/17 22:39)推噓1(1推 0噓 10→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：21 身高：168cm 體重：77 BMI：27.28 體脂率：19.6 參考照片：none 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：早餐店雞肉漢堡+紅茶（奶茶）偶爾會加一片薯餅想說早餐偏油比較容易排便午餐：普通便當不食炸物主餐以魯雞肉或瘦豬肉為主晚餐：同午餐其他：晚餐後肚子餓的話會吃一顆蘋果或是奇異果日常作息時間：早上最晚八點起床早餐在八點半前吃完中午十二點半前吃完午餐晚上六點半前吃完晚餐晚上盡量控制在十二點前就寢生活型態：學生運動習慣：一個星期平日三到四天重訓約一個小時重訓完後會慢跑三十至四十分（約5～6km 速度大約控制在10~10.5kph之間）平日沒有重訓也會慢跑時間同上假日兩天會加長慢跑距離跟時間至一小時我的問題：基礎代謝在七月到八月從1656成長至1786 這是重訓帶來的肌肉增長嗎? 可是這一個月下來體重的變化其實很不明顯還有變重的趨勢從本來的74公斤變成77公斤體脂肪的話幾乎是沒有什麼變化想請問一下是否要調整早餐的菜單？因為本人早上吃比較油膩的東西可以幫助排便很順利每天水喝2500c.c. 不菸不酒也不喝飲料（除早餐的飲料和重訓後的無糖豆漿）運動的部份其實跑完慢跑後喘息的時間很短不知道是否要加長或是加速請各位幫幫忙看一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.29.118