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[減肥] 體力差到我開始想認真運動了...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (星星)時間14年前 (2012/06/11 20:21), 編輯推噓30(30推 0噓 98→)
留言128則, 27人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：17 身高：156 體重：53.3 BMI：21.7 體脂率：32.2 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：(1)老爸特製：吐司兩片(或costco小麵包三個)夾起司 + 荷包蛋 + 培根or熱狗(一條)+生菜(2~3片) + 巧克力奶or統一鮮豆漿 (2)小七：奶酥麵包 + 統一鮮豆漿 (3)合作社：饅頭*1 or 鮪魚捲(類似春捲裡面有很多蔬菜+一點花生醬+一點鮪魚) 午餐：(1)自助餐：白飯:蔬菜(空心菜or白菜or豆芽菜):蛋(番茄炒蛋) 約2:2:1 (2)便當：炒飯or白飯or麵 + 蔬菜(約3/4個拳頭) + 蝦捲or貢丸or炒蛋 晚餐：(1)自助餐：白飯:蔬菜(空心菜or白菜or豆芽菜):蛋(番茄炒蛋) 約2:2:1 + 紅豆紫米湯or綠豆湯 (2)家裡：一碗飯 + 蔬菜 + 蛋or肉 + 湯 份量跟(1)差不多 其他：偶而晚餐後冰棒 日常作息時間：六點 起床 七點~七點半 吃早餐 早自習不能離開教室 有三節10分鐘下課+一節20分鐘打掃(20分鐘是可以運動的時間) 十二點半左右午餐 不睡午覺 下午有四節10分鐘下課 五點左右放學 回家 or 圖書館 唸書 七點半左右晚餐 唸書+打混 十二點睡覺 生活型態：學生 運動習慣： 每個禮拜學校有兩節體育課(實際運動時間約40分鐘/節) 下課時間會去操場散步or慢跑(正在努力建立這個習慣) 心跳大約120~130 我的問題： 已經很久沒有在除了體育課的時間運動 現在很明顯覺得自己體力非常差 操場兩圈(200m/圈)都跑不完 肚子肉肉越來越多是提醒我要運動的一部分原因 我最希望是體力可以練起來 不然出去玩我都玩不動QQ btw我家樓下有迷你健身房 有跑步機跟腳踏車還有做仰臥起坐那個東東跟可以調重量練臂力(重訓?)的 我知道10分鐘在操場走的運動量很少 可是放學後的時間很難橋出來運動(圖書館要搶位子) 晚飯後又會很愛睏 請大家批評指教 麻煩大家了m(_ _)m 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.14.79.53
推
06/11 20:26, , 1F
好年輕的人
06/11 20:26, 1F
謝謝((咦
→
06/11 20:54, , 2F
f大你非要提年齡這件事情嗎???(我都自動忽略@@)
06/11 20:54, 2F
還是我把它馬賽克掉??
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06/11 21:09, , 3F
體力差就找時間運動吧！每天15~30分鐘的快走或慢跑
06/11 21:09, 3F
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06/11 21:11, , 4F
一陣子之後就會有體力了，吃飽飯想睡覺那類的藉口就別提了吧
06/11 21:11, 4F
是的我努力的把藉口踹飛._.
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06/11 21:12, , 5F
我剛開始跑步時，連1k都想吐
06/11 21:12, 5F
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06/11 21:13, , 6F
不要給自己太大的壓力，從慢慢跑個兩圈開始，
06/11 21:13, 6F
推
06/11 21:13, , 7F
下午放學後到睡覺前 可以找半小時去快走跑步
06/11 21:13, 7F
嗯...我會試試看的
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06/11 21:13, , 8F
兩圈，三圈，四圈，五分鐘，十分鐘這樣上去
06/11 21:13, 8F
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06/11 21:14, , 9F
你還年輕（刺）不用減肥，只要培養動的習慣就好
06/11 21:14, 9F
我是要培養習慣啊._. 我只是有肉肉沒有肥~~
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06/11 21:26, , 10F
我國三的時候每天五點起床,六點前衝到學校打球打到七點半..
06/11 21:26, 10F
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06/11 21:28, , 11F
回教室,該換的衣服就換,開始一整天的課.
06/11 21:28, 11F
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06/11 21:29, , 12F
想動,什麼理由都沒有,就是"我要動"!!
06/11 21:29, 12F
我...好吧說什麼都是藉口XD
推
06/11 21:36, , 13F
青春的罵貼！！！
06/11 21:36, 13F
>//<
推
06/11 21:56, , 14F
說到這我就想到我那該死的表弟.國小五年級不知道從哪學
06/11 21:56, 14F
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06/11 21:56, , 15F
的.居然每天吃不到半碗飯結果一整天沒力氣.問他幹嘛他說
06/11 21:56, 15F
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06/11 21:57, , 16F
要減肥....還說他只想少吃來減.死都不要運動
06/11 21:57, 16F
少吃不動不健康._.
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06/11 22:02, , 17F
日貓你這樣上課不會打瞌睡嗎 我高一參加管樂隊都很早到校
06/11 22:02, 17F
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06/11 22:02, , 18F
高二以後打籃球隊也一樣 都很操很累(管樂要操肺活量)
06/11 22:02, 18F
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06/11 22:03, , 19F
然後上課真的很難撐 中午又要團練 下課10分鐘直接趴倒....
06/11 22:03, 19F
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06/11 22:03, , 20F
上課時間不是就是用來補眠的嗎?
06/11 22:03, 20F
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06/11 22:03, , 21F
我的學校上課睡覺會被叫起來罵 出去罰站....
06/11 22:03, 21F
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06/11 22:04, , 22F
我國高中都10:00~11:30躺平,午休常睡到流口水...(遠目)
06/11 22:04, 22F
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06/11 22:05, , 23F
時間差距大是因為常會租漫畫回家看...(掩面)
06/11 22:05, 23F
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06/11 22:05, , 24F
大概在高二下學期某個中午之後 我就再也無法趴在桌上睡著
06/11 22:05, 24F
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06/11 22:05, , 25F
肩膀會酸痛 胃會脹氣 很難受無法睡 直到現在
06/11 22:05, 25F
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06/11 22:06, , 26F
那天中午是個非常明顯的分水嶺 我也不知道為什麼= =
06/11 22:06, 26F
推
06/11 22:06, , 27F
我覺得罰站的話靠牆很好睡耶.
06/11 22:06, 27F
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06/11 22:07, , 28F
有同學罰站也睡著 被痛罵+半蹲 還週末輔導 有夠慘的
06/11 22:07, 28F
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06/11 22:07, , 29F
不過有時候會跌倒就是了(還發生過5人連環倒)
06/11 22:07, 29F
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06/11 22:08, , 30F
還有同學睡到被老師賞耳光 軍事管理作風的學校+封閉的年代
06/11 22:08, 30F
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06/11 22:08, , 31F
我國中一個上課上到一半,仰著頭打呼睡著的同學,現在是醫生.
06/11 22:08, 31F
還有 69 則推文
還有 11 段內文
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06/11 23:13, , 101F
無敵公狗腰不是我說的
06/11 23:13, 101F
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06/11 23:14, , 102F
無敵公狗腰也不是我的 某隻貓才是元兇
06/11 23:14, 102F
推
06/11 23:21, , 103F
高中女生願意運動 我對這位小妹妹獻上十二萬分的敬意..
06/11 23:21, 103F
我是被我的大肚肚嚇到的XD
→
06/11 23:22, , 104F
http://ppt.cc/vD-m 牠的腰怎麼了??
06/11 23:22, 104F
推
06/11 23:22, , 105F
樓上 牠沒有腰
06/11 23:22, 105F
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06/12 01:51, , 106F
可惡~這篇的推文們讓我在深夜憋笑到腹部都痛了XD
06/12 01:51, 106F
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06/12 01:54, , 107F
不過認真說，原PO真的每天快走30分就夠了，現階段不用
06/12 01:54, 107F
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06/12 01:54, , 108F
太擔心身材，吃飽睡好心情好才有體力唸書，比較重要
06/12 01:54, 108F
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06/12 01:55, , 109F
快走時記得配合呼吸，也可同時運動雙臂，效果會更好
06/12 01:55, 109F
是的收到了ˊˇˋ 運動雙臂是指一邊走一邊甩手手嗎??
推
06/12 02:09, , 110F
7-11的奶酥麵包熱量相當驚人喔,換成御飯糰八^ ^"
06/12 02:09, 110F
了解~~
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06/12 02:13, , 111F
我推薦小七藍莓貝果^.<
06/12 02:13, 111F
貝果我覺得有點太飽 改天再來試試看:)
推
06/12 10:02, , 112F
如果我學生也能像這樣列出飲食跟生活形態就太好了! 讚喔!
06/12 10:02, 112F
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06/12 10:21, , 113F
我想最適合妳運動的時間看起來是5點，跟同學一起跑步半小
06/12 10:21, 113F
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06/12 10:23, , 114F
或者是中餐提早11點吃，中午約同學去體育館跑步半小時
06/12 10:23, 114F
→
06/12 10:24, , 115F
在學校跑兩到三天就好，假日去游泳或上有氧舞蹈課，加油喔
06/12 10:24, 115F
這篇我打超久ˊˇˋ 五點喔...所以我好像應該不能12點睡 要提早到至少2230~2300? 中午聽起來不錯 上課偷偷吃飯XD 等等我突然發現五點好像指的是下午五點不是早上五點 囧 放學通常是要去圖書館佔位子or老爸抓回家QQ
推
06/12 11:57, , 116F
推文超好笑~都歪太多了~~真是溫暖的版阿(我也歪了，咦)
06/12 11:57, 116F
沒關係拉回來了XDD
推
06/12 12:53, , 117F
體脂比我還高...
06/12 12:53, 117F
嗯啊所以我認真了((點頭
→
06/12 17:14, , 118F
真好...好想回到17歲喔
06/12 17:14, 118F
來啊((招手((咦
推
06/12 19:07, , 119F
加油 我17歲時還沒有像你這麼有決心
06/12 19:07, 119F
其實我也不太確定我是不是有決心 只是想要開始ˊˇˋ
→
06/12 19:50, , 120F
甩動或是拉筋的動作皆可，再不然雙手單純上舉也有效果
06/12 19:50, 120F
收到~~
推
06/13 01:02, , 121F
你要把體力練起來 不然高三你只要上課就會開始昏睡
06/13 01:02, 121F
→
06/13 01:03, , 122F
然後下課十分鐘開始暴睡 回到家精神奕奕到半夜
06/13 01:03, 122F
→
06/13 01:03, , 123F
然後隔天再循環...我去年就是這樣囧
06/13 01:03, 123F
其實我已經有一點惡性循環的傾向了...我會在暑假練起來的ˊˇˋ
→
06/13 16:16, , 124F
原po吃好少 好餓~~~~`
06/13 16:16, 124F
還好吧@@ ※ 編輯: coke99 來自: 119.14.79.53 (06/13 19:28)
推
06/14 07:44, , 125F
飯後會想睡可以調整一下甜食或精製澱粉的量...晚餐八分飽
06/14 07:44, 125F
→
06/14 07:45, , 126F
比較不會太愛睏.準備個啞鈴在身邊,想睡就起來練一陣子,練
06/14 07:45, 126F
→
06/14 07:46, , 127F
到會喘.血液循環加快一下人就會清醒.我想睡時這招很好用~
06/14 07:46, 127F
推
06/14 13:55, , 128F
還是想推 運動哪有不累的..不累的決不叫運動
06/14 13:55, 128F
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