[減肥] 請您幫忙

看板FITNESS (健身/體適能)作者want70 (永遠的進步)時間14年前 (2012/06/17 00:37)推噓6(6推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男（男／女）年齡：25 身高：170 體重：97 BMI：33.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：27.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）內臟脂肪:18 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：1. 2份燕麥加脫脂牛奶(以正常外賣之免洗塑膠湯匙平匙舀6~7次算一份，用500CC的杯子裝一份燕麥加牛奶，分兩次吃) 2. 小七49三明治早餐+飲料或400~500卡的御飯糰組合+飲料... (不會選含糖飲料，幾乎都燕麥飲料或統X無糖豆漿) 3. 自己煮的1/2~3/4杯米加一罐水煮鮪魚罐頭+少許洋蔥(1/2顆~3/4顆左右) 4. 3種半份水果之綜合果汁+1個里肌三明治午餐：1. 4菜1主菜+飯之正常便當 2. SUBWAY嫩切雞肉12吋(醬料:醋)+500CC脫脂牛奶 3. 4菜1飯+250CC無糖豆漿晚餐：同午餐類型其他：早點一星期2~3次早點心血來潮會吃一下亞麻仁子(1次布丁湯匙2~3匙) 晚點有時睡覺前會餓的話就喝一口脫脂牛奶或無糖豆漿一星期2~3次的B群攝取日常作息時間：PM11點睡~AM7點左右起床(努力邁向 PM10點半睡~AM5點半起床)（睡眠、工作、...等時間）生活型態：學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）每次運動:1.上半身重訓(1組10~12下，每部位做6組)(約花費45分鐘) +划步機一小時，心跳數約130~150左右 2.一天分成上午50分鐘有氧+下午30分鐘有氧 (一周正常運動4~5天，六日無活動就往健身房跑) 我的問題：是否有食物可以有效降低內臟脂肪的(雖然我知道多有氧就有用XD) 前陣子有努力瘦身過2年降15公斤左右，但內臟脂肪才從20>>18 最近降體脂的效果不佳，想問問先進們是否是我運動量要加大還是飲食有問題希望版娘可以給我菜單，也希望鄉民們可以不吝嗇的給予意見。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.112.196