[減肥] 我的菜單、課表、習慣

看板FITNESS (健身/體適能)作者breakjason (爆仔)時間14年前 (2012/06/04 12:03)推噓7(7推 0噓 27→)

留言34則, 13人參與討論串1/1

基本資料性別：男年齡：23 身高：173 體重：79.1 BMI： 26.4 體脂肪: 27.1% 參考照片：（很肥) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：7-11的紐奧良雞翅+牛奶燕麥 OR 早餐店漢堡蛋(吐司蛋)+豆漿，未來會用桂格大燕麥片(2份)+飲品，都控制在500大卡左右。 (飲品用阿華田來泡是不是很不推呀?) 午餐：自助餐一飯四菜一肉，我自己參考精華區的算法約是600~800。菜就是炒青菜，菜湯裡沒有油光所以估計60卡肉的方面比較麻煩，很常出現油炸的，如果我罪惡感上來，就會把肉換成番茄炒蛋或者咖哩湯汁。菜的話，有時會出現金針菇或者杏包菇(但看起來有點黏稠，我怕是勾芡的) 7-11涼麵+豆漿或者7-11握便當+豆漿+水果+燕麥(如果標籤沒騙我應該也是800卡) 如果跟同學去吃，菜單會換成炸醬麵或咖哩飯、湯麵等等大概估算一下因為不足800(有時候會補上水果或者無糖珍奶) 第二個問題是，持續減肥中的人是不是不能碰珍奶呢?，還是熱量控制得宜即可? 晚餐：跟晚餐差不多。其他：（可免填）日常作息時間:通常情況下大概12點睡，七八點起床生活型態：學生運動習慣：目前學校健身房有開放，我多數一、三會去踩健身車，二、四進行重訓有氧的強度大概心跳有到130下，時間差不多是40分鐘，目前有打算加長有氧的時間達到一小時，(因為我買一台健身車放家裡了) 重訓的部分目前仰賴學校的健身器材，依照上面圖示所練的地方去做但都是很隨興沒有一定的課表，只是同一部位絕對不會再48小時內重複到整體重訓的時間約40分左右強度大概是每個動作可以做20下(20的時候會很酸那種) 狀況良好的時候會持續三組*20，狀況不好可能就會遞減變成20、18、15(下) 我的問題：1.我的菜單會很不健康嗎....(因為珍奶...) 2.運動的問題比較嚴重但我不知道是不是要發文在另外一個版因為學校的健身房在暑假期間不會開放，所以我購買了組合式的啞鈴放家裡重量是左右各10KG(10KG我做二頭可以12下) 在重訓的組數上有一點疑問，我常看到課表排同一個部位(不同動作) 每個動作都排2~3組，在這個部份上我只有做一個動作三組是不是不適宜 3.在家訓練的時候我想請問初學者適合的的幾個動作來練下背腰的部分可以靠蠻多動作來訓練的，但我不清楚下背如何鍛鍊也有幾篇提到，做某些動作時，已經會練到下背了，所以不用特別加強。目前就這些問題了，謝謝收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.83.8.144

→

welly0923

06/04 12:06, , 1^F

06/04 12:06, 1^F

→

welly0923

06/04 12:08, , 2^F

06/04 12:08, 2^F

→

welly0923

06/04 12:08, , 3^F

06/04 12:08, 3^F