Re: [討論] 關於運動之後的痠痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者rockrider (rider)時間14年前 (2012/05/19 00:10)推噓5(5推 0噓 3→)

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※ 引述《ohyeaah (幻化成風)》之銘言： : 前幾天狂跳insanity : 導致現在大腿、腰和背的某些部份超酸的 : 剛剛爬了一下文有人說肌肉的回覆時間是48小時 : 那如果48小時候還是有點酸 : 那是要繼續休息到完全不酸為止嗎? : 還是說長肌肉的過程只要休息滿48小時 : 就算還有點酸繼續操也沒關係? : 另外我很確定我不是肌腱炎之類應該只是單純肌肉痠痛 : 因為不動它的時候是不會痛的 : 只有動到的時候才會 : 感謝解答你的症狀稱為延遲性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）或翻做遲發性肌肉痠痛遲發性肌肉痠痛（DOMS）應持續運動 3-5天就會改善「鐵腿」在醫學上稱為「遲發性肌肉痠痛」（DOMS）」，是因為肌肉離心收縮，造成肌纖維被破壞所產生，因而走路時會感覺到強烈痠痛感，就像鋼鐵般沉重。造成鐵腿的主要原因是由於肌肉持續從事離心收縮運動，例如下樓梯或下陡坡，肌肉收縮的同時又必須被強迫拉長，這時肌肉一直負擔煞車的動作，來抵銷衝擊力，反而破壞肌肉，這種傷害會在24至48小時之後達到頂點，所以通常是隔天才會有強烈的痠痛感。如果感覺到痠痛應該要怎麼緩解呢？多數人會先想到熱敷、冷敷以及按摩。不過根據醫學研究顯示，最有效的方法其實是持續運動。像是踩腳踏車等一些緩和運動，以及到健身房做大腿肌肉重力訓練，都可以加快復原速度，只要每天都維持適當運動，持續3至5天，就會發現到痠痛感不見了。轉自pchome新聞網早期以為是乳酸堆積，但現代早已發現並非如此不過有很多人並未接收到此訊息所以目前還是有很多人會這麼說 ※ 編輯: rockrider 來自: 218.163.134.48 (05/19 00:12)