[減肥]邊減重邊加強肌耐力菜單待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者sanchih (閉關修煉不玩鐵、不跑馬)時間14年前 (2012/05/23 01:38)推噓10(10推 0噓 61→)

留言71則, 10人參與討論串1/1

基本資料性別：男年齡：34 身高：169cm 體重：73 BMI : 26 體脂率: **** XD 基礎代謝率:1680(抱歉忘了填) 參考照片：http://ppt.cc/F23B 這是75kg時的照片三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：全麥土司一片、自製蛋餅一份(大)、煎荷包蛋一顆、柳橙汁500cc. 午餐：在學校餐廳吃，通常吃很差，所以吃很少甚至不吃 (最多一隻棒棒腿或約手機大小的煎牛肉+成分不明的果汁) 晚餐：週二、週四 :只撒鹽無調味烤牛排(一般大小)+水煮冷凍蔬菜(花椰菜、紅蘿蔔) 週一、三、五:一份水果(香蕉X2、蘋果X1) 一個禮拜兩包起司口味多力多滋(單純愛吃多力多滋) 其他：因為人在國外，吃的大部分時間都自己料理，只有假日會到台灣菜餐廳吃晚餐通常是排骨飯或是炒麵，或者是吃一次垃圾食物麥當勞套餐，不過假日睡比較晚就變成吃早午餐模式，只吃兩餐日常作息時間：早上五點半起床吃完早餐出門，八點上課一直到下午四點四點到五點運動時間(慢跑3200m~6000m不等)，晚上六點左右到家第二回合運動，運動完吃晚餐，十點~十一點間上床睡覺生活型態：應該算學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1.每天學校的慢跑約30~40分鐘，心跳140~160間(不過變數很大，有的時候課業一忙就沒實施，一個禮拜約三次) 2.禮拜一到禮拜六晚上必做:伏地挺身50+仰臥起坐100 X3組 + 跳繩3000下/40~50mins 為了增強運動表現最近想改練核心肌群就跳繩3000下+ http://ppt.cc/FASx X 2組我的問題：現在就讀的學校比較特別，所以要求在年底之前必須瘦到65kg，我從一月底到現在已經瘦了8公斤了，但是這個月有點停滯，想說是不是目前的運動強度不足，之前在台灣固定有每日跑10km，假日騎腳踏車100km+游泳3km的運動習慣到了這邊受限於時間、場地跟器材的因素(每天運動時間就下午那一小時和晚上回到家之後的時間)，運動量反而少了卻因為飲食不適應瘦下來，但是感覺上體力退步不少，想在這麼多的運動限制因素下，是否能達到學校要求的體重標準及增強自己的運動耐力表現。 --------------------------------------------------- 抱歉，忘了講每天上午下午各一杯黑咖啡，每日飲水量約2000~3000cc.集中在運動後 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 190.181.148.232 推 cleansing010:什麼學校阿好酷喔XD

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sanchih

05/23 02:22, , 1^F

05/23 02:22, 1^F

※ 編輯: sanchih 來自: 190.181.148.232 (05/23 03:42)

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monica0812

05/23 06:31, , 2^F

05/23 06:31, 2^F

我知道我吃得少也不是故意的，我也有看置底文也知道要吃到基代之間的關係，問題是這邊真的沒什麼好吃的(附近只有麥當勞)而且吃不慣，加上我自己下廚，準備跟善後要耗很多的時間，反而會浪費掉運動和睡眠的時間，這邊不像台灣那麼的方便，光吃個排骨飯要開半小時的車，所以我就只能吃一些比較容易準備的東西，目前早餐我覺得很飽因為自製的蛋餅分量很足，而我吃吐司只是單純想多吃一點澱粉質，午餐不是我故意不吃是真的不好無法下嚥，每天都一樣，想知道多不好請看http://ppt.cc/kZqV唯一的改變就是炒蛋變一塊雞肉或牛肉晚餐是因為這邊最方便取得和料理的是牛肉，烤則是最省時省工的料理方式，為什麼不吃飯是因為我只有一個湯鍋和平底鍋沒辦法煮飯，而且煮起來很費時費工還不一定成功，我隔天只吃水果也是因為比較容易準備又可以補充一些維生素若真的要充實中餐的話只能補充比較容易準備水果或麵包了。或者您可以提供一些方便準備的食物菜單謝謝

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lingray

05/23 07:20, , 3^F

05/23 07:20, 3^F

※ 編輯: sanchih 來自: 190.181.148.232 (05/23 08:35)

推

beatryou

05/23 08:40, , 4^F

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