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[討論] 減肥兩周但體脂率上升

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (隱角)時間14年前 (2012/06/17 12:19), 編輯推噓4(4推 0噓 27→)
留言31則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：21 身高：179 體重：92.8 BMI： 體脂率:29.6 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：原味蛋餅 配豆漿或是小杯奶茶 午餐：正常吃...沒有肉三菜一碗白飯配無糖綠 晚餐：白麵+醬油或是加點麻油提香 其他：有自己煮洋菜凍+稀到不行的蜂蜜 一鍋餓了就慢慢吃 日常作息時間：上周是12點睡七點半起床 這周是期末考周...不正常 在6/1號在學校保健室測體指率是28.3 在6/15測出來是29.6 體重皆不變 小弟本身有打壘球 球隊一周練兩天 沒有練球的空檔就是跑步大概都是2000~3000左右還不習慣長跑 跑完就去重訓室做重訓 以上只是概述 在飲食的部份 以前是肉食主義者+大份量(現在的份量是以前的一半左右) 消夜不外乎滷味跟鹹酥雞(六月開始全面忌口) 飲料部分是黑綠全糖(我重甜食....) 目前蛋糕點心類都忌口中 同學說我有瘦下去 我褲子也整個鬆垮肚子基本上女友說 消下去很多 但是體酯率怎會提高?! 請問是哪裡有誤呢!? 請版上指點迷津!! 感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.242.30.158
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06/17 12:24, , 1F
脫水？
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06/17 12:32, , 2F
體脂率即使同一天量, 誤差也很大, 只能長期比.
06/17 12:32, 2F
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06/17 12:34, , 3F
我也有考慮到脫水的問題但...無從得證阿
06/17 12:34, 3F
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06/17 12:35, , 4F
多久才算長期?!
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06/17 12:38, , 5F
唔, 至少幾個星期吧. 每天同時間量, 跟前一天差1~2%很正常
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06/17 12:39, , 6F
但都不會離週平均值太遠.都有看出成效了,不用太在意數字.
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06/17 12:42, , 7F
不過你的早餐晚餐這樣營養夠嗎? 要均衡比較好.
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06/17 12:58, , 8F
那如果改成正常吃過水或是減少飯量 哪個行的通?!
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06/17 13:37, , 9F
有維持運動習慣跟避開油炸類/高熱量食物的話,吃正常就好
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06/17 13:38, , 10F
飲食均衡不過量就可以, 我覺得重點放在運動比較重要.
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06/17 13:39, , 11F
具體菜單之類的可以參考置底文跟其他篇的建議,
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06/17 13:40, , 12F
不過白麵+醬油/麻油明顯不均衡..
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06/17 13:50, , 13F
不太相信你有運動還只是這樣吃
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推
06/17 14:08, , 14F
很好奇不會餓嗎?打壘球 重訓明明就很耗體力吧
06/17 14:08, 14F
推
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這個是什麼菜單?
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06/17 15:07, , 16F
原PO的BMR約1781大卡，TDEE應該要在2081~2181大卡
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看來原PO是沒有吃到TDEE！
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06/17 15:12, , 18F
PS：洋菜凍吃到飽讓我想到類部裡面的巴克提瑞亞......
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06/17 15:36, , 19F
餓的問題 在這樣之前有前置作業 有兩周慢慢減少食量來適應
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06/17 15:38, , 20F
一開始多少有些不舒服 後來就還好
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06/17 15:40, , 21F
菜單的部份會開始更改 感謝各位指教喔
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06/17 15:42, , 22F
其實也擔心出問題所以上來版上詢問
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06/17 15:43, , 23F
這樣搞後來出現不想吃的狀況...有點怕出問題
06/17 15:43, 23F
推
06/17 15:47, , 24F
你可能有氧運動也作的不太確實吧。
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06/17 15:47, , 25F
不然像你這樣的體重應該剛開始的效果會蠻明顯的
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06/17 15:51, , 26F
體重...我覺得在我身上看不準...破百時大家都以為我只有8X
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我現在這樣人家都有為我只有7X...
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推
06/17 15:51, , 28F
一開始不舒服是身體的抗議訊號,後來還好是身體被迫妥協
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06/17 15:53, , 29F
若是吃太多調到吃剛好就算了,吃太多降到吃太少就不好了
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06/17 15:54, , 30F
體重這種的,如果都屯在內臟,很多人都看不出來的
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06/17 15:55, , 31F
幾個別單位,久久遇一次的同事,認識2年也不信我之前110
06/17 15:55, 31F
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