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[減肥] 我來寫了 Q_Q

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間14年前 (2012/06/27 01:23), 編輯推噓20(20推 0噓 75→)
留言95則, 19人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：18 身高：166 體重：57 BMI：20.6 體脂率：24% 參考照片： 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 一碗稀飯/一個饅頭夾蛋/一個只包菜圃的飯糰/火腿或豬排夾蛋土司，選一個 全脂牛奶一杯500cc 午餐： 就是早餐飽到晚上 囧 晚餐： 外食居多，不一定吃什麼，但以清淡為主，分量約2/3份 家裡有煮的話3/4碗白飯+青菜+肉類（不鹹的話會多吃點肉，但家人都吃很鹹囧） (如果我早餐吃不完就會留到晚上吃，通常只要吃飯糰或是吃土司都吃不完 外食就變成1/2份，家裡煮就只吃1/2碗白飯+青菜) 其他： 身體資訊，血糖空腹30~40mg/dl，飯後血糖70~80mg/dl 數據：正常飯前血糖值應界於70~100 mg/dl，而飯後血糖值應低於140 mg/dl。 我家有買血糖機，所以我大概5~7天量一次，因為我爸有糖尿病 >"< 血壓則一直都在100/60↓ 數據：成年人120/80mmHg 安靜時心跳100以上，心跳打小就這樣了@@ 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 入睡時間11:00~12:00 對不起我今天熬夜了 囧... 大概7點起來吃早餐之後看個新聞 然後9~11點去運動或是上課，中午累了就睡一個小時，不累就不睡 晚上出門散步1~2小時，順便吃飯 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 我是等開學的米蟲 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 健身房有課→瑜珈課/基礎有氧課（耶我沒量心跳Orz） 一堂課程為1hr 健身房沒課→先騎1hr健身車（心跳大約150左右） 然後重訓手臂、胸肌、背肌、大腿 休息後10~15分鐘再踏30分鐘滑步機（150有時候太激烈會測到快180...Orz） 晚上散步1~2小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 胖了10公斤後減了3公斤 之後就一直卡在57，瘦不下來也胖不上去，但是贅肉明顯很多 體脂率也偏高，想知道怎麼辦比較好 >"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.218.26.24
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06/27 01:29, , 1F
第一眼看.三餐非常差@@
06/27 01:29, 1F
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06/27 01:30, , 2F
早上只有一碗稀飯.中午不吃@@基代應該都沒到吧
06/27 01:30, 2F
對 因為我吃不下 Q○Q
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06/27 01:33, , 3F
只能說吃不下也要吃些@@
06/27 01:33, 3F
我有時候運動完會吃個烤地瓜，因為烤地瓜好好吃，人間美味 XD 而且好像是低GI？
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06/27 01:35, , 4F
你如果要運動減肥.基代一定要吃到.否則肌肉流失超快
06/27 01:35, 4F
我爸的爛方法，吃不到就帶我去塞一杯全糖珍奶 Q___Q 或是塞冰淇淋 這樣不好吧，雖然是勉強有到基代 T____T
推
06/27 01:35, , 5F
我最近也要進健身房減肥 已經四五年沒運動了
06/27 01:35, 5F
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06/27 01:36, , 6F
體能下滑太誇張 當然跟我太胖有關 185CM/11xKG
06/27 01:36, 6F
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06/27 01:36, , 7F
打算每排週三天 每次2小時 腳踏板+飛輪 希望可以趕快減重
06/27 01:36, 7F
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06/27 01:37, , 8F
只是最近瞬間減量進食 有時候肚子會怪怪的 或著會頭暈
06/27 01:37, 8F
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06/27 01:37, , 9F
不知道是不是方法錯了 不好意思 原PO借問一下ˇˇ
06/27 01:37, 9F
不要少吃哦 想吃就吃 只是油炸之類的致胖食物不要吃 有時候我一天只吃一個飯糰，我爸會硬買麥當勞全餐回來塞我 雖然不喜歡油炸但還是要吃下去，不然我爸會罵我
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06/27 01:41, , 10F
如果真的吃不下.只能灌牛奶+沙拉.不過真的建議你最好吃
06/27 01:41, 10F
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06/27 01:42, , 11F
到基代.否則運動再多都沒用
06/27 01:42, 11F
吃不到已經一年多了，我就一直困擾為什麼減不下來 沙拉加千島醬可以吃嗎？如果這樣會比麥當好我寧願吃這個 >"<
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06/27 01:44, , 12F
沙拉加日式油醋不錯.
06/27 01:44, 12F
那和風醬呢？我不喜歡吃肉，所以蛋白質好像有點攝取不足 囧rz
推
06/27 01:44, , 13F
我現在已經沒進食油炸食物 肉類也很小塊 只喝水
06/27 01:44, 13F
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06/27 01:45, , 14F
以前每天都是100元上下的餐費(一餐) 現在都控制在50-60
06/27 01:45, 14F
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06/27 01:45, , 15F
以前每天至少一瓶碳酸或乳製飲品 現在都只喝水 大約2500CC
06/27 01:45, 15F
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06/27 01:45, , 16F
消夜完全禁止 只是有一種瞬間吃很少的感覺
06/27 01:45, 16F
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06/27 01:45, , 17F
蛋白質不足就牛奶豆腐豆乾等都可以阿
06/27 01:45, 17F
我以前有陣子超級愛豆漿沒有豆漿不行，現在轉性喝牛奶 豆類製品我都超級討厭的，只能接受豆漿，所以我有點疑惑Q_Q
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06/27 01:46, , 18F
和風不錯.可是不能改到全部都又沙拉@@該有的澱粉還是要
06/27 01:46, 18F
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06/27 01:46, , 19F
我是不是該開一篇來問 可是我都沒有你的那些數據(囧)
06/27 01:46, 19F
開一篇比較好啦 大家也會比較能針對你給意見哦^__^
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06/27 01:47, , 20F
有.不過重點是.拜託吃到基代.有空看一下板娘的文
06/27 01:47, 20F
我現在有問題是說，如果正餐吃到飽還吃不到基代 喝飲料或單餐只吃高熱量之類的方法是可行的嗎 雖然我不喜歡這樣...
推
06/27 01:51, , 21F
不可行.因為"不均衡".早午晚餐熱量比應該是5:3:2
06/27 01:51, 21F
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06/27 01:53, , 22F
不然就是4:3:3.更別說高熱量單餐或飲料大多不健康
06/27 01:53, 22F
嗯...醫生說想吃什麼就吃什麼，反正能吃就好 可是我...我...我就吃不下咩 囧rz 我血糖低 醫生說糖也可以吃巧克力也可以吃 我真的塞不了三餐 Q_Q
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06/27 01:57, , 23F
那我會建議你直接找營養師幫你安排.因為你可能有大家不
06/27 01:57, 23F
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06/27 01:57, , 24F
知道的問題存在.如果醫生這樣說.那就大膽吃吧
06/27 01:57, 24F
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06/27 02:01, , 25F
我會建議如果身體有特殊狀況.找醫生和營養師是很好選擇
06/27 02:01, 25F
之前住院就有營養師了，不過他開的三餐我也是只能吃兩餐 不過他會開湯類給我，說是湯類熱量比較高才讓我喝 然後就讓我吃多少算多少，可是醫生一直罵我說我都不吃飯 T_T
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06/27 02:02, , 26F
畢竟他們有你最完整的體能資料.可以幫你安排比較完善的
06/27 02:02, 26F
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06/27 02:02, , 27F
規畫.
06/27 02:02, 27F
嗯，那時飲食頗均衡的說 只是我出院之後就不能這樣了，因為爸媽妹都吃很鹹 叫他們先舀沒調味的給我還跟我說沒調味哪能吃，所以只要很鹹我都只吃一兩口...
還有 35 則推文
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06/27 11:07, , 63F
若排除心臟疾病，血壓低→心跳反射性增加→靜止心率↑
06/27 11:07, 63F
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06/27 11:07, , 64F
這樣其實很操心臟欸
06/27 11:07, 64F
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06/27 11:11, , 65F
推小狼，我都忘記機器校正與否！
06/27 11:11, 65F
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06/27 11:41, , 66F
瘦不下來跟你的飲食不正常很有關係...
06/27 11:41, 66F
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06/27 13:24, , 67F
看你的回文你爸爸還真不錯,有在關心你.加油喔
06/27 13:24, 67F
嗯...我爸很疼我，每天回來都要監控我的飲食，吃不了就吃高熱量的 硬是撐過基代才讓我出門運動...Orz 先謝謝各位熱心的回覆，不過我想我還需要補充一點東西 1.我「現在」沒有節食，我也是想吃就吃，我是「吃不下」不是「不想吃」 2.血糖的部分是正確的，理由推文有說了...我被醫生叮嚀過很多次了Orz 如果血糖機很久都失常，那我爸應該也會數值異常，可是他都跟去醫院量的差不多，囧 當然我也是啦...不過我沒那麼常去醫院量血糖就是了@@ 3.心跳的部分是二尖瓣脫垂+腎上腺素超標，所以只要緊張心跳就會更快 安靜的時候就很快了，只要稍微動，就會感覺心跳加速 4.我現在運動是為了健康不是為了減重，醫生說我肌肉不足肌耐不夠加上我的心跳因素 我現在能吃這麼多，是因為我有運動Orz，我如果不運動就會吃得更少 我喜歡吃的東西很多，可是每個吃一兩口就很飽，丟著都會被家人罵 所以我只能一次吃完一個，然後真的沒有辦法再吃下一個 謝謝大家回覆這麼多，關於運動...我還是很猶豫到底要停還是不要停 或者做一些很輕鬆的、不要流汗的，可以嗎？@@ 一來我的身體狀況不動會更不舒服、二來上面說過了第四點 我目前的訴求是練肌肉+肌耐，然後把肌肉上的脂肪消掉 同時還要鍛鍊心肺功能，讓心跳能降一點，體力也好一點 感謝大家 (>____<)
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06/27 13:51, , 68F
然後緊張時的心跳>運動的心跳...Orz...
06/27 13:51, 68F
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06/27 14:07, , 69F
會不會是腸胃不好啊? 我有一陣子作息不正常，常常胃痛
06/27 14:07, 69F
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06/27 14:08, , 70F
那一陣子也是食量超小的，硬吃會吐。
06/27 14:08, 70F
以前那段時間有胃潰瘍差點搞到胃穿孔 醫生說要少~量~多~餐 每次去都被消遣說我這樣是少量少餐 囧 然後我不會胃痛，我那次是肺炎送急診才被檢查出來的 不然還不知道拖多久才能發現=_="
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06/27 14:15, , 71F
所以你的抵抗力變超差了...
06/27 14:15, 71F
嗯..我抵抗力本來就很差 XD 沒有好過 所以除了運動跟散步我幾乎不出門，不然很容易生病
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06/27 14:18, , 72F
想請教，有沒有不方便列在文章的隱藏版事項？
06/27 14:18, 72F
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06/27 14:18, , 73F
我意思是，你是出生就體弱多病，還是之前對自己做了什
06/27 14:18, 73F
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06/27 14:19, , 74F
麼事（節食、用藥、有的沒的...）才變這樣？
06/27 14:19, 74F
出生就體弱多病啦，之前有節食，不過後來沒有了想吃就吃 去年跟今年初常常跑醫院，住了好像六七次有了，最後一次出院是5月中 出院後開始運動到現在還沒去看過醫生，所以我才不想停運動>"< 對了 MC來會吃多一點 因為MC來我會爆血 所以會吃多一點 ※ 編輯: aa83826 來自: 124.218.26.24 (06/27 14:22)
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06/27 14:19, , 75F
如有冒犯請見諒....唯有越了解事實，建議才會較貼切..
06/27 14:19, 75F
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06/27 14:20, , 76F
其實我正在回你文，飲食打完了，正在看運動....
06/27 14:20, 76F
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06/27 14:20, , 77F
可是看到你這篇推文又提及胃腸問題、肺炎.........
06/27 14:20, 77F
嗯，小時候就身體不好，後來打籃球那段時間有好一點 可是後來發生意外就沒辦法打，就變成現在這樣 >_<
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06/27 14:30, , 78F
那你在別篇推文提到的代餐是怎麼回事呢？
06/27 14:30, 78F
代餐是賀xx奶昔啦，可是我從來沒有把它當正餐過 囧 是因為那時後打籃球，很容易餓，又容易吃高熱量的東西 所以把飲料換成奶昔，然後除了正餐正常吃其他零食只喝泡的奶昔跟牛奶或水這樣 像有時候想吃消夜 下午茶 我就會吃水果+奶昔 雖然現在吃不了那麼多(淚)
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06/27 14:40, , 79F
而且代餐方便帶著走，在外嘴饞就泡一杯來止餓或是帶水果吃
06/27 14:40, 79F
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06/27 14:42, , 80F
一天只喝一杯 假設吃下午茶+宵夜 一餐水果+一餐奶昔一杯
06/27 14:42, 80F
推
06/27 14:42, , 81F
所以那時候是家中其他人在使用賀寶福嘛?
06/27 14:42, 81F
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06/27 14:45, , 82F
是親戚太瘦要增重，我們家沒人敢用代餐減重 因為會被我罵
06/27 14:45, 82F
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06/27 14:47, , 83F
對了 我的節食不是代餐當正餐 是三餐減量@@
06/27 14:47, 83F
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06/27 14:48, , 84F
不過那是因為聞到味道就想吐的原因(就是那三個月!)
06/27 14:48, 84F
※ 編輯: aa83826 來自: 124.218.26.24 (06/27 14:50)
推
06/27 14:50, , 85F
板娘除了版上文章,還有數不清私信要回,記得心懷感恩XD
06/27 14:50, 85F
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06/27 14:51, , 86F
我拿香案供起來 (跪拜) 太愛版娘了
06/27 14:51, 86F
推
06/27 14:57, , 87F
明天運動完 去測一下 再來請教大家 也請板娘照顧照顧><
06/27 14:57, 87F
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06/27 14:58, , 88F
只是我的體重跟體脂 可以會創了本版減肥文記錄XDD
06/27 14:58, 88F
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06/27 15:00, , 89F
11X而已，piece of cake~ 身邊比你重的比比皆是 XD
06/27 15:00, 89F
推
06/27 15:52, , 90F
我是少量多餐，吃麥片當點心和宵夜，現在好很多
06/27 15:52, 90F
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06/27 15:54, , 91F
中午吃一顆粽子還有喝湯吃水果、現在就已經餓了 =///=
06/27 15:54, 91F
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06/27 15:56, , 92F
以前還覺得吃飯好麻煩、明明就不餓的
06/27 15:56, 92F
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06/27 16:23, , 93F
吃個一兩口就飽 這也真誇張 = =
06/27 16:23, 93F
推
06/27 18:09, , 94F
11x我只是粗估啦 因為最近皮帶有比較多洞可以用
06/27 18:09, 94F
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06/27 18:10, , 95F
等下來去康是美測測 希望不要變成本版新紀錄(攤手)
06/27 18:10, 95F
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[減肥] 我來寫了 Q_Q
aa83826
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