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[減肥] 養身體（準備懷孕）的飲食與運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Ed)時間14年前 (2012/05/25 19:43), 編輯推噓11(11推 0噓 19→)
留言30則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：33 身高：158 體重：65 BMI：26.7 體脂率：35.5 參考照片：米其林輪胎 三餐內容 早餐： 1. 半杯熱牛奶泡桂格燕麥片 215大卡 2. 火腿起司蛋 + 中杯紅茶 600大卡 午餐： 1. 池上便當 850大卡 2. 小吃攤的乾麵 + 燙青菜 + 肉 425+100+200=725大卡 3. 摩斯的鱈魚堡 + 中杯紅茶 500大卡 晚餐： 1. 源士林的粥 450大卡 2. 池上便當 850大卡 3. 小吃攤的乾麵 + 燙青菜 + 肉 725大卡 4. 摩斯的鱈魚堡 + 中杯紅茶 500大卡 其他： 1. 通常一天吃一次燙青菜，不會特別過油，主食的肉不會特別挑處理方式。 2. 熱量我剛開始算，不知道自己算得對不對。 3. 大概每三天會喝一次手搖飲料（半杯），大都喝三分糖或半糖的紅茶。 4. 每兩週會跟朋友聚餐一次。 5. 有時嘴饞或是覺得餓，我會吃自己做的涼拌杏鮑菇， 醬汁約 10 大卡，總熱量我不知道怎麼算，但應該很低。 日常作息時間： 預計八月中要做人工受孕， 現在沒在工作，想趁這段時間調養身體。 通常是 8~9 點起床，晚上約 12 點睡，打算慢慢調整到 11 點前睡。 平常就做家事、打包（九月會搬家，現在閒著沒事就慢慢打包）。 晚上會一邊看電視一邊騎室內腳踏車 20~30 分鐘。 生活型態： 米蟲？ 運動習慣： 每天騎腳踏車 20 分鐘（阻力 4、時速 26~36），心跳數約 108。 還有每天至少上下四層樓兩次，不知道算不算？ XD 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 我的熱量會不會估太高或太低？ 我的基代約1330，所需1900，要減肥的建議熱量是1400~1600， 可是三餐吃飽的話，很容易就爆熱量。 （粥我不常吃，因為不太頂餓，也不愛粥的口感） 2. 心跳數不管怎樣都上不去？（看著時鐘秒針測脈搏） 我高中時曾經病危住院兩次（電擊插管加護病房樣樣來）， 另外還有先天性免疫系統低下的問題。 健康檢查我的白血球及紅血球含氧量雖正常但是在最低值的邊緣。 不知道是不是因為這樣，所以我雖然胖，看起來也紅潤， 但體力似乎比別人差很多，也容易疲倦。 我運動到現在約3個月，一開始我的體力只能騎3分鐘就得下車休息， 現在可以到第7~8分鐘才開始累， 並可以持續騎20~30分鐘，但這也是（目前的）極限了。 可是有氧燃燒最佳的心跳區間是 110 以上， 但我就算騎到 36km/h，心跳最多也才 27/15sec（=108/min）， 有辦法改善嗎？（但我目前體力無法騎更快或更高阻力） 還是就不管它？ 3. 要準備懷孕，除了早睡早起、三餐要正常吃之外， 有什麼特別注意事項 & 推薦的運動嗎？ 謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.241.56
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05/25 19:51, , 1F
瑜珈,肚皮舞,游泳等等.有機會就嘗試看看,團體的課程能保持
05/25 19:51, 1F
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05/25 19:52, , 2F
身心愉悅,也是帖良方...
05/25 19:52, 2F
推
05/25 20:01, , 3F
參考照片：米其林輪胎<====屌爆了
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05/25 20:07, , 4F
是不錯可愛啦...http://ppt.cc/TkNr
05/25 20:07, 4F
推
05/25 20:09, , 5F
若要孕前準備，你的菜單的修改幅度不小，方便自製嗎？
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05/25 20:12, , 6F
板娘跟日貓大都出現了 好開心 :D 我六月開始可以自己煮
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05/25 20:16, , 7F
六月？剩五天了，你是煮自己吃還是要兼顧家人？
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05/25 20:29, , 8F
還有另一半 就兩個人
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05/25 20:32, , 9F
妳懷孕後一定要好好找個高危險妊娠的婦產科醫師，
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05/25 20:33, , 10F
會擔心妳的免疫功能和心臟&貧血問題。
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謝謝 我會的
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05/25 20:35, , 12F
我覺得可以增加快走，還有腹肌肌力訓練。
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推
05/25 20:37, , 13F
懷孕對心臟負荷很大，好好把握時間先提升心肺功能。
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05/25 22:03, , 14F
怎麼沒有青菜水果
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05/25 22:04, , 15F
核心要加強 挺著大肚子就靠它了!!
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05/25 22:33, , 16F
幾乎每天都有綠色蔬菜跟菇類 水果沒特別喜歡又怕爆熱量
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05/25 23:43, , 17F
看不太懂要怎麼訓練核心 等下星期考完試再好好研究 ^^"
05/25 23:43, 17F
推
05/26 00:42, , 18F
你可以去問專業的營養師喔 你飲食內容不健康
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也非常地不均衡
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飲食健康自然熱量根本不會太高
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推
05/26 03:27, , 21F
你要準備懷孕 雖然現在是夏天 冷食 寒性食物少吃 運動是好
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05/26 03:28, , 22F
要開始改掉再製品 加工品的食用次數 儘量吃調味簡單的食物
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三個月體力還很差的話 那可能就是你睡不夠吧??
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05/26 03:30, , 24F
很容易累也有可能是體質本來就不好 運動就不要再加了 會更累
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05/26 07:17, , 25F
為什麼沒試著自己準備餐點呢？一直吃便當不太好吧
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推
05/26 08:57, , 26F
怎麼那麼愛模私@@
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推
05/26 10:09, , 27F
就算是外食用心選擇餐點還是可以選到不錯的
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推
05/27 11:15, , 28F
我情形跟你類似 醫生說不要跑步 可以游泳
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推
05/27 11:35, , 29F
MOS鱈魚堡一個就508大卡了...(官網寫的)
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雖然已經過了好幾天 不過還是回一下 XD 我睡很多 之前一天大概需要10~12小時的睡眠量 現在試著慢慢調整到8小時 真的太累才會再多睡一點 現在因為還有在進修的關係 正在準備一個大考 加上四月份冰箱壞掉 (但九月就要搬家) 所以暫時換成一個超小的二手冰箱 且內無隔層 (只比小鮮綠大一點) 所以沒有什麼在煮 都是外食 這星期考完試之後 就會開始養身體+自己煮了 我沒有每天吃mos啦 上面的排列組合 通常以小吃攤跟便當為主 大概兩星期才會吃到一次速食 至於為何都是便當 不吃自助餐店 是因為我另一半非常非常非常討厭自助餐店 原因不明 每次我說要去吃都被打槍 兩個人在一起兩年多 只吃過兩次而已 也沒辦法說服他 (乾笑) 至於mos熱量 因為之前上mos官網找不到熱量表 (可能我太駑鈍) 我是抓網路有人整理好的速食熱量表 裡面mos鱈魚+紅茶=500 不過之後會盡量自己煮了 ※ 編輯: edbella 來自: 114.44.16.125 (05/28 17:45)
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05/28 23:27, , 30F
Mos的食物菜單裡面都有熱量喔～
05/28 23:27, 30F
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