[減肥] 75到67，飲食菜單&運動菜單待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者shuh (麥當勞叔叔就是我)時間14年前 (2012/05/22 09:41)推噓12(12推 0噓 105→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：160 體重：67 BMI： 26.2 體脂率：31.5 基礎代謝率: 1437 以上數據皆是5/18在康士美量的，基代部分不知道是否為歡樂表= = 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：二片(全麥or一般)吐司 + (少油煎荷包蛋or水煮蛋) + 大量生菜弄一弄整個吐司大概會有10公分那麼高 (偶爾會稍微塗一層花生醬在一面吐司上) 午餐：燙青菜一個便當盒的量 + 二顆豬肉貢丸 + 一顆虱目魚丸或是沒有丸子的時候會直接燙個豬肉片，份量加一加大概如圖 http://ppt.cc/Kql- 晚餐：1.如同午餐 2. subway一個 3.7-11飯團 + 燕麥奶一瓶 (39元套餐那種) 4.餐後水果大概一個馬克杯的量 (芭樂/蘋果/葡萄)擇一或搭配其他：因為之前生理期不是很順，有吃中藥調，目前順多了但醫生把脈覺得腸胃方面和婦科方面再多調一陣子所以用餐前30分鐘或用餐後1個半小時會吃一小包中藥日常作息時間：7點半起床，12點吃午餐，晚上6點到8點運動， 9點多快10點吃晚餐= =，12點睡覺生活型態：上班族 (坐著辦公那一種) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） (一週至少運動5天，基本上是排三、日休息，有時候會有調整) 之前7x公斤的時候，一開始運動是先試著跑步但因為是新手，加上體重較重，一跑步就膝蓋整個像快要炸開了似的於是乎先騎了一陣子的x-bike當有氧。(心跳135up , 90分鐘) 後來有加入便宜的健身房使用交叉訓練機 (心跳140，60分鐘) 但用了一陣子姿勢不對，所以足底筋膜炎= =，目前是在WG的健身房，因為還是持續有足底筋膜炎， (加上有一開始跑步的陰影+ 扁平足+ 跑步小腿前側會超痛...等藉口) 所以是去上飛輪課一堂50分鐘(心跳就不曉得了，但應該有130以上) ，上完課會拉筋至少10分鐘。偶爾三、六會加上泡個三溫暖，或拿浮板在游泳池亂游一通 ---------------------------------------------------------------- 重訓部份，自從加入WG之後，有開始加入重訓，會在踩飛輪前做個大概30分鐘的重訓，做的機器如下: 1. 背部向後仰的...背部伸展機 2. 大腿向內夾和大腿向外展的機器 3. 趴著，有一個桿子在小腿上面，然後把桿子往上撐的機器 4. 手先平行伸直， || <-這是手，然後向外張開－●－ ● <-這是頭　　的機器。 5. 用胸部壓著一塊墊子，手握著前面，然後用肚子的力量往下壓 6. 手握著上面的桿子，然後肚子縮緊往下壓的一台 (慘了，我完全不知道這些機器的名字= =，這樣天花亂墜的形容真是容易害大家看不懂) 這幾台是固定會做的機器，重量大概都在第二格（9KG~15KG的區間內) 若狀況好，有時候覺得太輕會加上旁邊2.3公斤的小槓片一個一次會做2~2.5組，一組10下(看身體狀況)，只有背部向後仰的那台我會做比較重，可以做到40KG，(因為我覺得好舒服啊= =) 做完重訓會休息個10~15分鐘，然後再去上瘋狂飛輪課我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 午餐跟晚餐的量是不是要再調整? ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 2. 重訓的組數跟重量會太少嗎? 3. 好像真的有加重訓有差，加入WG之後，雖然業務很煩，一直叫我花錢上教練課可是我沒理他，自已稍微亂練之後，體重從4月初的69，降到現在的67 4. 因為5點下班，就直奔健身房，整理一下，加上暖身，差不多是6點開始重訓 7點上飛輪課，上完8點，沖一下澡再回家(或有時回家再洗澡) 整理完後+ 煮晚餐... 所以吃晚餐的時間都9點半快要10點了 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這樣是不是會太晚? ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 5. 運動前會吃大概半條士力架巧克力 ( 是不是改成吃香蕉比較好?) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 餐間真的很餓的話，會吃一個小蘋果止飢 6. 有時候狀況不曉得怎樣，上飛輪一下子，就覺得頭會痛如果停下來，緩和一下就不那麼痛? 7. 連飛輪老師也跟我說，跑步對減脂比較有效率，害我很想拖著我的爛腳，硬去跑跑看? ---------------------------------------------------------- 一個月大概會有1~2次的晚餐是在夜市，或鹽酥雞，或小火鍋或更猛一點的老四川或正常的炸排骨便當讓我舒緩嘴巴癢的。減肥到現在跌跌撞撞，停停走走也有半年多了，看到板上這麼多人都這麼認真的在運動，也覺得自已不可以懈怠，而且很欣賞蘭小姐的減肥心得，希望以她為榜樣前進。謝謝大家把我一長串又囉唆的討救文看完。再次謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.29.43.154

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