[減肥] 請大家幫我看我的減肥菜單@@

看板FITNESS (健身/體適能)作者Resin (巧合)時間14年前 (2012/06/06 17:21)推噓3(3推 0噓 18→)

留言21則, 6人參與討論串1/2 (看更多)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：29 身高：163 體重：67.4 BMI：25.37 體脂率：31.1 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）平日版: 早餐：燕麥片50克+全脂牛奶200ml+水果乾一搓+蜂蜜一小匙午餐：自己煮愛麵族(湯麵)+蛋+兩樣青菜或全麥土司厚片一片+花生醬+無糖拿鐵(黑咖啡150ml+全脂牛奶150ml) 點心:無糖豆漿200ml 或無糖拿鐵(同上)+半片土司夾花生醬或自己有做點心會吃兩三片(餅乾)或一個杯子蛋糕晚餐：一平碗白飯(偶爾十穀米)+兩樣菜(3/4飯碗,無去油)+一份去骨雞腿肉(烤或煎) 其他：偶爾吃一點水果,常常放到壞掉= =" 老公放假版: 跟著老公吃 Orz 但是會減量一周算三天日常作息時間： 1000左右起床吃早餐然後餵小孩,做家事 1300左右吃午餐 1700左右運動吃點心 2000左右吃晚餐 0230左右睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）全職媽媽,會這麼晚睡也是因為小屁孩都這麼晚睡請育嬰假前算是體力工作者吧(汗) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）每天跟著FB社團做bodyrock.tv網站做的12min HIIT操加上 1.慢跑30分,大約7.5~8km/hr 130下左右 2.鄭多燕舞蹈操或墊上操累的時候約130下 3.x-box的遊戲型可塑瘦身操28min 累的時候約130下 4.小迷跑的9度斜坡跑走,跑30秒走150秒共30分約160下= =" 一周慢跑約2次,鄭多燕2次,遊戲2次,小迷跑1次我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）產後肥胖@@" 其實我減肥已經快兩個月了,體重體脂也從原先的69.8kg/32.8% 到現在的67.4kg/31.1% 只是覺得自己怎麼減的這麼慢啊~~~~ 雖然知道花多久時間胖就要多久時間瘦可是還是覺得很慢啊運動2跟運動3強度似乎不夠,我是用小孩子睡下午覺的時間做的, 做這個比較可以控制自己的行動(可以隨時終止沒負擔) 我是自己一個人帶小孩慢跑要等先生放假才能去先生工作是輪班的,下了班也沒辦法幫我顧小孩吃的方面因為先生放假的話就會跟著他到處吃喝所以平常吃少一點Orz 想請教各位的是: 我現在運動是否強度要再加強? 飲食是否要再改善? 帶小孩到底該怎麼運動比較好啊(哭) 其實我的肚子已經小了6公分了(只是還是很大就是了) 只是看版上文章像我這個體重身高的人都減得好快(至少一開始很快) 為什麼我這麼慢呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.159.108 ※ 編輯: Resin 來自: 220.132.159.108 (06/06 17:23)

→

sakuryo

06/06 17:24, , 1^F

06/06 17:24, 1^F

→

sakuryo

06/06 17:25, , 2^F

06/06 17:25, 2^F

→

sakuryo

06/06 17:26, , 3^F

06/06 17:26, 3^F