[減肥] 菜單請各位前輩指教給點建議:)

看板FITNESS (健身/體適能)作者dragon8332時間14年前 (2012/05/21 16:14)推噓1(1推 0噓 68→)

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作者: dragon8332 (是你的是我的山上樵夫) 看板: FITNESS 標題: [減肥] 菜單請各位前輩指教給點建議:) 時間: Mon May 21 16:14:31 2012 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是性別：男年齡：21 身高：163.8 體重：60.1→57.9 BMI： 22.4→21.6 體脂率：23.3→19.4 各位前輩大家好小弟我已實行七週的減肥計畫本來有發過一篇文但被我誤刪QQ 於是在這篇文中一併做個比較想請問大家我的計畫修正能否達到我的目的第一階段計畫→消脂為主雖然速度不快目前體脂也不算低但也算達成目的目前欲修改計畫，每四周調整一次(當然我每周會自己紀錄) 這修改的目的是想提升一點基本肌力為主因為快要當兵了(可能暑假過後) 以下是我的計畫修改為方便閱讀以上色區分修改前修改後未變動三餐內容早餐：少油煎蛋+全麥吐司x2+250c.c國農鮮奶少油煎蛋+全麥吐司x2+鮪魚(鮪魚蛋吐司XD)+360c.c豆漿午餐：便當(三格全夾菜+魚排or炸排骨) or 肉燥飯(三樣菜)+豆漿500c.c or 一到一碗半白飯+青菜一份+三份肉(三兩約110g，不是說吃了三種肉QQ) 晚餐：半碗飯+青菜兩份(200g)+一份肉(一兩) or 肉燥飯(三樣菜)+豆漿500c.c 下午運動補充：250c.c國農鮮奶or360c.c豆漿 500c.c豆漿 (午或晚餐若有一餐吃肉燥飯，因為會有附豆漿就不額外攝取) 早點：水果一份(本來沒吃) 午點：水果一份(餓了才吃) 日常作息時間： 08起床 12~13吃飯 17~18:30運動 01~08睡其餘時間讀書+休息 07~08運動 12~13吃飯 17~18:30運動 00~06:30睡其餘時間讀書+休息生活型態：學生待役運動習慣： A. 伏地挺身+電腦人腹肌訓練 or 打球 B. 騎x-bike 心跳在120~135區間 50分鐘+電腦人腹肌訓練 A. 每天早上騎x-bike 心跳在120~135區間 50分鐘 or 跑操場5km25分剩下時間快步走 B. 一三五重訓重訓完+三十分鐘x-bike 重訓菜單一背俯身啞鈴划船10下*4組(5kg) 單臂划船10下*4組(5kg) 啞鈴俯身飛鳥12下*3組(5kg) 二頭坐姿曲臂舉啞鈴10*3組(7.5kg) 跨坐姿曲臂舉啞鈴10*3組(7.5kg) 三腿 Lunge10下*2組(各拿7.5kg) 前抬腿10下*3組腿後勾10下*3組 Leg press10下*3組 Standing Calf Raise10下*3組五肩側平舉10下*4組(5kg) 前平舉10下*4組(5kg) 肩上推舉10下*3組(7.5kg) 坐姿俯身飛鳥10下*3組(5kg) 三頭頸後臂屈伸10下*3組(5kg) 仰臥臂屈伸10下*3組(5kg) 胸寬手伏地挺身10下*3組下胸伏地挺身10下*2組上胸伏地挺身10下*2組窄手伏地挺身10下*2組屈膝仰臥飛鳥15下*2組(雙手各拿5kg) 重訓前會吃一點東西每天腹肌練習參考核心肌群訓練一書的腹肌訓練計畫以上希望各位前輩在飲食及訓運動方面都可以給些建議喔謝謝:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.142.37 ※ 編輯: dragon8332 來自: 61.231.142.37 (05/21 17:48) ※ 編輯: dragon8332 來自: 61.231.142.37 (05/21 19:35)

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dragon8332

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ipman1990

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masterenfant

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