Re: [討論] 跳繩的跳法?

看板FITNESS (健身/體適能)作者rjrsaxiwao (一名)時間14年前 (2012/05/30 01:11)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《necend (紅月)》之銘言： : 平常是都用跑步+快走去當作平常時的減肥運動 : 但是想找個方便的運動來當雨備,讓自己不能把下雨當做藉口不去運動... : 精華區的跳繩文章我應該是每篇都看過了(不過我不確定是不是有缺漏) : 而我有幾個小問題想問一下有在跳的同好我自己有在跳繩，如果說的不對請見諒 : 1.跳繩到底要左右單腳交換跳比較好還是雙腳一起跳呢? 其實，跳就對了，自己會慢慢調整過來的我一開始是用雙腳跳，但因為雙腳肌力不一樣開始左腳就先痠了，自然就會改成右右左，右右左大概這樣，後來肌肉習慣了以後，自然就變左右，左右雙腳跳反而變不習慣。 : 2.一開始大概要跳幾下或者是跳多長的時間呢? 慢慢來，習慣就好，我一開始是300，而後往上加 400~500~~~~~1000 幾下或時間都是量力而為我目前起跳大概都是2000下大概二十分鐘內會跳完而要減肥，有氧要三十分鐘，可是跳三十分你也要評估你的肌肉和關節受不受的了 : 3.如果要加運動量的話,慢慢跳但是拉長時間比較好或者是加快一些速度而且加大總量 : 會比較好呢? 這個我就不知道，大概是拉長時間靠肌肉，加快速度靠心肺但我可以說一下我的習慣，我習慣邊聽歌邊跳，用手機把音樂放出來第一首暖身要注意暖小腿，用到小腿肌肉比較多，而後一首歌400下，聽完五首收工我練一陣子才有400，我一開始是一首歌300下大概這樣~~~蟹蟹指教 : 謝謝各位為我解惑~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.252.95.235