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[討論] 請問重訓可能先變重,但要多久才會輕阿?

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間14年前 (2012/06/19 00:58), 編輯推噓8(8推 0噓 66→)
留言74則, 18人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
為了減肥加入了健身房 也怕不會運動買了教練課程 一週上課兩次(生理期那週會只上一堂) 這樣已經過了五個月 已經上了三十多堂(一堂一千五) 但是我不但完全沒瘦,還胖了三公斤(65到68) 雖然量體脂脂肪沒有增加(但也沒減少) 多出來的都是肌肉 基礎代謝率有高一咪咪 體脂下降2% 但突然覺得這樣瘦也太慢了吧(根本沒瘦阿!!!) 雖然教練一直安慰我有長肌肉是好事 但如果我一直長肌肉不受脂肪 搞不好那天就破70了 有看到置底說剛開始重訓可能體重會變重 可是五個月應該不算剛開始了吧 教練也說不要在乎體重 但是不光是體重看不到成果 體型我覺得也沒有太大的改變阿(畢竟貨真價實又胖三公斤) 每次上教練課都覺得很累 大部分器材都只能做12.5公斤 半年過去了腳踏車還是踩到十分鐘就要倒下去了 覺得我的進步好慢喔 教練課又快上完了 不曉得還要不要再買 一個月加會費快要一萬五 其實有點吃力 但不買教練一定會說我這麼胖還不繼續上 唉 以為半年後我已經能很風光的上來po文 沒想到更慘了 (沒瘦應該不是因為吃,因為我大部分都吃我媽煮的,三青菜一個很清淡的肉) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.235.127
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06/19 01:04, , 1F
以年過30又是女性來說,五個月的確還是開始沒錯啊...
06/19 01:04, 1F
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06/19 01:08, , 2F
我比較好奇的是"半年過去了腳踏車還是踩到十分鐘就..."
06/19 01:08, 2F
推
06/19 01:08, , 3F
這教練...........
06/19 01:08, 3F
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06/19 01:09, , 4F
你本身有什麼心血管疾病或其他理由讓你不能"盡情進步",
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06/19 01:09, , 5F
又這段時間你又採取怎麼樣的營養策略呢?
06/19 01:09, 5F
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06/19 01:21, , 6F
因為上課都是在重訓(固定背兩台大腿開合手臂肚子)
06/19 01:21, 6F
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06/19 01:22, , 7F
所以有氧沒什麼進步耶!(我沒什麼心血管疾病)
06/19 01:22, 7F
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06/19 01:22, , 8F
我有問教練怎麼這麼多個月都做一樣的呀!教練說我都沒進步
06/19 01:22, 8F
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06/19 01:24, , 9F
不知道什麼是營養策略耶!就盡量照版主建議的吃,只有星期日
06/19 01:24, 9F
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06/19 01:24, , 10F
你現在的狀況,應該是重量訓練前後搭配半小時左右心肺吧...
06/19 01:24, 10F
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06/19 01:24, , 11F
比較會外食,其他都吃得很正常(不油膩絕對有到基代)
06/19 01:24, 11F
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06/19 01:25, , 12F
是你都沒在健身房操心肺?還是另外自己找時間操心肺?
06/19 01:25, 12F
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06/19 01:26, , 13F
以一般情況判斷,你在懷孕時與分娩後,應該有長時間沒有適度
06/19 01:26, 13F
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06/19 01:26, , 14F
的運動.用心肺訓練來復甦身體健康,是很合理的手段.
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06/19 01:28, , 15F
又因為孕婦產後核心會弱化,所以適度的核心訓練也有助恢復.
06/19 01:28, 15F
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06/19 01:28, , 16F
肌力訓練要不要做,是看你的需求,倒不見得是必要.
06/19 01:28, 16F
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06/19 01:29, , 17F
所以你現在的意思是<在健身房只做肌力訓練而無心肺訓練>??
06/19 01:29, 17F
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06/19 01:31, , 18F
不好意思,我要先閃去睡了,晚安~~
06/19 01:31, 18F
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06/19 02:29, , 19F
他有飛輪 但我猜強度應該很低
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06/19 08:31, , 20F
你有額外運動但卻沒瘦下來一部分還是要看飲食喔..
06/19 08:31, 20F
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06/19 08:32, , 21F
只操重訓不操有氧,也代表你運動不夠全面
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06/19 08:36, , 22F
半年都沒進步 可能是意志力的問題..
06/19 08:36, 22F
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06/19 08:52, , 23F
^^^^^^看到腳踏車10min我就倒了...
06/19 08:52, 23F
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06/19 09:11, , 24F
如果連10分鐘的腳踏車都撐不久<=強度高到進似無氧
06/19 09:11, 24F
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06/19 09:12, , 25F
又重訓又無氧，當然就一路重 ┐(─__─)┌
06/19 09:12, 25F
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06/19 09:13, , 26F
若體重從65→68，體脂率從48.5%→46.5%，其實體脂略升
06/19 09:13, 26F
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06/19 09:13, , 27F
，代表你要嘛"有氧"運動不夠有氧、飲食也有待改善
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06/19 09:14, , 28F
是說，你是不是沒跟你的教練好好溝通啊？怎麼會半放棄
06/19 09:14, 28F
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06/19 09:15, , 29F
有氧呢？！有氧打心肺底是一切的根基，肌肉長再多，心
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06/19 09:15, , 30F
肺適能不會自己變好...
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06/19 09:16, , 31F
我始終不能理解著重在重訓卻不鳥有氧的思維（攤手）
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06/19 09:16, , 32F
尤其原PO你的體脂率不低啊，針對這點，你的課程配比上
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06/19 09:17, , 33F
，有氧佔的比例不應該如此低....難怪你效果差（攤腳）
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06/19 09:17, , 34F
往好處想，你吃進口的營養有被重訓留住（SO增肌），只
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06/19 09:18, , 35F
是，好，還能再好，如果有氧紮實點，體脂就不會略升而
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06/19 09:18, , 36F
是下降了....
06/19 09:18, 36F
推
06/19 09:25, , 37F
高體脂族群，重訓＞有氧＝外型如批著膨鬆脂肪衣的浩克
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06/19 09:26, , 38F
板娘你有收到我寫給你的信嬤
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06/19 09:26, , 39F
為什麼都部回我/_\
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推
06/19 09:26, , 40F
http://tinyurl.com/84dz2zr <=想像一下黃色那坨包覆
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06/19 09:27, , 41F
在紅色那坨肌肉外面
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06/19 09:28, , 42F
要把那坨黃色的脂肪脫掉，有氧會是不錯的選擇。
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06/19 09:28, , 43F
_\...
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06/19 09:28, , 44F
fukyou：沒收到欸，你寄錯人了吧？！= =a
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06/19 09:30, , 45F
Q_Q
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06/19 09:34, , 46F
抱歉@@a key的時候沒簡查 真失禮
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沒寄件備份/_\ 早知道送出去的時候按Y備份
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06/19 09:35, , 48F
板娘抱歉 我真失禮 對不起
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推
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法克大又╴╴有問題了嗎XDDD
06/19 09:35, 49F
推
06/19 10:14, , 50F
XX圖
06/19 10:14, 50F
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06/19 12:14, , 51F
這種訓練量不會一直長肌肉下去，但也不可能靠長肌肉變瘦
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06/19 12:15, , 52F
當你抱著『拚死也要把肌肉量練到75kg』的訓練時，反而會
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體重一直往下掉，而且掉不停……
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06/19 12:44, , 54F
教練都沒叫我做有氧耶！因為我覺得很吃力，她就説
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肌肉量不夠才那麼沒力踩腳踏車，就這樣半年都在做重訓了
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06/19 13:18, , 56F
不然先從走操場或是走跑步機開始?
06/19 13:18, 56F
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06/19 14:21, , 57F
你的教練遜斃了
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06/19 14:25, , 58F
15K可以買一台不錯的腳踏車惹 每天騎出去1小時 或是拿去游
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泳 三個月就可以有一點視覺上效果囉
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06/19 15:21, , 60F
基本上,你只靠著一個禮拜兩小時教練課,是瘦不了的..
06/19 15:21, 60F
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06/19 15:45, , 61F
去游泳吧 三個月九公斤沒問題
06/19 15:45, 61F
推
06/19 16:03, , 62F
我常去的健身房就看到一個男生,第一眼看覺得是胖子無誤,
06/19 16:03, 62F
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06/19 16:04, , 63F
且感覺蠻努力在健身,但後來觀察發現他只做重訓不做有氧,
06/19 16:04, 63F
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06/19 16:05, , 64F
很久時間過去,體型是越來越大隻,雖然是有肌肉,但還是胖子
06/19 16:05, 64F
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06/19 16:06, , 65F
我想要減肥還是乖乖先做有氧吧,要重訓變瘦的所需的時間
06/19 16:06, 65F
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06/19 16:07, , 66F
可能要非常長且非常努力...
06/19 16:07, 66F
推
06/19 16:49, , 67F
我是問颱風天儲藏糧食的問題
06/19 16:49, 67F
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06/19 16:50, , 68F
那時候寫信PTT就很卡 打一個停很久機八摸 信可能就寄出去部
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06/19 16:50, , 69F
見
06/19 16:50, 69F
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06/19 16:51, , 70F
打一個字
06/19 16:51, 70F
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06/19 17:22, , 71F
[披著脂肪衣的浩克].......好傳神啊.....
06/19 17:22, 71F
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06/19 17:23, , 72F
「肌肉量不夠所以沒力踩腳踏車」...我覺得你真的可以換教練耶
06/19 17:23, 72F
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06/20 23:32, , 73F
我也想問 原po除了一個星期兩小時的健身房時間 有運動嗎？
06/20 23:32, 73F
推
06/25 16:03, , 74F
也許換個訓練方式就進步很快吧
06/25 16:03, 74F
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