Re: [減肥] 我的體脂也太高了吧

看板FITNESS (健身/體適能)作者adambleach (焚嵐)時間14年前 (2012/06/03 23:16)推噓3(3推 0噓 16→)

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: 性別：男 : 年齡：25 : 身高：178 : 體重：105 : BMI：33.1 : 體脂率："41%" : 參考照片： : http://www.flickr.com/photos/79156419@N07/6940776436/in/photostream/ : http://www.flickr.com/photos/79156419@N07/7086846581/in/photostream/ : 三餐內容 : 早餐：通常西式早餐 (漢堡*1or蘿蔔糕加蛋餅*1) 但不喝飲料 : 午餐：便當 : 晚餐：便當 : 其他：在上班時會喝飲料而且會很晚吃鹹酥雞之類的現在戒了 : 日常作息時間：剛離開前職目前待業近期就會上班 : 8:30~23:40 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 目前的課表是 : 一重訓(背.二頭.前臂)+有氧(飛輪30min大約騎14KM or 游泳蛙式1KM) : 二有氧(游泳蛙式1.5KM) : 三重訓(胸.三頭.肩膀)+有氧(飛輪30min大約騎14KM or 游泳蛙式1KM) : 四有氧(游泳蛙式1.5KM) : 五重訓(腿.腹肌)+有氧(飛輪30min大約騎14KM or 游泳蛙式1KM) : 六日就是有氧經過將近兩個月的努力今天去康是美測量身高 178 體重 104 體脂 29.7 基礎代謝 2131 內臟脂肪 18 身體年齡 54 http://ppt.cc/-NgE http://ppt.cc/W6zu 三餐內容 : 早餐：早餐店各式堡三明治不抹沙拉+起司or豬肉滿福堡加蛋orSUBWAY : 午餐：自己家裡帶的便當(前一天的晚餐)or水餃 : 晚餐：家裡煮的(幾乎都有蔬菜但是偶爾完全沒有蔬菜全部都是肉) : 其他：就吃三餐晚上偶爾吃水果其他機乎不吃 : 日常作息時間：7:30-23:50 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 目前的課表是 : 一重訓(背.二頭.前臂)+有氧(划步機30-40min 阻力18坡度18 總消耗500大卡左右) : 二有氧(游泳蛙式or划步機30-40min) : 三重訓(胸.三頭.肩膀)+有氧(同上) : 四有氧(游泳蛙式or划步機30-40min) : 五重訓(腿.腹肌)+有氧(同上) : 六日重訓雜燴+有氧or休兵 p.s 上班之後有時候要處理一些事情所以可能平日會少去個1-2天但是還是有維持一周去五次以上雖然原則上重訓課表是這樣但是我都會多做就像星期五練腿的時候我也會加練個胸或背有氧日的時候我也都會補重訓這樣體脂應該是有降了許多皮帶可以少扣兩格了但是我很好奇我這樣體重只掉了一公斤肌肉有這麼會長嗎我完全沒有吃高蛋白就只是盡量多吃豆腐白肉之類的東西而已再來我有在思考是不是要調整一下我的課表整個做下來重訓一個多小時再有氧差不多兩個多小時才會做完因此導致前面說的如果有事耽擱可能那天就沒進健身房所以再思考是不是改成例如一背+有氧二胸+有氧三二頭三頭+有氧四肩+有氧五腹部腿+有氧六日時間比較多再來全部RUN一次+有氧不曉得這樣會不會比較好再來就是我的飲食部分有沒有甚麼問題感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.225.55

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lingray

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adambleach

06/03 23:29, , 2^F

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bvdx

06/04 00:37, , 3^F

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