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[減肥] 希望飲食能有些建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (go ahead)時間14年前 (2012/06/30 01:35), 編輯推噓6(6推 0噓 23→)
留言29則, 11人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：25 身高：172 體重：92 BMI：31.6 體脂率：30.2% 內臟脂肪：16 基代：1922 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：早餐店培根蛋吐司+統一低糖高纖豆漿 很餓的時候多買一個草莓吐司 午餐：一到五在辦公室搭伙~大約自助餐飯一碗.兩份青菜一份魚一份肉一份水果 水果通常是芭樂/鳳梨 晚餐：一到四因為不方便外出~早上會先買好7-11的東西大月五點微波來吃 會買一份主食搭配優酪乳或優格或零卡果凍 常買的有豬肉熟水餃.義大利麵.廣東粥. 星期五六日晚上也都正常 小吃店麵+一份燙青菜+一碗湯OR一個雞腿便當 其他：目前已戒掉消夜~很餓就喝麥片但一個月大概不到三次 一到兩周有一個晚上會想吃鹽酥雞配啤酒大約買兩瓶金牌 鹽酥雞一百以內 日常作息時間:六點起床晨間運動八點吃早餐 中餐大約十一點半吃~晚餐五點吃~ 日到四大約十一點睡覺 五六大約兩點 生活型態：正常 運動習慣：早上六點走跑三千公尺 心跳約140(沒下雨就去) 晚上七點跳鄭多燕第一篇(一周約三次) 假日有時會騎腳踏車來回約七十公里(一個月兩次)心跳約140 我的問題：想要瘦得再快一點 四月時大約96公斤 過了兩個月只瘦四公斤 有點挫折才去康是美量了體脂肪等數據上來請教 朋友說我這體重應該可以瘦很快 請大家看看飲食有哪邊需要調整 這兩個月我只吃過一次燒烤一次古拉爵 其他幾乎都很少吃大魚大肉 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.79.227.9
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06/30 01:43, , 1F
這瘦的速度很正常，你只要能夠堅持下去就行了
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06/30 04:05, , 2F
朋友說你這體重應該可以瘦很快 聽聽就好 你運動量大嗎
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吃清淡一點 效果可能會比較好 酒也別太常喝 XD
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推
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請問你三餐有哪幾餐方便自製帶便當？餐間隔可食東西嗎
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有沒有健檢過？有哪些紅字？
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推
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降四公斤前的數據?以前的飲食狀況?
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不方便帶便當耶~因為住在外地~~餐間不吃零食
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健檢過都正常只有尿酸稍微偏高~平時有捐血習慣
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血壓大約10x/7xY
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兩個月以前飲食狀況跟現在差不多
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只是運動量很少~大約只有假日才騎腳踏車或散步
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不錯了啊 我在跟你差不多體重時 吃這樣會餓 很厲害了
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如果能把跑的時間拉長全程維持跑步動作應該會更好
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我原先跟你差不多 跑5個月消掉20多公斤 跑下去就對了
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推
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跑前重訓 跑更長的距離
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跑步真的很累~可能有抽菸有差~沒辦法持續跑
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最長大概可以連跑一千八百公尺~
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我還有一個困擾~可能以前國高中太愛吃雞排
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胸圍比較突出~哀~~~有方法解決嗎謝謝
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難怪我胸部也很大 之前雞排也吃超胸 (蒙臉)
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推
06/30 13:20, , 21F
我也抽煙 我認為不是理由 但你覺得有差的話 就戒菸吧
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w04你是男生還女生阿
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請教吃雞排和胸圍甚麼關係= =??
06/30 13:25, 23F
推
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男的啊 但人家都說我有A CUP 吃太好...
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雞排很多生長激素...
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推
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堅持阿...也許你跑步速度太快才會心跳那麼高 跑慢點
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看說新聞說 好像雞排吃太多 胸部變大 女生還長鬍鬚 = =
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06/30 22:09, , 28F
你要不要看看 跑步加伏地挺身 看你的胸部會不會不一樣
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06/30 22:10, , 29F
跑步和游泳慢慢加上去吧 怕你體重太重傷膝蓋
06/30 22:10, 29F
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