Re: [減肥] 請問合理的基代提昇速度應該是多少？

看板FITNESS (健身/體適能)作者Equalmusic (Cosmajoonitist)時間14年前 (2012/05/22 01:53)推噓2(2推 0噓 26→)

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: → cuteonion:吃好少,不會餓嘛? 05/21 00:00 : 推 word00474:吃不夠--->肌肉量下降---->基代下降 05/21 00:01 : 推 lb00202549:看到你的菜單在看看自己的就覺得自己好會吃= = 05/21 00:12 : → Equalmusic:蛤？會很少嗎 XD 自助餐份量很足欸 XD 05/21 00:26 : 推 RubenGotay:早餐一定要吃 05/21 01:27 : → balaboo123:這...你確定肌肉長得出來嗎??? 05/21 08:27 : 推 power751124:1. 有在同一測量條件下測量嗎?體脂計誤差很大的喔 05/21 08:30 : → power751124:2. 背那麼大塊不練..至少做個啞鈴划船吧,雖不一定夠重 05/21 08:32 : → power751124:3. 若你計畫之前的飲食過鹹,在執行計畫後LBM也會降喔 05/21 08:34 : → power751124:4. 你根本是處於吃不夠的狀態,想長肉升基代還差得遠 05/21 08:35 : → masterenfant:你的午餐我都覺得好餓喔～6寸三明治很不夠耶 05/21 08:37 : → masterenfant:粗估你的三餐總熱量不到你麼基代 05/21 08:38 : 推 power751124: 連阿龍都覺得餓了後XDDD 05/21 08:38 : → masterenfant:而且早餐可以換成比較營養的嗎？（好啦其實我不知道 05/21 08:38 : → masterenfant:肯得基早餐是什麼，但是能的話我都吃自己準備的早餐 05/21 08:39 : → masterenfant:同樣的熱量，自己的早餐一定比較有料 05/21 08:40 : → masterenfant:我喔～我基代比你少300左右吧 05/21 08:41 : → masterenfant:能不能試著自己每天記錄熱量，吃到1800up? 05/21 08:42 : → power751124: 直接吃到2000了啦,基代跟我差不多說... 05/21 08:43 : → masterenfant:喔那就記錄熱量吃到2000? 05/21 08:45 : → zero200488:大腿不練先扣分~有氧時間強度都不夠 05/21 09:07 : → masterenfant:我反而覺得他在吃不夠的情況下，有氧往上推不太好 05/21 09:09 : → masterenfant:腿可以做一下阿～就算是只用啞鈴也可以練 05/21 09:09 : → masterenfant:沒事拿個啞鈴走個一兩公里也可以算練 XDDD 05/21 09:11 : 推 reneeviolet:跑步平均心跳178<=這叫有氧強度不夠，不然要多少才夠? 05/21 09:40 : → reneeviolet:原po停了1年沒動，最近1個月恢復運動，在這種情形下， 05/21 09:41 : → reneeviolet:每周有氧排2~3天，每次30分鐘<=這樣循序漸進不夠嗎？ 05/21 09:42 : 推 power751124:同意版娘和阿龍，以原PO狀況，依序漸進是OK的，加上他 05/21 10:01 : → power751124:確實吃太少，大量運動只會兩頭燒罷了(攤手...) 05/21 10:02 : 推 word00474:吃就對了~~~XDDDDDD 05/21 10:26 : 推 ipman1990:整篇都是長ID,頭好暈@@ 05/21 11:52 : 推 beatryou:你知道身上最大塊的肌肉在下半身嗎~~常練一點效率很高 05/21 12:53 : → beatryou:我曾經是肯德基早餐的愛好者不過它的早餐份量真的很少耶 05/21 12:55 : 推 mandy1121:吃好少我是女生都吃比你多了 05/21 21:17 : 推 jrnb:為啥我看完之後覺得自己好像挺會吃的... 05/21 22:16 感謝大家的回應整理一下目前主要是兩個建議： ================= 1. 吃太少 2. 要練背跟練腿 ================= 1. 的話，肯德基早餐就是一個蛋一個火腿的漢堡配一杯熱豆漿（有糖）這樣應該最少有 500 卡吧不過因為我常常都十點才起來，公司就在同一棟樓，所以就懶得吃直接去上班了這方面我也一直很努力要改進了...Orz 其他餐的話我本來是這樣規劃六吋三明治 + 羅宋湯應該有快 500 卡，而且我是不會覺得餓（最主要是我消化不太好，吃很飽的話到晚餐時間還不太餓之前我就是這樣所以很難受，就改成吃七八分飽就好）晚餐我吃自助餐的話，因為飯量很足，目測應該有 900 卡 up 這樣加上早餐就 1900 卡，就有到基代了不過實際的情況是，如果沒吃早餐，晚餐又吃 Subway 的話就不到一千了....XD 我倒是沒想過會差那麼多，謝謝大家的建議至於 2. 練背跟練腿。我偶爾會划船，但是不知道為什麼我動作做的不是很順，總覺得姿勢不太對所以就不太喜歡練，不過我不排斥練背肌，因為我覺得背肌很帥 XD 練腿的話我覺得很痛苦不知道其他板友會不會也有同樣感覺跟其他部位比就是特別辛苦，而且感覺很危險，用啞鈴練到 fatigue 的時候感覺要摔倒加上跑步我覺得也有運動到腿，就盡量逃避了（默）所以如果我上面兩項（吃跟練）都改進的話大家覺得一個月應該可以增加多少基代是合理的呢？總覺得身邊有練的人至少都是 1800~2000, 而且有種基代很低 = 身體很虛的感覺希望能趕快把基代拉上來....謝謝大家的意見 -- “We are all in the gutter, but some of us are looking at the stars.” —Oscar Wilde -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.40.121.49

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