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[減肥] 大叔想減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間14年前 (2012/06/07 23:32), 編輯推噓7(7推 0噓 40→)
留言47則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: Yes 基本資料 性別：男 年齡：38 身高：180 cm 體重：92 kg BMI：28 體脂率：24.7 % 參考照片： 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 以最近兩天的食物為例 早餐：麥當勞鮮蔬漢堡 + 冰咖啡(有加糖&奶精) or 美芝城魚排三明治 + 大冰豆漿(有糖) 午餐：costco府城大肉粽*1 (包裝熱量1顆741大卡) + 海底雞罐頭*1 + 台啤水果酒 or 水餃(10豬5蝦) + 皮蛋豆腐 + 御茶園清境美茶 晚餐：餛飩麵 + 小菜(豆干,海帶有加醬油) + 芭樂(3顆50元) or 2顆大潤發買的較小肉粽 + 小碗雞湯 + 1杯鮮奶 其他：肚子餓時，會吃蘇打餅乾 日常作息時間：因工作需輪班，目前以晨班為主 04:00 ~ 13:00 上班 坐辦公室 13:00 ~ 18:00 下班 吃午餐 辦私事 睏的話可能午睡打盹 18:00 ~ 21:00 吃晚餐 洗澡 看電視 網路 準備睡覺 生活型態：白領上班族 運動習慣：目前有加入World Gym 但一週大約只去一次 運動順序: 1. 騎腳踏車熱身 (10分鐘) 2. 跑步機 (心跳130 約25分鐘) 3. 重訓約20分鐘 4. 滑步機 or 踩階梯 10分鐘 我的問題：感覺自己是不是吃太多了？(可是我是耐不住餓的人，又喜歡吃美食，偶爾也 會跟朋友去吃火鍋或吃到飽餐廳。) 一周一次的運動頻率似乎太少了，希望以後能增加到一周三次。 我的四肢不胖，但就是胖在肚子(腰圍92cm)，最希望能消除腹部肥肉。 短期目標: 体重減到8字開頭。 長期目標: 体重減至75kg。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.202.51
推
06/07 23:35, , 1F
早餐的飲料能不能少一點糖或是不加糖？
06/07 23:35, 1F
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06/07 23:35, , 2F
海底雞可以換成水煮的試試看 比較不油
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06/07 23:38, , 3F
你的三餐品質粉不優......
06/07 23:38, 3F
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06/07 23:39, , 4F
就是...都滿油的 然後蔬菜量也滿少的
06/07 23:39, 4F
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06/07 23:40, , 5F
感覺自己是不是吃太多了？<==== @_@":是啊...
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06/07 23:54, , 6F
如果真的想減肥 晚上就沒有大吃大喝的份
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06/07 23:55, , 7F
而且我覺得一週一次運動太少了
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推
06/07 23:59, , 8F
你不是吃太多，是吃不好
06/07 23:59, 8F
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06/08 00:10, , 9F
油是一回事,沒營養是一回事,你吃的東西不營養啊
06/08 00:10, 9F
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06/08 00:12, , 10F
如果只是油,但是營養,也比列的好
06/08 00:12, 10F
推
06/08 00:27, , 11F
吃的跟我差不多XD 但有時間的話運動量可以增加一點:)
06/08 00:27, 11F
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06/08 08:05, , 12F
感覺這年紀加上這吃法體脂不太可能啊
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06/08 08:05, , 13F
先改掉肉粽跟飲料 應該就有改進吧
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06/08 08:07, , 14F
運動全部改成跑步60分鐘跑道說不出話的速度 還比較有效
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06/08 08:08, , 15F
耐不住餓是因為吃的單品熱量太高了擠壓到了 700卡都可以
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吃很多了 而你在分量上只有一顆肉粽當然不會飽
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06/08 10:26, , 17F
體脂率是今年三月 在北醫健檢時測的...
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06/08 10:29, , 18F
請問大叔健檢紅字有哪些？
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06/08 10:49, , 19F
(汗)BMI,腰圍,體脂率,三酸甘油脂,低密度膽固醇,胺酸轉移酵素
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06/08 10:51, , 20F
所以已具有三高傾向，但未出現代謝性疾病？
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06/08 11:01, , 21F
診斷是說有輕度脂肪肝 右腎有小結石
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06/08 11:02, , 22F
求板大惠賜健康食譜...
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06/08 11:03, , 23F
你三餐方便自製自帶便當嗎？還是只能吃外食？
06/08 11:03, 23F
推
06/08 11:15, , 24F
那你可能已經有高血脂症了（嘆） 看你的TG跟LDL多少了
06/08 11:15, 24F
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06/08 11:15, , 25F
我猜總膽固醇大概也沒有低到哪裡去…
06/08 11:15, 25F
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06/08 11:16, , 26F
大叔你運動吧！提升你的HDL、還可降不好膽固醇們~
06/08 11:16, 26F
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06/08 12:10, , 27F
是可以自製便當啦 外食的話 我現在想到的辦法是 中餐or晚餐
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06/08 12:11, , 28F
其中一餐吃素 (話說剛剛已經去買了一個素食便當 比葷食貴好
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多啊...)
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06/08 12:13, , 30F
TG=185 LDL=131 CHOL=191(還在正常範圍內 <200)
06/08 12:13, 30F
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06/08 12:17, , 31F
素食便當，除非大叔你吃全青菜，否則你會中素肉的招
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06/08 12:18, , 32F
素肉（素禽畜），相較於葷肉，其實沒有比較健康
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06/08 12:21, , 33F
了解 如果以中餐自製便當為方向 有何建議嗎?
06/08 12:21, 33F
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06/08 12:22, , 34F
我推薦白斬雞便當XD 雞腿肉尤佳!!
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06/08 12:28, , 35F
所以大叔你的午晚餐只能外食嗎？早餐可以自製嗎？
06/08 12:28, 35F
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06/08 12:29, , 36F
不好意思哦，因為要分享食譜，所以我要問清楚一點
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06/08 12:29, , 37F
以免打了一堆，結果你只能外食就囧了
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06/08 13:06, , 38F
住的地方有廚房 是可以全部自製啦 (可不可以簡單一點的
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06/08 13:07, , 39F
我廚藝不精啊 = =...)
06/08 13:07, 39F
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06/08 13:08, , 40F
另外問一下 我還蠻喜歡吃迴轉壽司的 (尤其是鮭魚類) 一個禮
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06/08 13:08, , 41F
拜吃一次 應該不為過吧? (一次大約吃10盤左右)
06/08 13:08, 41F
推
06/08 13:13, , 42F
天天吃也不為過啊..
06/08 13:13, 42F
推
06/08 18:03, , 43F
大叔加油我挺你~
06/08 18:03, 43F
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06/08 19:21, , 44F
樓上的 謝謝啦 大家一起努力
06/08 19:21, 44F
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06/09 10:07, , 45F
運動量太少囉 內容也不佳
06/09 10:07, 45F
推
06/13 00:08, , 46F
大叔加油~
06/13 00:08, 46F
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06/20 18:02, , 47F
你的野心有點大 你減到80幾公斤差不多
06/20 18:02, 47F
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[減肥] 大叔想減肥
str8g
14年前, 06/07
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